لاغر کردن سریع و آسان: دغدغه بسیاری افراد لاغر کردن در کوتاه ترین زمان با یک متد استاندارد است، متاسفانه به اشتباه بعضی افراد با کم خوردن های غذایی و یا حذف بعضی از وعده های غذایی به امید لاغر شدن، آسیب های جبران ناپذیری به بدن خود می زنند، در حالی که شما برای لاغر شدن استاندارد و اصولی باید از نظرات پزشکان تغذیه استفاده کنید.
امروز در بخش تناسب اندام و تغذیه گفتنی با 11 روش و بایدها و نبایدهای تغذیه ای با شما هستیم که در آن حذف هیچکدام از وعده های غذایی وجود ندارد و کافی است شما فقط این 11 مورد را رعایت کنید و با همین زندگی نورمال که در پیش گرفته اید، به کاهش وزن مطلوب برسید، برای افراد چاق اگر این موارد را رعایت کنند حداقل 8 کیلو در یک ماه کم خواهند کرد.
روش های لاغر کردن سریع و آسان
خب در زیر ما 11 مورد مختلف را برایتان شرح می دهیم و شما وظیفه دارید که به همه این 11 مورد عمل کنید:
1. حذف شکر از برنامه غذایی
هر بار که یک آب‌میوه از سوپرمارکت می‌خرید، کالری بیش‌تری در مقایسه با درست کردن آن در خانه دریافت می‌کنید چون این نوشیدنی‌های بسته‌بندی‌شده شکر و فرآورده‌های اضافی‌ای در خودشان دارد. یا به‌عنوان مثال، همه ما از خوردن شیرینی و کیک‌های مختلف لذت می‌بریم اما همین کیک و شیرینی، شکر و قند مصنوعی بسیار زیادی دارند.
برای این‌که بتوانید وزن‌تان را به حالتِ متعادل برسانید و لاغری سریع شکم بدون ورزش را ممکن سازید، اولین قدمی که باید برداری این است که شکر و مواد غذایی‌ای که شکر افزوده دارند را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید. و میوه های با قند طبیعی و متعادل مصرف کنید.
این مطلب هم جالبه: راه حل عالی برای رژیم گرفتن و 6 دلیل شکست خوردن در رژیم لاغری!
2. مصرف ویتامین C
ویتامین C به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و بسیاری از مشکلات سلامتی کمک می‌کند. مثلاً پرتقال، لیمو، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، کلم پیچ و کیوی منابع خیلی خوبی از ویتامین C و مواد معدنی دیگر مثل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و روی هستند.
حالا چرا باید اصلاً ویتامین C مصرف کنیم؟ این ویتامین به هضم غذا و حفظ فشار خون کمک می‌کند و خوردن آن می‌تواند در لاغری سریع شکم بدون ورزش نقش داشته باشد.
۳. هیدراته بمانید
ncbi نشان می‌دهد که نوشیدن آب،حداقل هشت لیوان بزرگ در طول روز نه‌تنها به آب‌رسانی بدن کمک می‌کند و سموم را از بین می‌برد، بلکه روی کاهش وزن به‌خصوص در بخش‌های میانی بدن هم نقش دارد.
اگر به‌دنبال داشتن شکمی صاف هستید، بهتر است از نوشیدن الکل هم اجتناب کنید؛ این نوشیدنی عملکرد سیستم بدن را دچار مشکل می‌کند و باعث کم‌آبی می‌شود.
۴. افزایش مصرف پروتئین
خوردن پروتئین گوشتی و همینطور پروتئین گیاهی مناسب رژیمی که کیفیت بالایی داشته باشد، روی کاهش چربی شکم نقش دارد چون پروتئین‌ها عموماً متابولیسم بدن را بیش‌تر می‌کند و احساس گرسنگی را از بین می‌برند. ماهی پخته، خورش مرغ، سویا، عدس، جوانه گندم و قارچ بهترین گزینه‌ها برای اضافه کردن پروتئین به برنامه غذایی‌تان هستند. البته این را هم در نظر داشته باشید که مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری نقرس را بیش‌تر کند.
5. حذف نشاسته از برنامه غذایی
نان سفید، برنج، ماکارونی، رشته فرنگی، ذرت، سیب‌زمینی و … همگی نشاسته خیلی زیادی دارند؛ ماده‌ای که در بدن ما به قند تجزیه می‌شود و می‌تواند به‌عنوان چربی ذخیره شود. به همین خاطر، اگر می‌خواهید لاغری سریع شکم بدون ورزش را تجربه کنید، باید مواد غذایی‌ای که حاوی نشاسته هستند را به شکل کامل کنار بگذارید.
6. مصرف کربوهیدرات زیر ذره بین
نمی‌گوییم که کربوهیدرات را به شکل کامل کنار بگذارید چون خوردن کربوهیدرات، انرژی روزانه شما را تأمین می‌کند و بسیاری از مواد غذایی‌ای که کربوهیدرات مفید دارند، حاوی ویتامین و مواد معدنی هم هستند. اما کربوهیدرات انواع مختلفی دارد و انتخاب هوشمندانه در منابع کربوهیدرات می‌تواند روی لاغری شما نقش مثبتی داشته باشد.
