روش اصولی دریافت ویتامین D: روش‌های مطمئن برای افزایش سطح ویتامین D شامل قرار گرفتن در معرض مستقیم نور خورشید و مصرف مکمل‌های ویتامین D۳ می‌باشد. همچنین، مصرف غذاهای غنی از ویتامین D نیز تا حدودی می‌تواند مؤثر باشد. برای بهره‌مندی از تمام مزایای ویتامین D، توصیه می‌شود به طور منظم از این روش‌ها استفاده کنید. با یک درمان خانگی از بخش سلامت مجله اینترنتی گفتنی همراه باشید.
3 روش اصولی دریافت ویتامین D
سه روش مناسب برای دریافت ویتامین D موردنیاز بدن عبارتند از: قرار گرفتن در معرض مستقیم نور خورشید، مصرف مکمل‌های ویتامین D۳، و خوردن غذاهای غنی از ویتامین D. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت ۱۰-۳۰ دقیقه در روز، بسته به نوع پوست و شرایط آب و هوایی، می‌تواند به تولید کافی ویتامین D کمک کند. مصرف مکمل‌های ویتامین D۳ تحت نظر پزشک نیز روشی مؤثر برای حفظ سطح مناسب این ویتامین در بدن است. همچنین، خوردن غذاهایی مانند ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و محصولات لبنی غنی شده می‌تواند به افزایش ویتامین D کمک کند.
این هم مفیده: درمان فوری درد مفاصل با زنجبیل!
قرار گرفتن در معرض نور خورشید
اگر چند بار در هفته، حتی برای مدت کوتاهی، مثلاً ۱۵ دقیقه تا ۳ بار در هفته، در معرض نور خورشید قرار بگیرید، می‌توانید بیش از مقدار توصیه‌شده روزانه، ویتامین D مورد نیاز بدن را دریافت کنید. نور خورشید مهم‌ترین منبع طبیعی ویتامین D است و بدن شما در پاسخ به اشعه UVB این ویتامین را تولید می‌کند. برای افرادی که در مناطق آفتابی زندگی می‌کنند، این روش می‌تواند به راحتی ویتامین D مورد نیاز بدن را تأمین کند.
با این حال، توجه داشته باشید که قرار گرفتن در معرض نور خورشید علاوه بر تأمین ویتامین D، خطراتی نیز دارد. اشعه‌های مضر UV می‌توانند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهند. بنابراین، بسیار مهم است که بیش از زمان توصیه‌شده در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار نگیرید و از کرم‌های ضدآفتاب استفاده کنید تا پوستتان را محافظت کنید.
در نهایت، تعادل در قرار گرفتن در معرض نور خورشید بسیار مهم است. برای بهره‌مندی از فواید نور خورشید بدون افزایش خطرات، می‌توانید به تدریج زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید را افزایش دهید و پوست خود را به تدریج به این شرایط عادت دهید.
مصرف مکمل‌های ویتامین D
ویتامین D۳ بهترین گزینه برای رفع کمبود ویتامین D است. پیش از شروع مصرف مکمل‌های ویتامین D، لازم است با یک آزمایش خون ساده سطح ویتامین D خود را بسنجید. این آزمایش به شما کمک می‌کند تا مطمئن شوید که آیا به مصرف مکمل‌ها نیاز دارید یا خیر. سطح توصیه‌شده برای ویتامین D بین ۴۰ تا ۶۰ نانوگرم در میلی‌لیتر است.
پس از شروع مصرف مکمل‌های ویتامین D، چند ماه بعد، مجدداً سطح ویتامین D خود را بررسی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا دوز مصرفی خود را بر اساس نیاز بدن تنظیم کنید. در صورت لزوم، می‌توانید میزان مصرف خود را کاهش یا افزایش دهید تا به سطح مطلوب برسید.
مصرف زیاد ویتامین D ممکن است گهگاهی باعث افزایش بیش از حد کلسیم در خون شود. این وضعیت می‌تواند مشکلاتی مانند تهوع، استفراغ، ضعف عضلانی و حتی مشکلات کلیوی را به همراه داشته باشد. بنابراین، همواره دوز مصرفی خود را با مشورت پزشک تنظیم کنید.
منابع غذایی غنی از ویتامین D
غذاهای غنی از ویتامین D می‌توانند به تأمین این ویتامین مهم در بدن کمک کنند. از جمله منابع خوراکی غنی ویتامین D می‌توان به ماهی سالمون، ماهی قزل‌آلا، شیر گاو، آب پرتقال، شیر سویا، زرده تخم‌مرغ، قارچ، جگر گاو، غلات و جو دوسر اشاره کرد. مصرف این غذاها به خصوص برای افرادی که در مناطق کمتر آفتابی زندگی می‌کنند، بسیار مفید است.
ماهی‌های چرب مانند سالمون و قزل‌آلا از بهترین منابع طبیعی ویتامین D هستند. این ماهی‌ها نه تنها ویتامین D بالایی دارند، بلکه منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا-۳ نیز هستند که برای سلامت قلب و عروق بسیار مفیدند. مصرف منظم این نوع ماهی‌ها می‌تواند به تأمین نیاز روزانه ویتامین D کمک کند.
غذاهای غنی شده مانند شیر گاو، آب پرتقال و شیر سویا نیز می‌توانند به عنوان منابع خوبی از ویتامین D باشند. این محصولات اغلب با ویتامین D غنی شده‌اند تا نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تأمین کنند. اضافه کردن این غذاها به رژیم غذایی می‌تواند به حفظ سطح مناسب ویتامین D کمک کند.
نتیجه گیری
برای افزایش سطح ویتامین D بدن، سه روش اصلی وجود دارد: قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت ۱۵ دقیقه چند بار در هفته، مصرف مکمل‌های ویتامین D۳ پس از آزمایش خون، و خوردن غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی سالمون و شیر غنی‌شده. با رعایت این روش‌ها و مشورت با پزشک، می‌توانید به حفظ سطح مناسب ویتامین D در بدن خود کمک کنید.
