;
سلامتتناسب اندام و تغذیه

خواص گیلاس که شاید باورتان نشود + 16 خاصیت گیلاس که عالیه

خواص گیلاس: گیلاس یک نوع میوه‌ی مغذی متراکم با کالری نسبتا کم و مقادیر قابل توجهی از مواد مغذی مهم و اجزای غذایی فعال زیستی به شمار می‌رود. از جمله این مواد مغذی می‌توان به فیبر، پلی فنل‌ها، ویتامین C و پتاسیم و مواد با خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی اشاره کرد. همچنین منبع خوبی از تریپتوفان، سروتونین و ملاتونین محسوب می‌شود.

این هم جالبه: معرفی بهترین صبحانه برای چربی خون بالا

در حالی که بیش از صد نوع گیلاس در دنیا وجود دارد، آنها به دو نوع عمده شیرین و ترش دسته‌بندی می‌شوند. حجم عمده‌ای از گیلاس‌های شیرین به صورت تازه مصرف می‌شوند و ۲۰ تا ۲۵ درصد باقی‌مانده به صورت مربا، مارمالاد، کمپوت، کنسرو، منجمد، خشک شده یا آبمیوه فرآوری شده مصرف می‌شوند. در مقابل، ۹۷ درصد از انواع ترش آن عمدتاً برای پخت‌و‌پز و محصولات فرآوری‌شده کاربرد دارند.

این میوه احتمالاً از منطقه‌ای بین دریای سیاه و دریای خزر منشأ گرفته‌است؛ ولی به نظر می‌رسد که در زمان‌های قدیم آن را به اروپا برده باشند. بیشتر ارقام کشت شده آن در سرتاسر دنیا از اروپا منشأ گرفته‌اند. ایران با تولید ۲۲۵ هزار تن (۱۲درصد تولید دنیا) بعد از ترکیه و آمریکا، سومین تولیدکننده این میوه در جهان است. با معرفی خواص گیلاس از تعذیه بخش سلامت مجله اینترنتی گفتنی همراه باشید.

خواص گیلاس 3

این هم جالبه: خواص هل برای کاهش وزن و لاغری که شگفت زده می شوید!

ارزش غذایی گیلاس

ارزش غذایی هر یک از ریز مغذی و درشت مغذی‌ها در مقدار ۱۰۰ گرم میوه گیلاس در جدول زیر آورده شده است:

ارزش غذایی در هر ۱۰۰ گرم
آب۱/۸۶ میلی‌گرم
کالری۵۰
چربی۰/۳ گرم
پروتئین۱ گرم
کربوهیدرات۲/۱۲ گرم
قند۴۹/۸ گرم
فیبر غذایی۶/۱ گرم
ساکارز۰/۸ گرم
گلوکز۱۸/۴ گرم
فروکتوز۱۶ میلی‌گرم
کلسیم۱۶ میلی‌گرم
آهن۳۲/۰ میلی‌گرم
منیزیم۹ میلی‌گرم
فسفر۹ میلی‌گرم
پتاسیم۱۷۳ میلی‌گرم
سدیم۳ میلی‌گرم
روی۰/۱ میلی‌گرم
مس۰/۱۰۴ میلی‌گرم
منگنز۰/۱۱۲ میلی‌گرم
ویتامین C۱۰ میلی‌گرم
فولات۸ میکروگرم
بتاکاروتن۷۷۰ میلی‌گرم
ویتامین A۶۴ میکروگرم
لوتئین + زاگزانتین۸۵ میکروگرم
ویتامین K۱/۲ میکروگرم
ویتامین E۰/۷ میلی‌گرم
نیاسین۰/۴ میلی‌گرم
تیامین۰/۰۳ میلی‌گرم

خواص گیلاس 2

این هم جالبه: افزایش آهن خون بدون دارو / با راهکار ساده

معرفی 16 مورد از خواص گیلاس

این میوه سرشار از مواد مغذی و ویتامین است و همچنین به کالری سوزی کمک میکند و میتواند جایگزین غذاهای پرکالری شود و کالری مصرفی روزانه را کاهش دهد. در ادامه 16 مورد از خواص گیلا را مشاهده می کنید.

