رفع استرس به روش ژاپنی:ذهن آگاهی تمرینی است که باعث تمرکز افکار و احساسات می‌شود. باعث می‌شود که شما در زمان حال زندگی کنید. در این تکنیک می‌توانید با انگشتان خود استرس تان را کنترل کنید. هر یک از پنج انگشت نمایانگر احساسات مختلفی هستند:
انگشتان دست
انگشت شست به شما کمک می‌کند تا استرس را دور بریزید و نگرانی را کم‌تر کنید.
انگشت اشاره نشان دهنده ترس‌ها و مشکلات است.
انگشت وسط خشم و تلخی را مدیریت می‌کند.
انگشت حلقه مربوط به افسردگی است.
انگشت کوچک مربوط به اعتماد به نفس و عزت نفس و خوش بینی در زندگی است.
هر کدام از انگشت‌ها را با مشت دست تان بگیرید
اولین مرحله این است که دست تان را مشت کنید و هر کدام از انگشتان را سفت فشار دهید؛ می‌توانید از انگشت شست شروع کنید و این کار را برای هر انگشت دیگر تکرار نمایید. باید یک الی دو دقیقه هر انگشت را بگیرید و بعد از مدتی احساس آرامش پیدا خواهید کرد. این تکنیک خیلی کمک کننده است و می‌توانید در طول روز این تمرین را به انجام برسانید تا راحت‌تر با استرس مبارزه کنید.
به مرکز کف دست خود فشار وارد کنید
شما می‌توانید تمرینات همراه با انگشت را که در بالا گفتیم، در کنار این تمرین فشاری به انجام برسانید. فشاری آرام به مرکز کف دست خود با انگشت شست مخالف حداقل به اندازه یک دقیقه وارد کنید؛ همچنین می‌توانید این ناحیه را در جهت مخالف عقربه‌های ساعت ماساژ دهید تا ببینید که ضربان قلب تان آرام می‌شود.
تنفس شکمی انجام دهید
اولین مرحله این است که یک محل راحت را پیدا کنید و در آنجا نشسته یا به صورت دراز کش باشید؛ سپس یکی از دستان تان را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم تان بگذارید و یک نفس عمیق بکشید. نفسی که از داخل شکم بیرون بیاید، نه از داخل قفسه سینه.
با انجام این کار دست تان روی شکم؛ بالا می‌رود، اما قفسه سینه بدون حرکت باقی می‌ماند؛ همچنین می‌توانید لب هایتان را هم کمی روی هم فشار دهید و بعد نفس تان را بیرون دهید؛ در این شرایط شکم باید به داخل برود و دست هم پایین بیاید. می‌توانید از دست برای بیرون دادن هوا به بیرون از شکم کمک کنید. ۳ الی ۱۰ بار این تمرین را انجام دهید. عجله نکنید و هنگام تنفس آرام باشید.
حرکات کششی انجام دهید
حرکات کششی بسیار متنوعی هستند که می‌توانید به راحتی در منزل آن‌ها را امتحان کنید؛ اما بهتر است که از حرکات کششی پا شروع کنید، صاف بایستید، سپس بالاتنه خود را به سمت پایین خم کنید. سر شما باید به سمت زمین نزدیک شود. هر چقدر می‌توانید بدن تان را بکشید؛ در نهایت از حرکات کششی دیگر هم کمک بگیرید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی تمرینی است که باعث تمرکز افکار و احساسات می‌شود. باعث می‌شود که شما در زمان حال زندگی کنید. اول باید محلی را پیدا کنید که باعث آرامش و تمرکز بیشتر ذهن تان بشود؛ فرقی ندارد که داخل راهروی خانه یا داخل حمام یا هنگام آماده کردن غذا باشد؛ در هر صورت فقط راحتی شما مهم است.
حرکات شکم را در نظر بگیرید و روی تنفس خود و دم و بازدم تمرکز کنید؛ هر چیزی به غیر از آن را فراموش کنید. حداقل ۵ دقیقه در این حالت بمانید و اجازه ندهید هیچ فکری از بیرون به ذهن تان وارد شود؛ سپس میزان دقایق را افزایش دهید تا انجام این کار به صورت ناخودآگاه در شما صورت بگیرد.
