6 ویتامین برای افزایش رشد مو

ویتامین برای افزایش رشد مو: مصرف برخی ویتامین ها می تواند به داشتن موهایی سالم تر و پرپشت تر کمک کند. با این حال، لازم است آنها را در چارچوب یک رژیم غذایی سالم و متعادل قرار دهید. کم پشتی موها می تواند دلایل ژنتیکی داشته باشد اما کم پشت شدن و ریزش مو به مرور و در طول زمان نشان دهنده کمبود برخی مواد معدنی و مغذی در بدن است.

در این بخش از مد و زیبایی به شما خواهیم گفت که کدامیک از ویتامین ها برای افزایش و تحریک رشد موی شما موثرند. مطلب را در وب سایت گفتنی بخوانید.

ترفندهای آرایشی جدید: نکات خفن برای آرایش صورت که عاشقش می شید!

در واقع، زمانی که با مشکلات ریزش بیش از حد مو، خشکی یا ضعف مواجه می شوید، مهم است که رژیم غذایی خود را مرور کنید و محصولاتی را انتخاب کنید که به تغذیه موهای شما کمک می کنند.

مطلب خیلی جالب: معیارهای زیبایی در کشورهای مختلف چگونه است؟

ویتامین برای تقویت رشد مو

تغذیه نقش مهمی در سلامت مو دارد. در واقع، همانطور که در یک مطالعه در درمان پوستی توضیح داده شده است، ویتامین‌های A، B، C، D، E، آهن، سلنیوم و روی در رشد طبیعی فولیکول‌ها و رشد مو نقش دارند. حتی جذب صحیح آن به کاهش خطر آلوپسی کمک می کند.

حال به خاطر داشته باشید که رشد مو بر اساس ژنتیک، جنسیت، سن و فعالیت هورمونی متفاوت است. با این حال، شواهدی وجود دارد که کمبودهای تغذیه ای می تواند این روند را به تاخیر بیندازد. ویتامین های لازم برای تقویت رشد مو چیست؟

لیست ویتامین ها به شرح زیر است:

همچنین بخوانید: رفع سیاهی دور چشم با استفاده از ویتامین E

1. ویتامین C

ویتامین C یکی از مواد مغذی است که برای داشتن موهایی سالم نمی توان آن را در رژیم غذایی کم داشت. همانطور که در یک نشریه در مجله بین المللی Trichology توضیح داده شده است ، این ماده مغذی به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و یک اثر محافظتی در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد ایجاد می کند.

استرس اکسیداتیو رشد مو را مسدود کرده و روند پیری را تسریع می کند. حتی به مشکلاتی مانند شکستگی و افتادن نیز مربوط می شود. از سوی دیگر، ویتامین C به سنتز کلاژن، بخش مهمی از ساختار مو کمک می کند.

برخی از غذاهایی که ویتامین C بالایی دارند عبارتند از:

• میوه هایی مانند پرتقال، لیمو، توت فرنگی، کیوی و گریپ فروت
• کلم بروکلی
• گل کلم
• فلفل
• اسفناج
• جعفری

ویتامین برای تقویت رشد مو

ویتامین C نقش مهمی در سلامت مو دارد. علاوه بر این، به مهار اثرات منفی رادیکال های آزاد کمک می کند.

2. ویتامین B3

ویتامین B3، همچنین به عنوان نیاسین شناخته می شود، با موهای سالم و قوی مرتبط است. اگرچه شواهد کافی برای حمایت از اثرات آن بر رشد مو وجود ندارد، اما مطالعاتی وجود دارد که از توانایی آن در مقابله با رادیکال های آزاد حمایت می کند.

به طور خاص، به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و به کاهش پیری زودرس مو کمک می کند. غذاهایی که دارای بیشترین نسبت این ویتامین هستند عبارتند از:

• گندم و مشتقات آن
• برنج
• ماهی تن
• مرغ
• گوجه فرنگی خشک

3. ویتامین B7

این ویتامین بر تولید اسیدهای چرب در سلول ها تأثیر می گذارد که فولیکول های موی پوست سر را تغذیه می کند. مصرف منظم ویتامین B7 بر موهای شکننده تاثیر مثبت دارد و باعث رشد آن می شود.