گیلاس از نظر اندازه کوچک است اما با خواص مفید فراوانش سرشار از مواد مغذی است و نقش موثری در سلامت بدن دارد. این میوه خوش‌رنگ حاوی ویتامین‌های A و C، پروتئین و املاح معدنی هستند، همچنین کالری کمی دارند و به سرعت احساس سیری در انسان ایجاد می‌کنند و به همین دلیل به عنوان میان‌وعده در رژیم‌های غذایی کم کالری معمولا همیشه جا دارد. اما در کنار این خواص، گیلاس دارای آنتی اکسیدان بالا و خاصیت تصفیه‌کنندگی و ادرارآوری هم است و خاصیت آن حتی به این موارد محدود نیست.

1. شاخص گلیسمی (GI) پایینی داشته باشید

آلبالو شاخص گلیسمی پایینی دارد، به این معنی که کربوهیدرات‌های موجود در آن به آرامی هضم می‌شود و به این ترتیب گیلاس یک مکمل مفید برای کسانی است که مشکلات قند خون از جمله دیابت دارند، و همچنین کسانی که از رژیم غذایی با GI پایین پیروی می‌کنند.

2. گیلاس انتخابی مناسب برای سلامت قلب است

گیلاس سرشار از مواد مغذی دوستدار قلب از جمله پتاسیم، ویتامین C و فیبر است. سطوح بالای ترکیبات گیاهی محافظ (مانند آنتوسیانین ها) همچنین باعث ارتقای سلامت قلب و سیستم قلبی عروقی می‌شود. بنابراین خوب است از خواص گیلاس برای قلب بیشتر بهره ببرید.

3. ممکن است فشار خون را کاهش دهد

تحقیقات مجله تغذیه بریتانیا نشان داد که ترکیبی از آب گیلاس و توت ممکن است به مدیریت فشار خون به لطف مقادیر بالای ترکیبات گیاهی به نام پلی فنول‌ها که دارای فواید سلامتی متعددی هستند، کمک کند و به همین دلیل گفته می‌شود آب گیلاس فواید زیادی را برای کنترل فشار خون و کلسترول هم دارد.

4. ممکن است به مدیریت کلسترول کمک کند

به نظر می‌رسد مصرف گیلاس شیرین یا ترش به کاهش سطح کلسترول کمک می‌کند. این نتایج هم در زنان دیابتی و هم در زنان چاق مشاهده شده است. به گونه‌ای که اثرات کنترل کلسترولی گیلاس، حتی پس از یک دوره کوتاه هم خودش را نشان می‌دهد و این یکی از خواص گیلاس است.

خواص گیلاس 5

5. ممکن است به مدیریت سطح قند خون کمک کند

مطالعات نشان می‌دهد که مصرف گیلاس ممکن است هموگلوبین A1C (HBA1C) را که نشان‌دهنده میزان مدیریت قند خون شماست را کاهش دهد. علاوه بر این، مصرف آب گیلاس ترش می‌تواند در عرض یک هفته باعث کاهش گلوکز ناشتا شود.

6. ممکن است التهاب بدن را کاهش دهد

گیلاس از آن دسته میوه‌هاست که آنتی اکسیدان بالایی دارد چون حاوی ترکیبات گیاهی به نام آنتوسیانین و سیانیدین است و این ترکیبات می‌تواند اثرات ضد التهابی داشته باشد. تحقیقات اولیه نشان می دهد که این آنتی اکسیدان‌ها ممکن است در شرایط التهابی مانند آرتریت مفید باشند، با این حال، تحقیقات بیشتری برای تکرار این نتایج در مطالعات انسانی مورد نیاز است.

7. به بهبود بدن پس از ورزش کمک می‌کند

تحقیقات زیادی در مورد فواید و خواص گیلاس و به ویژه گیلاس ترش و نقش آن در ورزش و ریکاوری ورزش انجام شده است. تحقیقات مجله انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی مشخص کرده که نوشیدن آب گیلاس ترش به میزان ۳۵۵ میلی‌لیتر، به مدت هفت روز قبل و در طول یک مسابقه دویدن قدرتی، درد عضلانی پس از دویدن را به حداقل می‌رساند.

یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که آب گیلاس به ریکاوری و عملکرد عضلات پس از ورزش شدید کمک می‌کند. با این حال، به نظر می‌رسد که این اثرات مربوط به فعالیت‌های تحمل وزن باشد، به طوری که کسانی که از ورزش‌های غیر تحمل کننده وزن مانند واترپلو لذت می‌برند، بعید است که مزایای مشابهی را تجربه کنند.

