چند شام رژیمی زیر 300 کالری سالم و سیر کننده!
شام کم کالری رژیمی: یکی از بزرگترین چالش‌ها در رژیم غذایی، آماده‌سازی وعده‌های غذایی رژیمی است. بنابراین، در این مطلب چند شام سیرکننده و رژیمی را برای سهولت کار شما معرفی کرده‌ایم.
این مطلب را هم ببینید: فواید سمنو برای کاهش وزن مردان وزنان و درمان کبد چرب!
شام کم کالری رژیمی
ایده‌های شام کمتر از ۳۰۰ کالری می‌توانند نجات دهنده‌ای برای افرادی باشند که همواره به دنبال حفظ تناسب اندام و تغذیه سالم هستند. این نوع شام‌ها نه تنها سبک و مغذی هستند، بلکه به شما امکان می دهند تا بدون نگرانی از افزایش وزن، از وعده غذایی خود لذت ببرید.
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چگونه می توانید با رعایت نکات ساده و استفاده از مواد اولیه سالم، شامی دلپذیر و کم‌کالری تهیه کنید؟ در این بخش سلامت از سری مطالب تناسب اندام و تغذیه در مجله گفتنی به ایده‌های متنوعی خواهیم پرداخت که هم کالری کمی دارند و هم به آسانی قابل تهیه بوده و می‌توانند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کنند.
میرزا قاسمی
مصرف یک لیوان میرزا قاسمی همراه با یک کف دست نان سنگک و مقدار مناسبی سبزی می تواند یک وعده غذایی مناسب و کم‌کالری باشد. میرزا قاسمی که ترکیبی از بادمجان، گوجه فرنگی و سیر است، به طور متوسط حدود 150 کالری دارد. اضافه کردن یک کف دست نان سنگک (حدود 100 کالری) و مقداری سبزی تازه (حدود 50 کالری) مجموعاً کالری این وعده را به حدود 300 کالری می رساند.
این مطلب را هم ببینید: بهترین تغذیه و مواد غذایی در ماه رمضان که شما را سیر نگه می دارد!
آش رشته
مصرف یک لیوان آش رشته همراه با کمی کشک و پیاز داغ می‌تواند یک وعده غذایی خوشمزه و نسبتا کم کالری باشد. آش رشته به طور متوسط حدود 200 کالری دارد. اضافه کردن حدود دو قاشق غذاخوری کشک (تقریباً 50 کالری) و یک قاشق غذاخوری پیاز داغ (تقریباً 50 کالری) مجموعاً به حدود 300 کالری می‌رسد. این ترکیب غنی از فیبر و پروتئین است که می‌تواند به شما کمک کند تا در عین لذت بردن از طعم لذیذ، کالری دریافتی خود را کنترل کنید.
سالاد سزار
مصرف دو لیوان سالاد سزار بدون سس می‌تواند یک گزینه سالم و کم‌کالری برای شام یا ناهار باشد. سالاد سزار که شامل مرغ گریل شده، کاهو و مقدار کمی پنیر پارمزان است، حدود 300 کالری دارد. برای طعم‌دهی بهتر، می‌توانید از سس هزار جزیره بدون کالری استفاده کنید که هم طعم بی‌نظیری به سالاد می بخشد و هم کالری اضافی به وعده شما اضافه نمی کند.
این مطلب را هم ببینید: مصرف این مواد غذایی بسیار آلرژی زا هستند!
کوکو سبزی
مصرف یک تکه کوکو سبزی به همراه یک کف دست نان سنگک و ۴ قاشق غذاخوری ماست کم چرب، یک وعده غذایی سالم است. کوکو سبزی حدود 150 کالری دارد. نان سنگک (حدود 100 کالری) و ماست کم‌چرب (تقریباً 50 کالری) و باهم مجموعا 300 کالری دارند.
جوجه بدون استخوان
مصرف یک سیخ جوجه بدون استخوان همراه با نصف یک بلال کبابی و یک لیوان قارچ کبابی می‌تواند یک وعده غذایی خوشمزه و کم کالری باشد. جوجه بدون استخوان به طور متوسط حدود 150 کالری دارد، نصف بلال کبابی تقریباً 60 کالری و یک لیوان قارچ کبابی حدود 90 کالری دارد. مجموعاً این وعده غذایی با کالری حدود 300، گزینه‌ای مناسب برای یک رژیم غذایی کم کالری و مغذی است.
این مطلب را هم ببینید:
این مواد غذایی و خوراکی ها در وعده صبحانه باعث چاقی می شود!
برای جلوگیری از گرسنگی این مواد غذایی را مصرف کنید!
در فصل زمستان و تابستان چه موقع غذا بخوریم؟
