;
سلامتبیماری ها

راهکارهای کاهش استرس: 16 راهکار مفید و موثر برای کنترل و مدیریت استرس

راهکارهای کاهش استرس: در جوامع امروزی، استرس دوستِ جدایی‌ناپذیری است که هر از چند گاهی و شاید بیش‌تر از آن، به سراغ ما می‌آید؛ از آن دست رفیق‌هایی که هیچ‌وقت نمی‌خواهد دوستی‌مان را به پایان برساند و همواره هم تلاش می‌کند تا با اذیت کردن‌مان، خودش را سرگرم کند. بدین ترتیب، پیدا کردن راه های کاهش استرس و اضطراب به موضوعی چالش‌برانگیز تبدیل می‌شود.

وقتی که دلار بالا می‌رود، ناخودآگاه سروکله‌اش پیدا می‌شود تا بحث دلار را باز کند، زمانی که اتفاقی برای یکی از عزیزان زندگی‌مان می‌افتد، می‌آید تا تنها نمانیم و زمانی که زندگی سخت است، رفیقِ روزها و شب‌های ما می‌شود.

استرس و اضطراب، این دو دوست جدایی‌ناپذیر، تنها چیزهایی هستند که در حبس ابد و یک روزه زندگی‌، کنارمان هستند. با توجه به ژنتیک و شخصیت، آدم‌هایی هستند که کم‌تر با آن‌ها مواجه می‌شوند اما از آن طرف، برخی دیگر ۲۴ ساعته با آن درگیرند. طبیعی است که ارتباط ۲۴ ساعته در هر حالتی، رابطه‌ای سم می‌سازد و این مشکل برای استرس و اضطراب نیز صادق است.

این هم جالبه: فواید روغن زیتون برای واژن و رحم که احتمالا نمی دانید!

راهکارهای کاهش استرس از طریق ورزش و تغذیه

تقریباً هر شکلی از فعالیت بدنی می‌تواند به عنوان یک کاهش‌دهنده استرس عمل کند. احتیاجی نیست ورزشکار شوید، فقط کافی است از سکون خارج شوید و فعالیت داشته باشید؛ حتی نظافت منزل یا باغبانی هم روی استرس اثرگذار است.

فعالیت بدنی می‌تواند اندورفین و سایر هورمون‌های شادی آور احساسات مثبت و خوب در بدن ایجاد می‌کند را افزایش دهد. ورزش همچنین می‌تواند ذهن شما را متمرکز کند، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و تحمل شما در برابر تنش و اضطراب بالا ببرد. پیاده‌روی، دوی آهسته، دوچرخه سواری، شنا، بدنسازی یا هر چیز دیگری که شما را فعال نگه می‌دارد، برای مقابله با استرس عالی است. در ادامه مطلب راهکارهای کاهش استرس، به 2 فعالیت ورزشی مؤثر برای کاهش استرس اشاره می‌کنیم و سپس به موارد مفید تغذیه ای و همینطور تغییر در رفتار و سبک زندگی تان می پردازیم. با یک مهارت و کنترل بیماری از بخش سلامت مجله اینترنتی گفتنی همراه باشید.

۱. یوگا را امتحان کنید!

راهکارهای کاهش استرس: یوگا همیشه یک دوست خیلی خوب شما برای زمان‌هایی که استرس دارید هست! یوگا می‌تواند گرفتگی و تنش‌های جسمی و ذهنی شما را آرام کرده و تسکین دهد تا استرس شما کمتر و آرامش شما بیشتر شود.

یوگا بر پایه تنفس عمیق، تمرکز بر حرکات جسمی و یک سری تمرینات ذهنی (مثل آزاد سازی افکار) می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را در بدن شما کاهش دهد و شما را به سمت استراحت و آرامش هدایت کند. همچنین، یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا بهبود خواب، افزایش انرژی و کاهش بدن درد را تجربه کنید.

یوگا

۲. مدیتیشن انجام دهید!

راهکارهای کاهش استرس: در طول مدیتیشن، توجه خود را متمرکز می‌کنید و جریان افکار درهم ریخته‌ای را که ممکن است ذهن شما را شلوغ کرده و باعث استرس شوند، خاموش می‌کنید. مدیتیشن می‌تواند حس آرامش، صلح و امنیت را القا کند که هم به سلامت عاطفی و هم به سلامت کلی شما کمک می‌کند.

اشکال مختلف مدیتیشن مثل مراقبه، تصویرسازی، یوگا، یا شکرگزاری را می‌توان در هر مکانی و در هر زمان انجام داد. همچنین توصیه می‌کنیم تنفس عمیق و آگاهانه را یاد بگیرید تا بتوانید هرجایی برای کنترل اضطراب آن را انجام دهید.

۳. رژیم غذایی سالم داشته باشید!