اگر می‌خواهید چربی‌های شکم‌تان را کم کنید، باید سراغ منابع سالم کربوهیدرات مثل برنج قهوه‌ای، فیبر غلات و جو دوسر بروید؛ گزینه‌هایی که غنی از فیبر هستند و می‌توانند برای زمان طولانی‌تری شما را سیر نگه دارند.
7. پروبیوتیک ها را به برنامه غذایی اضافه کنید
پروبیوتیک‌ها مواد شگفت‌انگیزی هستند که به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند تا تجزیه غذا به بهترین شکل ممکن در بدن انجام شود. بهترین راه برای این‌که پروبیوتیک‌ها را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید، این است که ماست و دوغ بیش‌تری برای خانه بخرید. البته خوردن مکمل‌های پروبیوتیک هم می‌تواند گزینه خوبی باشد.
8. مسیرهایتان را پیاده بروید
تیتر این مقاله لاغری سریع شکم بدون ورزش است و شاید به این فکر کنید که پیاده‌روی جزو ورزش محسوب می‌شود، اما سخت در اشتباهید. یک پیاده‌روی کاملاً آرام و خسته‌وار، آن هم برای ۳۰ دقیقه در طول روز به‌شما کمک می‌کند تا متابولیسم بدن‌تان افزایش پیدا کند و هر روز، چند میلی‌متر از چربی‌های دور کمر‌تان را از بین ببرید.
می‌توانید مسیرهای رفت و آمد به سرکارتان را به صورت پیاده طی کنید و یا به پارک بغل خانه‌تان بروید، در پاساژهای سطح شهر بگردید و در طول روز به‌شکل تقسیم‌بندی‌شده پیاده‌روی‌های کوتاهی داشته باشید.
9. خواب خوب و منظم داشته باشید
هنگامی که نگران هستید یا نمی‌توانید در طول شب بخوابید، بدن هورمون استرس و استروئید تولید می‌کند. این هورمون‌ها به‌شکل مستقیم روی سیستم گوارش ما تأثیر می‌گذارند و به‌نوبه خودشان باعث نفخ و یبوست می‌شوند.
استرس همچنین می‌تواند منجر به تولید کورتیزول شود؛ ماده‌ای که یک لایه چربی در خط کمر اضافه می‌کند تا از اندام‌های حیاتی بدن محافظت کند. به همین منظور باید تکنیک‌های مختلفی را به‌کار بگیرید تا بدن‌تان استرس نداشته باشد. جدا از آن باید زمان خواب‌تان را تنظیم کنید و حداقل ۷ ساعت در طول روز، خواب با کیفیت و بدون استرس داشته باشید.
این مطلب هم بخون: رژیم غذایی با دارچین از همین حالا انجام بدی تا عید نوروز لاغر میشی!
10. آدامس ممنوع
شاید با خودتان فکر کنید که چگونه آدامس می‌تواند لاغری سریع شکم بدون ورزش را ممکن سازد. اکثر اشخاصی که به‌شکل مداوم آدامس می‌جوند، نفخ بیش‌تری را تجربه می‌کنند و به همین خاطر، شکم‌شان چند سانتی‌متر جلوتر می‌آید.
11. مصرف مواد غذایی با کالری 0 یا منفی
میوه و سبزیجات در دسته‌بندی غذاهایی با کالری منفی قرار می‌گیرند که متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند و کالری موجود در بدن‌تان را برای تولید انرژی بیش‌تر، مصرف می‌کنند. این مواد غذایی همچنین آب، ویتامین و مواد معدنی بسیار زیادی دارند که می‌تواند روی کاهش وزن‌تان نقش داشته باشد.
هندوانه، گوجه فرنگی، کاهو، کلم بروکلی، قهوه، کرفس، ماست، ماهی، مرغ، بوقلمون، فلفل قرمز، سیب، پرتقال، خیار از غذاهایی هستند که کالری منفی‌ای دارند. البته این را هم باید عنوان کنیم که لزوماً خوردن این مواد غذایی نمی‌توانند چربی‌های بدن‌تان را به میزان زیادی کم کند و صرفاً می‌تواند در رسیدن به هدف اصلی‌تان که لاغری و داشتن سبک زندگی‌ای سالم است، نقش داشته باشند.
نتیجه گیری: توجه داشته باشید که با رعایت موارد بالا در ظرف یکماه نتیجه دلخواه را خواهد گرفت، توجه داشته باشید در صورتی که دارای بیماری های خاص هستید و یا دچار پدیده چربی مفاوم شده اید، حتما با یک پزشک تغذیه مشورت کرده و سپس زیر نظر او مواد غذایی خود را مدیریت و مصرف کنید.
