خواص میوه خوردن: میوه ها منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند و فیبر بالایی دارند. آنها همچنین طیف گسترده ای از آنتی اکسیدان های تقویت کننده سلامت از جمله فلاونوئیدها را ارائه می دهند. خوردن یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی کشنده، سرطان، التهاب و دیابت را در فرد کاهش دهد.
متخصصان تغذیه و سلامت حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز را برای یک رژیم غذایی متعادل سالم توصیه می‌کند. چنین رژیم غذایی به پیشگیری از بیماری های مختلف که می بینیم کمک می کند و ایمنی بدن را تقویت می کند. بنابراین، این شامل حداقل دو میوه در روز و سه وعده سبزیجات با سبزیجات فصلی مختلف است. بنابراین، حداقل یک میوه فصل را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. در بخش سلامت از مجله گفتنی چند مورد از مزایای سلامتی گنجاندن حداقل یک میوه در رژیم غذایی روزانه شما آورده شده است.
همچنین بخوانید: رژیم لاغری با خوردن: 15 غذایی که برای لاغری باید بخورید!
از خوردن حداقل یک میوه در روز غافل نشو!
1. خواص میوه خوردن: سرشار از پتاسیم
میوه ها همچنین منبع خوبی از الکترولیت هایی مانند پتاسیم هستند. پتاسیم موجود در میوه ها در واقع با کاهش فشار خون خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد، فولات یا اسید فولیک به تشکیل گلبول های قرمز در بدن کمک می کند، همچنین میوه های پر پتاسیم شامل موز، پرتقال و طالبی است.
2. سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی
میوه ها منبع بسیار خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. برخی از این ویتامین ها ویتامین C و ویتامین A هستند که به سلامت کمک می کند تا آنتی اکسیدان هایی را که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند، از جمله فلاونوئیدهایی که عمدتا در میوه ها وجود دارند، تقویت کند. میوه ها همچنین به جلوگیری از تشکیل رادیکال های آزاد و بهبود ایمنی فرد کمک می کنند. اگر در مورد مرکباتی مانند لیمو، پرتقال، لیموترش شیرین و زغال اخته صحبت کنیم، اینها منابع خوبی از ویتامین C هستند. از سوی دیگر، میوه های دیگر مانند پرتقال و سایر میوه های زرد رنگ، دوباره منابع خوبی از ویتامین A هستند. بنابراین همیشه پیشنهاد می‌شود که میوه‌های فصلی را تا زمانی که یک محدودیت پزشکی برای فرد ایجاد نمی‌کند، انتخاب کنید.
همچنین بخوانید: پروتئین در غذا بدون گوشت: با این غذاهای گیاهی گوشت را کنار بگذارید
3. خواص ضد باکتریایی و ضد ویروسی-خواص میوه خوردن
میوه‌ها جدا از ویتامین‌ها و مواد معدنی، توانایی‌های ضدباکتریایی و ضد ویروسی زیادی نیز دارند و در واقع از نظر سیستم ایمنی بدن ما بسیار مفید هستند. میوه ها به پیشگیری از بسیاری از عفونت های باکتریایی کمک می کنند. جدا از این میوه ها منبع بسیار خوبی برای آب نیز هستند و در فصولی مانند تابستان که تعریق زیادی از دست می دهید مفید است. میوه ها از کم آبی بدن شما مراقبت می کنند.
میوه ها نیز به دلیل این خواص آنتی اکسیدانی نشان داده شده اند. آنها همچنین نشان داده‌اند که می‌توانند رشد نیتروزامین‌های سرطان‌زای قوی و تکثیر سلول‌های سرطانی را مهار کنند و فعالیت آنزیمی را تولید کنند که به تنظیم و حفظ تعادل بستر اسید در بدن ما کمک می‌کند. از این رو، مهم است که حداقل یک تا دو میوه در روز حداقل برای حفظ سلامت خود مصرف کنید.
4 . سرشار از فیبر و محتوای آب
جدا از موارد فوق، میوه ها منابع بسیار خوبی از فیبر و محتوای آب هستند. این فیبر در واقع احساس سیری ایجاد می کند. همچنین خطر ابتلا به چاقی را که یک سوءتغذیه عمده است و گاهی اوقات حتی عاملی برای بیماری های دژنراتیو مختلف است که منجر به بیماری های قلبی عروقی و دیابت می شود، کاهش می دهد. بنابراین، مهم است که به جای هر گونه مواد نگهدارنده، میوه ها را به عنوان میان وعده مصرف کنید. این نه تنها نیازهای تغذیه ای شما را برآورده می کند بلکه از کالری اضافی و چاقی نیز جلوگیری می کند.
5. حاوی مواد شیمیایی بیو- خواص میوه خوردن
میوه ها حاوی مواد بیوشیمیایی خوبی هستند که به عنوان آنتی اکسیدان شناخته می شوند و در واقع با پاکسازی رادیکال های آزاد در حال تشکیل، به عنوان یک جاذب کننده عمل می کنند و باعث افزایش ایمنی می شوند. بنابراین، میوه ها به نوبه خود از چندین بیماری روانی جلوگیری می کنند. به همین دلیل مهم است که آنها را در زندگی روزمره خود بگنجانیم.
لینک های مرتبط:
1) لاغری+با این خوراکی ها چربی سوزی سریع و آسان داشته باشید
2)خواص خرما + 8 مزیت سلامتی و فواید درمانی خرما را بیشتر بشناسیم:
3)خواص فوق العاده توت فرنگی: از لاغری تا درمان دیابت
4)خواص کرفس: از لاغری تا افزایش میل جنسی در مردان