راهکارهای کاهش استرس: داشتن یک رژیم غذایی سالم بخش مهمی از مراقبت از خود است. سعی کنید از انواع میوه ها و سبزیجات و غلات کامل برای کاهش استرس خود استفاده کنید.

۴. از عادات غذایی ناسالم دوری کنید!

راهکارهای کاهش استرس: مصرف بیش از حد کافئین یا الکل، سیگار کشیدن، غذا خوردن زیاد یا استفاده از یک سری داروها (بدون تجویز پزشک) ممکن است روش برخی افراد برای مقابله با استرس باشد. اما این عادات بسیار ناسالم و غلط است که می‌تواند به قیمت خیلی گرانی برای سلامتی یا زندگی شما تمام شود.

۵. مقداری شکلات تلخ بخورید!

فقط یک تکه (حدود ۳۰ گرم) از مواد شیرین می‌تواند اعصاب شما را آرام کند. شکلات تلخ سطح هورمون استرس (کورتیزول) را تنظیم می‌کند و باعث ایجاد احساس شادی می‌شود.

شکلات تلخ

۶. نوشیدنی‌های آرام‌بخش برای خود دم کنید!

راهکارهای کاهش استرس: یک سری نوشیدنی‌ها می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. توصیه می‌کنیم این مواد را تهیه کنید تا هربار که دچار اضطراب شدید برای خود دمنوش آماده کنسد.

  1. چای گل سرخ: از آنجاکه این چای حاوی فلاوانوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
  2. چای آویشن: چای آویشن می‌تواند باعث آرامش و کم کردن تحریک‌پذیری شما شود.
  3. نعناع: چای نعناع (یا اضافه کردن برگ نعناع به چای) می‌تواند استرس را کاهش دهد و به خصوص برای کسانی که مبتلا به مشکلات دستگاه گوارشی هستند، مفید باشد.
  4. شربت لیمو: شربت لیمو به کاهش استرس و تحریک‌پذیری کمک می‌کند و علاوه بر این، می‌تواند باعث تقویت سیستم ایمنی شما نیز شود.
  5. شربت عسل: شربت عسل می‌تواند باعث کاهش استرس و بهبود خواب شما شود.
  6. آب به مقدار کافی: حتی اگر این نوشیدنی‌ها تاثیر مثبتی بر استرس شما نداشته باشند، مصرف آب به میزان کافی می‌تواند به شما در کاهش استرس کمک کند.

نکته: مصرف الکل، قهوه و محصولات غذایی با سطح بالای قند و چربی به جای کاهش استرس، ممکن است سبب افزایش اضطراب شما شود. بنابراین هنگام استرس سراغ‌شان نروید.

۷. آدامس بجوید!

راهکارهای کاهش استرس: آدامس یک راه شگفت‌آور سریع و آسان برای غلبه بر استرس است. صرف نظر از طعم، فقط چند دقیقه جویدن آدامس، می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و سطح کورتیزول را پایین بیاورد.

۸. زیر نور خورشید قرار بگیرید و هوازی تازه تنفس کنید!

راهکارهای کاهش استرس: فعالیت‌هایی مثل زیر نور خورشید رفتن یا بهره‌مندی از هوای تازه، برای کاهش استرس کاملا شناخته شده و محبوب است. طبیعت یک منبع قابل اعتماد برای به دست آوردن صلح و آرامش است و انجام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی در فضای باز، باز کردن پنجره در منزل یا حتی شاداب کردن گل‌های خانه می‌تواند به شما کمک کند تا استرس خود را کاهش دهید.

نور خورشید به عنوان یک منبع مهم برای تولید ویتامین D شناخته شده است که در بهبود سلامت عمومی و کاهش استرس نقش دارد. هوای تازه و طبیعی هم می‌تواند به شما کمک کند تا بیشتر آرامش داشته باشید و استرس کمتری را تجربه کنید.

۹. بیشتر بخندید!

راهکارهای کاهش استرس: بله! بیشتر بخندید! خندیدن و یا دیدن فیلم‌های کمدی نمی تواند همه بیماری‌ها را درمان کند، اما می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید، حتی اگر این یک خنده ساختگی باشد. وقتی می‌خندید، نه تنها بار و فشار از روی ذهن برداشته می‌شود، بلکه یک سری تغییرات فیزیکی مثبت در بدن شما رخ می‌دهد.

خنده مثل یک آب خنک روی استرس، آن را خاموش می‌کند و کمی حال‌تان بهتر می‌شود. خواندن یک سری جوک و لطیفه، تماشای یک ویدیوی کوتاه کمدی یا معاشرت با دوستان شوخ‌طبع، می‌تواند استرس را آرام کند و از بین ببرد. حتی می‌توانید یوگای خنده را امتحان کنید! یوگای خنده یعنی دور هم جمع شدن، به‌هم نگاه کردن و فقط خندیدن.

۱۰. با دیگران ارتباط برقرار کنید!

