سبزیجات فریز شده خاصیت دارند:افزایش هزینه‌های زندگی تأثیر مستقیمی بر الگوهای خرج کردن افراد دارد. بسیاری از مردم برای مقابله با این وضعیت، بودجه خریدهای هفتگی خود از سوپرمارکت را محدود می‌کنند. این بحران اقتصادی ممکن است به کاهش خرید میوه‌ها و سبزیجات تازه منجر شود. با بخش سلامت مجله اینترنتی گفتنی همراه باشید.
این هم جالبه: پوست هندوانه و درمان اختلال نعوظ | پوست هندوانه را دور نریزید+ روش مصرف
سبزیجات فریز شده خاصیت دارند؟
میوه‌ها و سبزیجات برای داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار ضروری هستند و طیف وسیعی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر را فراهم می‌کنند. اما آیا سبزیجات منجمد یا کنسرو شده می‌توانند ارزش غذایی مشابه با سبزیجات تازه را داشته باشند؟ در این مقاله، به بررسی دقیق تفاوت‌ها و شباهت‌های ارزش غذایی انواع مختلف سبزیجات می‌پردازیم تا به شما کمک کنیم بهترین انتخاب را برای سلامتی خود داشته باشید. همراه ما باشید تا با اطلاعات علمی و کاربردی در این زمینه آشنا شوید.
سبزیجات منجمد
محصولات تازه معمولاً به عنوان مغذی‌ترین محصولات تبلیغ می‌شوند، اما این تبلیغات لزوماً همیشه درست نیستند. مواد مغذی در طی انتقال از مزارع به آشپزخانه شما و نگهداری در یخچال کاهش می‌یابند. برخی مواد مغذی مانند ویتامین C و E در سبزیجات منجمد ممکن است بیشتر باشند، زیرا بلافاصله پس از برداشت منجمد می‌شوند، اما تغییرات در حمل و نقل و ذخیره‌سازی می‌تواند کمی بر این مواد مغذی اثر بگذارد.
مواد معدنی مانند کلسیم، آهن و منیزیم در سبزیجات منجمد نسبت به سبزیجات تازه در سطوح مشابهی باقی می‌مانند. یکی دیگر از مزایای سبزیجات منجمد، کاهش ضایعات مواد غذایی است. بنابراین، لزوماً ارزش غذایی سبزیجات منجمد کمتر از سبزیجات تازه نیست.
اگر می‌خواهید خودتان در منزل سبزیجات را منجمد کنید، سفید کردن یا نیم‌پز کردن سریع قبل از انجماد می‌تواند ایمنی و کیفیت محصول را بهبود بخشد. سفید کردن به این صورت است که غذا برای مدت کوتاهی در آب جوش یا بخارپز می‌شود. سبزیجات منجمد برای سالاد مناسب نیستند، اما می‌توان آن‌ها را به صورت برشته یا بخارپز مصرف کرد و در سوپ، خورش و دمپختک‌ها استفاده کرد. میوه‌های یخ‌زده نیز می‌توانند به غذاهای صبحانه اضافه شوند یا در پخت کیک‌های میوه‌ای استفاده شوند.
این هم جالبه: درمان فوری درد مفاصل با زنجبیل!
سبزیجات کنسرو شده
سبزیجات و میوه‌های کنسرو شده معمولاً جایگزین ارزان‌تری برای محصولات تازه هستند و استفاده از آن‌ها بسیار راحت است. فرآیند کنسرو کردن، یک روش نگهداری است، بنابراین نیازی به افزودن مواد نگهدارنده اضافی از جمله نمک نیست. با توجه به فرآیند پخت و پز، سطح مواد مغذی حساس به حرارت مانند ویتامین C در مقایسه با محصولات تازه کمی کاهش می‌یابد.
وقتی از سبزیجات کنسرو شده در یک ظرف داغ استفاده می‌کنید، می‌توانید آن‌ها را در آخرین مراحل پخت اضافه کنید تا میزان از دست رفتن مواد مغذی را کاهش دهید. برای به حداقل رساندن ضایعات، می‌توانید مواد اضافی را به جای دور ریختن، فریز کنید.
بنابراین، سبزیجات و میوه‌های کنسرو شده می‌توانند گزینه‌ای مناسب و اقتصادی برای رژیم غذایی شما باشند. اما همچنان توجه به کیفیت و ترکیبات موجود در کنسروها ضروری است تا از سلامت و ارزش غذایی آن‌ها مطمئن شوید.
این هم جالبه: خربزه مفید است مضر؟ بررسی 12 مورد از خواص خربزه و مضرات آن
۵ نکته در مورد خرید میوه و سبزیجات
اگرچه جایگزین‌های معرفی شده، گزینه‌های خوبی هستند، اما اگر می‌خواهید محصولات تازه‌تری را با بودجه محدود وارد رژیم غذایی خود کنید، نکات زیر را رعایت کنید:
- در فصل خرید کنید: بر اساس اصول عرضه و تقاضا، خرید سبزیجات و میوه‌های فصلی محلی همیشه ارزان‌تر از آن‌هایی است که خارج از فصل و از کشورهای دیگر وارد می‌شوند.
- از میوه‌ها و سبزیجات زشت دوری نکنید: میوه‌ها و سبزیجات «زشت» ممکن است از نظر ظاهری کامل نباشند، اما این زشتی بر سطح مواد مغذی و طعم آن‌ها تأثیری ندارد.
- کاهش ضایعات: مدیریت صحیح محصولات تازه می‌تواند به صرفه‌جویی در هزینه و حفظ محیط زیست کمک کند. برای به حداقل رساندن ضایعات، وعده‌های غذایی و خرید خود را از قبل برنامه‌ریزی کنید و اگر همه محصولات خریداری شده را مصرف نمی‌کنید، قبل از خشک شدن، آن‌ها را فریز کنید.
- باغبانی: حتی اگر فضای محدودی دارید، می‌توانید محصولات خودتان را در گلدان بکارید. گوجه‌فرنگی گیلاسی، فلفل قرمز و نعنا به خوبی در فضای کوچک رشد می‌کنند و در دراز مدت هزینه خرید محصولات تازه را کاهش می‌دهند. همچنین وقتی خودتان محصولات را پرورش دهید، احتمال هدر دادن آن‌ها کمتر می‌شود.
نتیجه گیری
در این مقاله، به بررسی ارزش غذایی سبزیجات منجمد و کنسرو شده در مقایسه با سبزیجات تازه پرداختیم. سبزیجات منجمد و کنسرو شده می‌توانند گزینه‌های مغذی و اقتصادی برای رژیم غذایی باشند، اگرچه برخی مواد مغذی حساس به حرارت ممکن است کاهش یابند. همچنین، با رعایت نکات ساده‌ای مانند خرید محصولات فصلی و کاهش ضایعات، می‌توان هزینه‌ها را کاهش داد و از مزایای تغذیه‌ای بیشتری بهره‌مند شد. برای حفظ سلامت و تعادل رژیم غذایی، انتخاب هوشمندانه بین این گزینه‌ها ضروری است.
این مطالب هم جالبن:
راههای درمان سکسکه و علل و درمان خانگی آن!!!
راهکارهای معجزه آسا برای درمان واریس پا
