کاهش وزن در پاییز بدون رژیم و سختی؛ از همین امروز شروع کنید!

کاهش وزن در پاییز: امروزه بسیاری از افراد از اضافه وزن و چاقی رنج می برند و برای کاهش وزن و لاغری به دنبال رژیم های غذایی مناسبی هستند. فصل زیبای پاییز یکی از فصولی است که شما می توانید به راحتی در آن وزن کم کنید و به تناسب اندام مورد نظرتان رسیده و تا شب یلدا زیباتر شوید. بخش مد و زیبایی از سری مطالب مد روز را مطالعه کنید. با مجله گفتنی همراه باشید.

کاهش وزن در پاییز:

برای کاهش وزنتان نیاز به جراحی اسلیو معده نخواهید داشت، با کمک خوراکی های خوشمزه و کم کالری پاییزی می توانید به راحتی وزن کم کنید پس در این فصل از سبزیجات و میوه های پاییزی چون سیب، کلم، کرفس، شلغم، کاهو، بلال، بروکلی و… غافل نشوید.

مصرف مکمل ویتامین دی

کاهش وزن در پاییز: شواهد علمی حاکی از آن است که افزایش ویتامین D در خون می‌تواند چربی بدن را کاهش دهد و به روند لاغری، افزایش متابولیسم و کنترل اشتها کمک کند.

در فصل پاییز که هوا خنک و روز کوتاه تر می شود و شما بیشتر در محیط خانه هستید، ممکن است بیشتر با کمبود ویتامین دی مواجه شوید. در این فصل مراقب تغذیه خود باشید و مصرف مکمل ویتامین D و غذاهایی چون روغن ماهی کاد، ماهی سالمون، ماهی تن، محصولات لبنی و گیاهی غنی‌شده با ویتامین د، ساردین، زرده تخم‌مرغ و… را فراموش نکنید.

مصرف غذاهای با طبع گرم

کاهش وزن در پاییز: فصل پاییز سرد و خشک است، در این فصل بهتر است ازمصرف غذاهای با طبع سرد پرهیز کنید و از غذاهایی که مزاج گرم دارند و خون ساز هستند مثل گوشت گوسفند و شتر و بلدرچین، تخم‌مرغ، حبوبات، شیره خرما و انگور، توت خشک، مویز، انجیر و… استفاده نمایید.

نوشیدن آب کافی

کاهش وزن در پاییز: بسیاری از افراد با خنک شدن هوا مقدار نوشیدن روزانه آب را کاهش داده و به آن توجه نمی کنند اما در رژیم لاغری شما نباید نوشیدن آب را دست کم بگیرید، زیرا نوشیدن مقداری کافی آب تاثیر قابل ملاحظه ای در افزایش سوخت و ساز بدن دارد. آشامیدن در پاییز، توصیه می‌شود از نوشیدن آب سرد خودداری کنید و حتما روزی 8 لیوان آب بنوشید.

نوشیدن دمنوش های گرم

کاهش وزن در پاییز: فصل پاییز که شروع سردی و خشکی هواست، بهتر است برای افزایش متابولیسم و کاهش وزن و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر نفوذ میکروب و ویروس‌های فصل پاییز به جای مصرف بیش از حد چای، قهوه و نسکافه،از دمنوش زنجبیل، چای سبز و دمنوش دارچین استفاده کنید.

ورزش در خانه

کاهش وزن در پاییز: داشتن یک رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش از مهم ترین شیوه های کاهش وزن است. بسیاری از افراد با سرد شدن هوا کمتر بیرون از خانه رفته و تحرکشان کاهش می یابد. بهتر است از هوای دلچسب پاییز لذت ببرید و در این فصل پیاده روی کنید، دزر صورت مقدور نبودن این کار می توانید در باشگاه ثبت نام کرده و یا یک برنامه دقیق ورزشی داشته باشید.

کنترل استرس

کاهش وزن در پاییز: با آغاز فصل پاییز افراد استرس بیشتری را تجربه می کنند. استرس می‌تواند باعث پرخوری و سریع غذا خوردن و در نهایت چاقی شود.

در این فصل برای کنترل استرس بیشتر آفتاب بگیرید، ورزش کنید، به تغذیه و رژیم غذایی خود توجه کنید، مصرف مکمل های ویتامین دی و ویتامین ب را در برنامه غذایی بگنجانید و اگر که اضطراب و استرس شدیدی را تجربه می کنید و اختلالات روانی برای شما آزار دهنده و غیر قابل تحمل می باشد توصیه می شود که به یک پزشک مراجعه نمایید.