راهکارهای کاهش استرس: وقتی استرس دارید و عصبانی هستید، شاید احساس کنید که دوست دارید تنها باشید اما این کار باعث می‌شود که بیشتر در ورطه استرس فرو بروید. وقتی خیلی مضطرب و در فشار هستید حتما با خانواده و دوستان تماس بگیرید و ارتباطات اجتماعی برقرار کنید.

تماس اجتماعی یک تسکین‌دهنده خوب استرس است زیرا می تواند حواس شما را از احساسات منفی پرت کند، در عین حال حمایت عاطفی از عزیزان‌تان دریافت می‌کنید و می‌توانید، راحت‌تر فراز و نشیب‌های زندگی را تحمل کنید.

11. به اندازه کافی بخوابید!

راهکارهای کاهش استرس: استرس می‌تواند خواب شما را مختل کند؛ اما در عین حال یک برنامه بی‌نظم و بی‌کیفیت برای خواب هم منجر به استرس می‌شود.

وقتی کارهای زیادی برای انجام دادن داشته باشید و خیلی فکرتان مشغول باشد، ممکن است برنامه خواب شما به‌هم بریزد؛ درحالی که “خواب” زمانی است که مغز و بدن شما شارژ می‌شود.

کیفیت و میزان خوابی که دریافت می‌کنید بر خلق و خو، سطح انرژی، تمرکز و عملکرد کلی شما تأثیر می‌گذارد. بنابراین توصیه می‌شود حتما یک برنامه منظم برای خواب داشته باشید و اگر نیاز است برای نظم دادن به آن از مشاور یا پزشک کمک بگیرید.

12. موسیقی گوش کنید!

راهکارهای کاهش استرس: گوش دادن یا نواختن موسیقی یک تسکین دهنده خوب استرس است زیرا می‌تواند باعث حواس پرتی شود، تنش عضلانی را کاهش دهد و هورمون‌های استرس را کاهش دهد. موسیقی‌های آرام‌بخش مثل پیانو، یا حتی صدای طبیعت را دانلود کنید، با صدای بلند پخش کنید و اجازه دهید ذهن شما جذب موسیقی شود.

اگر موسیقی یکی از علایق شما نیست، توجه خود را به سرگرمی دیگری معطوف کنید که از آن لذت می‌برید، مانند باغبانی، آشپزی، طراحی. هر چیزی که شما را ملزم می‌کند بر کاری که انجام می‌دهید، تمرکز کنید.

گوش دادن به موسیقی

13. یک منطقه امن در خانه برای خود بسازید!

راهکارهای کاهش استرس: یک فضای ساده در اتاق خواب، حیاط یا هر نقطه دیگر در خانه برای خود بسازید که کاملاً عاری از استرس باشد و بتوانید برای استراحت به آن‌جا بروید. یک صندلی راحت بگذارید، دستگاه بخور را روشن کنید و چند دقیقه را در آنجا سپری کنید، چشمان خود را ببندید تا به استرس‌تان مسلط شوید.

14. خانه را مرتب کنید!

راهکارهای کاهش استرس: به هم‌ریختگی می‌تواند استرس ایجاد کند. چند دقیقه برای سازماندهی مجدد میز خود (یا اتاق، یا کل خانه) وقت بگذارید و هرچیزی را سرجایش قرار دهید.

15. از ۱۰ به قبل بشمارید!

راهکارهای کاهش استرس: وقتی نگرانی‌ها بیداد می‌کنند، سعی کنید به آرامی تا ۱۰ بشمارید و سپس از ۱۰ به یک بشمارید تا آرام شوید. این کار ذهن شما را به طور موقت از موضوعی که سخت حال‌تان را بد کرده، پرت می‌کند و فرصتی به دست می‌آورید که به راه حل جدیدی فکر کنید.

16. یک توپ (یا عروسک) را فشار دهید!

راهکارهای کاهش استرس: یک توپ کوچک بگیرید و وقتی شدیدا تحت استرس هستید آن را فشار دهید. این کار یک راه آسان، قابل حمل و بدون خشونت برای کاهش استرس و تنش است.

سخن پایانی

اگرچه استرس، بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی است و دوستی با وی هیچ‌گاه به اتمام نمیٰ‌‌رسد، اما مزمن بودن و فزاینده بودن وجود آن می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بسزایی بگذارد.

ورزش، تمرکز حواس، گذراندن وقت با حیوانات خانگی و به حداقل رساندن زمان استفاده از دستگاه‌های هوشمند، مؤثرترین راه های کاهش استرس و اضطراب به‌شمار می‌آیند که می‌توانند بسیار کمک‌کننده باشند.

 

این مطالب هم جالبن:

کاهش وزن و عضله سازی با تخم مرغ / چند عدد تخم مرغ بخوریم ضرر نداره؟

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهارده + 20 =

دکمه بازگشت به بالا