۵ ترفند مؤثر برای رفع یبوست / اگر یبوست دارید، این روش‌ها را امتحان کنید

۵ ترفند مؤثر برای رفع یبوست: یکی از بزرگترین عوامل ایجاد یبوست، رژیم غذایی ناسالم است. در مقابل، خوردن غذاهای پر فیبر، مانند میوه‌ها و سبزیجات خام و غلات کامل، به منظم نگه داشتن حرکات روده کمک می‌کند. نوشیدن مایعات کافی نیز ضروری است. با یک درمان خانگی از بخش سلامت مجله اینترنتی گفتنی همراه باشید.

این هم جالبه: افزایش آهن خون بدون دارو / با راهکار ساده

۵ ترفند مؤثر برای رفع یبوست

بسیاری از درمان های خانگی برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش و درمان یبوست وجود دارد؛ این روش ها بسیار آسان و بسیار قدرتمند هستند و ما ۵ ترفند مؤثر برای رفع یبوست در ادامه برایتان آورده ایم.

این هم جالبه: معرفی بهترین صبحانه برای چربی خون بالا

۱. دم‌کرده زنجبیل بنوشید

دمنوش زنجبیل به رفع یبوست و کاهش علائم جانبی آن مانند گرفتگی، نفخ و حالت تهوع کمک می‌کند.

۲. فیبر دریافت کنید

سعی کنید روزانه حداقل ۲۵ گرم فیبر از رژیم غذایی خود دریافت کنید. منابع غذایی خوب برای دریافت فیبر عبارتند از: کلم بروکلی، سیب، انجیر، غلات سبوس‌دار و لوبیا سیاه.

۳. ناشتا یک قاشق روغن زیتون بخورید

مصرف یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون در ابتدای روز و با معده خالی می‌تواند حرکت مدفوع را در روده تحریک کند و شما را از شر یبوست نجات دهد.

۴. هیدراته بمانید

حداقل چهار تا شش لیوان مایعات در روز بنوشید. نوشیدن آب و آبمیوه برای جلوگیری از یبوست بهترین راه است. مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند نوشابه و قهوه را محدود کنید، زیرا این گزینه‌ها ادرار آور هستند و در واقع مایعات بیشتری را از بدن خارج می‌کنند.

۵. از ملین‌های طبیعی استفاده کنید

رازیانه یک ملین طبیعی ملایم است؛ برای رفع یبوست رازیانه را دم کنید و روزانه یک فنجان از آن را بنوشید. دانه‌های رازیانه با افزایش آنزیم‌های معده در دستگاه گوارش به حرکت مدفوع در روده بزرگ کمک می‌کنند.

این مطالب هم جالبن:

بدترین مکانها برای نگهداری مسواک هاتون را می شناسید!

کمبود ویتامین D و راههای جبران کمبود آن!!

هندوانه کوهی چیست؟