آب کردن شکم با روش های ساده: چربی دور شکم و پهلو به راحتی می‌تواند سلامت شما را تهدید کند. این چربی با مقاومت به انسولین، بیماری قلبی و دیابت رابطه مستقیم دارد و می‌تواند برای افراد با هر ژنتیک و سنی خطرناک باشد. اگر شما هم با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنید، از بین بردن چربی‌های دور شکم و پهلو یا تغییرات ساده و شاید جزیی در رژیم غذایی شما امکان‌پذیر است.
2 هفته اول آب کردن چربی شکم مهم ترین مساله است چون تغییر رژیم غذایی و ورزش می تواند منجر به کاهش وزن نسبتا زیاد در مدت زمان کوتاهی شود. چند حقیقت را در مورد این که چطور بدن چربی شکم را آب می کند یاد بگیرید، سپس سبک زندگی خود را به روشی که در این بخش تناسب اندام از مجله گفتنی گفته شده است برای کاهش بیش ترین چربی تغییر دهید.
این را هم بخوانید: نحوه دم کردن چای کشمش و فواید بی نظیر آن بر سلامتی بدن
1. سعی نکنید ماهیچه های شکم را جدا کنید
چربی شکم مانند دیگر چربی بدن نمی تواند کاهش یابد. چربی بدن باید با ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش با تمام قسمت های بدن که در آن چربی ذخیره می شود، آب شود.
2. گرسنه نمانید
کم غذا خوردن باعث می شود بدن چربی ذخیره کند بنابراین صبحانه، وعده های سالم و تازه بخورید . زنان نباید کم تر از 1500 کالری روزانه بخورند در حالی که مردان نباید کم تر از 1700 کالری غذا بخورند.
3. تمرکز روی ورزش و رژیم غذایی
اگرچه این ها بخش های اساسی این معادله هستند، خواب و استرس نقش های مهمی در کاهش چربی شکم ایفا می کنند. خواب کم و استرس زیاد، به بدن می گوید هورمون کورتیزول ترشح کند که چربی را نگه می دارد.
4. از پاک سازی یا رژیم غذایی مایع خودداری کنید
پاک سازی معمولا تنها برای کاهش وزن هنگام ترکیب با رژیم غذایی سالم موثر هستند، در حالیکه رژیم غذایی مایع به شما مواد غذایی مورد نیاز برای کاهش وزن را نمی دهند. انتخاب کنید که عادت های غذایی را با محصولات تازه مثل پروتئین کم چرب و غلات سبوس دار جایگزین کنید .
5. خوردن پروتئین
در حالت ایده آل، تمام پروتئین ها باید کم چرب باشند مثل سفیده تخم مرغ، ماهی، مرغ، تکه گوشت قرمز با چربی کم. بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد تا آن را هضم کند و ماهیچه را می سازد. ساخت ماهیچه ها به شما در سوزاندن چربی کمک می کنند. آن ها سوخت و ساز را بالا می برند. این را به خاطر داشته باشید زمانی که برنامه ورزش را برنامه ریزی می کنید.
6. انتظار کاهش وزن را نداشته باشید
در 2 هفته اول بیشتر از هفته های پس از آن وزن کم می کنید . اگر حداقل (6.8 کیلوگرم) وزن ایده آل داشته باشید باید نتایج قابل توجهی را در 2 هفته اول مشاهده کنید و کاهش شکم بعدا ممکن است سخت تر باشد.
7. تمام چربی ها یکسان نیستند
چربی شکم که در اطراف اندام های ذخیره می شود، چربی شکمی نامیده می شود و احتمال ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و سرطان را افزایش می دهد. اگر چربی را در ران، کفل و یا بازوها نگه می دارید.
8. خوردن انواع غذاها
نان سفید، پاستا، گوشت چرب و قند را با میوه ها و سبزیجات جایگزین کنید. بشقاب ممکن است پر تر از قبل باشد، 1/2 تا 2 / 3 غذا را سبزیجات بگنجانید.
9. اضافه کردن محصولات لبنی کم چرب به رژیم غذایی
ماست یونانی غنی از پروتئین، شیر بدون چربی و حتی پنیر کم چرب می تواند باعث شود احساس پری کنید و کلسترول هورمونی که ذخیره چربی را افزایش می دهد کاهش دهید.
10.دانه های پردازش شده را با تمام دانه ها جایگزین کنید
نان گندم، آرد جو، بلغور جو دو سر، سیب، موز، کتان و برنج وحشی بخورید. این منابع فیبر به هضم کمک می کنند، سیستم را تخلیه می کنند و به کاهش چربی کمک می کنند.
11. انتخاب چربی سالم
سعی کنید تمام چربی را در چند هفته آینده با چربی اشباع شده جایگزین کنید. این چربی در آجیل، زیتون، روغن زیتون، بذر کتان و آوکادو است. میان وعده ای را انتخاب کنید که غنی از دانه های کامل، پروتئین و چربی اشباع هستند.
12.ورزش سخت و جدی
وقتی نوبت به سوزاندن چربی بدن می رسد، تمام حرکات یکسان ایجاد نمی شوند. 2 هفته بعد، ورزش با شدت بالا مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری جاده ای، پارو زدن را انتخاب کنید. همیشه با انجام ورزش ماهیچه خود را خم کنید. کمر را قوس ندهید .ورزش شکم کمک می کند ماهیچه های شکم را بسازید. با تمرین های ساده و به خوبی شناخته شده مانند وزنه برداری دو سر بازو، فشار سینه و… شروع کنید.
13.کاهش کالری برای آب کردن چربی
برای آب کردن چربی شکم، باید کالری کمتری مصرف کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید بفهمید که آیا می توانید کالری کافی را از بین ببرید تا این اتفاق بیفتد. برای داشتن انرژی کافی برای حفظ قلب، کار کردن مغز و اندام ها ، زنان روزانه حداقل 1200 کالری نیاز دارند در حالی که مردان باید کم تر از 1500 کالری مصرف کنند.
14. پیاده روی قبل از صبحانه
مطالعه اخیر نشان داد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید بین ساعات 8 صبح تا ظهر خطر افزایش وزن را بدون در نظر گرفتن سطح فعالیت، جذب کالری، یا سن کاهش می دهد. محققان تصور می کنند که نور صبح متابولیسم را افزایش می دهد و ژن های چربی را کنترل می کند. سوزاندن کالری قبل از اینکه غذا بخورید، به این معنی است که در حال ورزش کردن در وضعیت روزه هستید.
15. خوردن میوه های قرمز رنگ
هندوانه ، انگور قرمز همگی سطوح بالاتر مواد غذایی به نام فلاونوئید مخصوصا آنتوسیانین ترکیباتی که به میوه های قرمز رنگ می دهند، عمل ژن های ذخیره سازی چربی را آرام می کنند. در حقیقت، میوه های قرمز مانند آلو، ترکیبات فنولی را به خود اختصاص داده اند که برای تعدیل بیان ژن های چربی نشان داده شده است.
16. نوشیدن آب مرکبات
لیمو ، پرتقال ، گریپ فورت را قبل از خواب بخورید.آب مرکبات غنی از آنتی اکسیدان است و ماده موجود در پوست میوه آنزیم کبد را تحریک می کند و سموم را از بدن دفع می کند.
این مطلبم جالبه:
آب نشدن شکم و پهلو: ۱۴ دلیل اصلی آب نشدن شکم و پهلو که نمی دانستید!
