بختک: شايد برای شما هم اتفاق افتاده است که هنگام شب هراسان و غرق در عرق از خواب بیدار شده اید در خواب و بیداری سایه هیولای وحشتناکی را در گوشه اتاق احساس کرده اید که به شما زل زده است و از ترس فریاد کشیده اید اما هیچ صدایی از گلوی شما خارج نشده و گویی بدنتان با غل و زنجیر به رختخواب بسته شده است وحتی انگشت خود را نمی توانید تکان بدهید این حالت کابوس در خواب ،اختلال مشهوری به نام بختک است.
۶ حقیقت در مورد فلج خواب یا بختک
حمله از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد.
همراه با ناتوانی در حرکت و صحبت ؛
گاهی اوقات باعث ایجاد توهم و خفگی می شود.
در نوجوانان شایع تر است ، اما در هر سنی امکان پذیر است.
معمولاً به دلیل استرس و اختلال در خواب رخ می دهد.
تهدیدی برای زندگی نیست ، اما گاهی اوقات نیاز به مداخله پزشکی دارد.
فلج خواب یا بختک چیست
فلج خواب شرایطی است که هنگام بیدار شدن یا به خواب رفتن رخ می دهد. چند ثانیه یا چند دقیقه در آستانه خواب و بیداری شخص:
هوشیار هستیم ، اما قادر به حرکت و صحبت نیستیم.
حضور شخص دیگری را در اتاق احساس می کنیم.
احساس می کنیم کسی یا چیزی به سینه فشار می دهد ، حالت خفه شدن و به سمت پایین کشیدن احساس می شود.
ترس شدید را تجربه می کنیم.
طبق تحقیقات انجام شده ، ۷/۶ درصد از جمعیت جهان حداقل یک بار این تجربه را داشته اند. و تقریباً ۳۵ درصد از افرادی که مبتلا به حملات پانیک تشخیص داده می شوند ، مرتباً فلج خواب را تجربه می کنند .
روش هایی برای خلاص شدن از بختک
1. در صورتی که کابوس بختک برای شما تکرار می شود سعی کنید به پشت نخوابید یکی از علل اصلی بختک این حالت از خوابیدن ، بخصوص در اولین مرحله خواب است.
2. زمان دیدن کابوس بختک سعی کنید خونسری خود را حفظ کنید و در خواب به خودتان بگویید که مطمئن هستید که خواب می بینید و این واقعیت ندارد این تجربه برای کسانی که کابوس بختک را تجربه کرده اند مفید بوده است .
3. سعی کنید نفس عمیق بکشید واز تلاش برای دست و پا زدن بیشتر پرهیز نمایید. در این مرحله سعی کنید فقط انگشت دست یا پا را تکان بدهید یا دست را مشت کرده و باز کنیدتا از فشار روی سینه خلاص شوید.
4. تمام نیروی خود را جمع کنید و یکباره از خواب برخیزید سریعا با آب سرد دست و صورت خود را بشویید و کمی خود را سرگرم کنید ، بلافاصله به رختخواب نروید. زیرا احتمال تکرار کابوس وجود دارد.