علاوه بر این، کمبود آن با ریزش مو مرتبط است. برای به دست آوردن این ویتامین، این ها را مصرف کنید:

• بادام یا گردو
• زرده
• نخود سبز
• شیر و مشتقات
• ماهی
• عدس

ویتامین برای افزایش رشد مو

4. ویتامین E

مانند ویتامین C، ویتامین E نقش آنتی اکسیدانی ایفا می کند که باعث سلامت مو می شود. در مطالعه‌ای که در Tropical Life Sciences Research منتشر شد ، شرکت‌کنندگانی که مکمل‌های ویتامین E را به مدت 8 ماه مصرف کردند ، 34.5 درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند.

این ماده مغذی در موارد زیر یافت می شود:

• روغن های گیاهی
• بادام زمینی و فندق
• کلم بروکلی
• اسفناج
• دانه های آفتابگردان

ویتامین برای تقویت رشد مو
ویتامین E به دلیل اثر آنتی اکسیدانی به مراقبت از مو کمک می کند. البته باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم مصرف شود.

5. ویتامین A

ویتامین A همچنین به دلیل ظرفیت آنتی اکسیدانی اش شناخته شده است، بنابراین یکی از ویتامین های توصیه شده برای تقویت رشد مو است. در مطالعات حیوانی ، کمبود ویتامین A با مشکلات سلامتی مختلفی از جمله ریزش بیش از حد مو مرتبط بود.

برای به دست آوردن آن، مصرف غذاهای زیر توصیه می شود.

• هویج
• خمیر کبد
• کره
• پنیر چرب
• بادام ها

6. ویتامین D

در بدو تولد، بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که نوزادان را چند دقیقه در معرض نور خورشید قرار دهید تا ویتامین D دریافت شود. این تصادفی نیست، زیرا این ویتامین مهمی برای تحریک جذب مواد مغذی است.

کلسیم یکی از این مواد مغذی حیاتی برای سلامت فولیکول های مو است . دریافت این ویتامین به مقدار کافی برای رشد مو مفید است زیرا جذب کلسیم را تسهیل می کند. می توان آن را از:

• شیر
• غلات غنی شده
• روغن کبد ماهی کاد
• سوسیس
• قارچ
• پنیرها

ویتامین D برای به دست آوردن کلسیم بسیار مهم است. هر دو ماده مغذی به رشد موی سالم کمک می کنند.

توصیه هایی برای جلوگیری از ریزش و کم پشتی مو

1. تا حد امکان از سشوار کشیدن، اتوی فر یا اتوی صاف خودداری کنید، زیرا گرما موها را خشک می کند و به پوست سر آسیب می رساند.
2. از مواد شیمیایی مانند رنگ، شیمیایی و صاف کننده دائمی سوء استفاده نکنید.
3. در طول سفر به ساحل یا در تابستان از موهای خود در برابر نور خورشید محافظت کنید. همچنین برای مرطوب نگه داشتن و محافظت از آن، مقداری محصول مرطوب کننده بمالید.
4. به آرامی شانه بزنید.
5. آب کافی بنوشید . آبرسانی خوب به حفظ سلامت مو نیز کمک می کند.
6. از شستن روزانه موها خودداری کنید و از محصولات مناسب استفاده کنید.

در نهایت، مهم است که به خاطر داشته باشید که ویتامین ها به خودی خود باعث رشد آنی مو نمی شوند. به طور کلی، آنها مکمل رژیم غذایی هستند و باید همراه با سایر مواد مغذی ضروری مصرف شوند.

لینک های مرتبط:

از خوردن میوه غافل نشو : 5 خاصیت میوه برای سلامت بدن

بهترین مولتی ویتامین ها برای تقویت بدن زنان