با این روش ها می توانید از پرخوری جلوگیری کنید!
ترفندهای جلوگیری از پرخوری: اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن و جلوگیری از پرخوری خود هستید به شما پیشنهاد می کنیم این گزارش را بخوانید. با بخش سلامت از سری مطالب تناسب اندام و تغذیه در مجله گفتنی همراه باشید.
این مطلب را هم ببینید: بهترین جایگزین های شیر گاو که می توانید استفاده کنید!
ترفندهای جلوگیری از پرخوری
اگر به دنبال کاهش وزن هستید و رژیم های متعددی را تا به امروز امتحان کردید و هنوز نتوانسته اید اشتهایتان را کنترل کنید این گزارش بسیار برایتان مفید است پس با ما همراه باشید.
به جرات می توان گفت کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری اولین قدم در کاهش وزن محسوب می شود و به جای امتحان رژیم های گوناگون با استفاده از برخی راهکار های ساده سعی کنید اشتهایتان را سرکوب نمایید، اینگونه خیلی سریع تر به نتیجه مطلوب می رسید.
این مطلب را هم ببینید: این نشانه ها و علائم نشون می دهد اعتیاد به شیرینی وجود دارد!
1.کنار بکشید قبل از آن که کاملا سیر شوید
معده شما هنگامی که پر می شود بی شک بتان پیغام می دهد، کافیست فقط به آنچه که معده تان می گوید عمل کنید و همان هنگام بدون درنظر گرفتن باقی مانده غذا، قاشق و چنگال هایتان را پایین بگذارید و کنار بکشید.
هنگام غذا خوردن دائما از خودتان بپرسید «من هنوز گرسنه ام؟».
در نهایت تا قبل از سیری کامل غذا را کنار بگذارید، این گونه به سمت خوراکی و میان وعده های کم کالری روی می آورید. این ترفند یکی از کارآمدترین ترفندهای برای جلوگیری از پرخوری است. اشتباهی که میلیون ها افراد چاق انجام می دهند این است، هنگامی که سیر می شوند باز هم به غذا خوردن ادامه داده تا تمامی مواد غذایی داخل بشقاب را تمام نکنند کنار نمی کشند.
2.بجوید. بیشتر و بیشتر بجوید
جویدن زیاد مواد غذایی یک راه خوب برای کم کردن سرعت غذا خوردن است. محققان دانشگاه فلوریدا معتقدند 20 دقیقه زمان می برد تا سیگنال های سیری به مغز ارسال شود.
هنگامی که آرام غذا می خورید بیشتر غذا را می جوید و سریع تر سیگنال های سیری را دریافت می کنید همچنین زودتر از غذا خوردن دست می کشید تا قبل از اینکه کاملا سیر شوید.
جویدن به طور کلی برای سیستم گوارش نیز بسیار سودمند است. عدم جویدن کافی شما را از جذب تمامی مواد مغذی دور می کند. همین عمل سیستم گوارشتان را با مشکلات جدی مواجه کرده و عواقب جدی تر گریبان گیرتان می شود. بنابراین درست جویدن یکی از ساده ترین ترفندهای کنترل اشتها است.
این مطلب را هم ببینید: مقدار آهنی که اسفناج دارد فقط 2 درصدش جذب میشه!
3.نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی
کالری آب صفر است و بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای کم کردن اشتها 1 الی 2 ساعت قبل از صرف غذا آب فراوان بنوشند. آب نقش حیاتی در جلوگیری از پرخوری ایفا می کند. با مصرف آب یک سیری کاذبی بهتان دست می دهد و باعث کمتر غذا خوردنتان می شود.
همچنین شما می توانید از آب به عنوان یک کمک کننده، به سرعت انتشار غذا در سراسر بدن استفاده کنید. مصرف آب پیش از صرف غذا برای عملکرد سیستم گوارش نیز بسیار سودمند است.
4.خوردن به طور منظم
تا به حال دقت کرده اید چه زمان هایی بیشتر پرخوری می کنید؟ مسلما زمان هایی که برای مدت طولانی چیزی نخورده اید و کاملا گرسنه هستید. خوردن غذا در فواصل منظم برای جلوگیری از پرخوری بسیار موثر است. مطالعه ای که در مجله بین المللی چاقی منتشر شده است نشان می دهد، خوردن به طور منظم باعث کاهش وزن می شود.
این مطلب را هم ببینید: برای کاهش خطر ابتلا به دیابت در دوران بارداری، مصرف سیب زمینی را کاهش دهید!
5. اندازه و رنگ بشقابتان در اشتهایتان تاثیر گذار است
هنگامی که یک بشقاب بزرگ را برای غذا خوردن انتخاب می کنید مسلما مقدار غذای زیادی را برای خود می کشید، تحقیقات نشان داده است پرخوری در افرادی که ظروف کوچک را برای صرف غذا انتخاب می کنند بسیار کمتر مشاهده شده است. چرا که این دسته از افراد غذای کمتری در بشقابشان می کشند و نیز آرام تر غذا می خوردند.
همچنین انتخاب یک رنگ مناسب برای بشقاب بسیار حائز اهمیت است. با توجه به مطالعات انجام شده هنگامی که کنتراست(وضوح) کمی بین رنگ غذا و ظرف بوجود آید تمایل به پرخوری افزایش می یابد. بنا به آزمایش های انجام شده صرف پاستا آلفردو در ظرف سفید باعث شد افراد 22درصد بیشتر پرخوری کنند، در صورتی که این آمار برای ظرف سیاه و سفید به شدت کاهش یافت.
این مطلب را هم ببینید: فواید ماکارونی غنی شده و چقدر ارزش غذایی دارد؟
6.تلویزیون را خاموش کنید
هنگامی که جلوی تلویزیون غذا می خورید نمی توانید هیچ کدام از 5 ترفند ذکر شده را رعایت کنید. مطالعه ای که در سال 2013 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، نشان داد تلویزیون افراد را در هنگام غذا خوردن مسخ کرده و منجربه پرخوری های فراوانی می شود. بنابراین در هنگام صرف غذا تلویزیون را کامل خاموش کنید حتی به کم کردن صدا هم اکتفا نکنید.