8. ممکن است خواب را بهبود بخشد

گیلاس ترش حاوی غلظت بالایی از مواد شیمیایی گیاهی از جمله ملاتونین است که در تنظیم چرخه خواب ما نقش دارد. تحقیقات متفاوتی در مورد اینکه آیا گیلاس و به طور خاص آب گیلاس، برای کسانی که مشکل خواب دارند مفید است یا خیر انجام شده و علائم آن دلگرم‌کننده است.

تحقیقات مجله تغذیه اروپایی نشان داد که آب گیلاس ترش برای بهبود کیفیت و طول مدت خواب مفید است و ممکن است برای کسانی که خواب آشفته دارند هم مفید باشد، در حالی که یک مطالعه کوچک دیگر نشان می‌دهد که آب گیلاس ممکن است برای کسانی که مشکل بی‌خوابی دارند هم موثر بوده است.

9. ممکن است به مبتلایان به نقرس کمک کند

در مورد اثرات و خواص آب گیلاس بر نقرس تحقیقاتی انجام شده که یک مطالعه نشان داده مصرف آب گیلاس خطر عود نقرس را کاهش می‌دهد. این در حالی است که مطالعه دیگری نشان می‌دهد که مصرف آب گیلاس برای کاهش حملات حاد نقرس باید حداقل به مدت چهار ماه باشد تا نتیجه دهد.

اما در کل تحقیقات بیشتر حتی نشان داده که نوشیدن آب گیلاس سطح اسید اوریک خون (که می‌تواند باعث حمله نقرس شود) را در داوطلبان سالم کاهش می‌دهد.

مهم است که البته این نکته را هم بگوییم که درست است که نتایج مصرف گیلاس در بهبود نقرس دلگرم‌کننده است، اما این نتایج در مطالعات مقیاس بزرگ تکرار نشده‌اند و بسیاری از مطالعات تا به امروز فقط مشاهده‌ای بوده‌اند. قبل از این‌که بتوانیم بگوییم که آب گیلاس از نقرس جلوگیری می‌کند یا آن را تسکین می‌دهد، تحقیقات بیشتری لازم است.

خواص گیلاس 6

10. ممکن است به پیشگیری از سرطان کمک کند

گیلاس خاصیت آنتی اکسیدانی نسبتا بالایی دارد و هم در آزمایشگاه و هم در مطالعات حیوانی مشخص شده است که آنتی‌اکسیدان موجود در گیلاس نقش موثری در پیشگیری از سرطان دارد. مکانیسم پشت این امر به توانایی مواد شیمیایی گیاهی موجود در گیلاس برای کاهش استرس اکسیداتیو و کاهش التهاب دخیل در ایجاد سرطان برمی‌گردد. با این حال، مطالعات بیشتری برای اثبات این فواید در انسان مورد نیاز است.

اما در کنار این خواص که برای گیلاس برشمردیم، می‌توانیم خواص گیلاس را برای سلامت پوست، خواص گیلاس برای سلامت زنان و مردان یا حتی فواید گیلاس برای سلامت چشم، کبد، کم خونی یا حتی سرماخوردگی هم مورد بررسی قرار داد.

11. خواص گیلاس برای پوست

گیلاس هم مثل خیلی از میوه‌ها برای سلامت پوست موثر است و خواص ضد پیری، آبرسانی، لایه‌برداری و حتی مزایای زیادی برای مبارزه با آکنه دارد.

برای قرار دادن گیلاس در روتین مراقبت از پوست خود می‌توانید آب گیلاس را به صورت موضعی روی پوست بمالید، ماسک صورت با گیلاس برای خود تهیه کنید، یا از محصولات مراقبت از پوست با عصاره گیلاس استفاده کنید. تحقیقات حتی نشان داده که مصرف گیلاس خشک هم به‌‎خاطر داشتن مس در کلاژن‌سازی موثر است.

12. خواص گیلاس برای سلامت چشم

گیلاس یک منبع خوب از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین A، ویتامین C و آنتی اکسیدان‌هاست و این مواد مغذی به کند کردن پیشرفت شرایط از دست دادن بینایی مانند دژنراسیون ماکولا و رتینوپاتی دیابتی کمک می‌کنند.

13. خواص گیلاس برای کبد

مطالعات ثابت کرده که گیلاس سرشار از پلی فنول و ویتامین C است و این دو می‌تواند به کاهش التهاب در سراسر بدن کمک کند. این آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند از شما در برابر انواع بیماری‌ها از جمله بیماری کبد چرب غیر الکلی محافظت کنند. خواص گیلاس برای کبد هم در میوه و هم برگ آن وجود دارد.

خواص گیلاس 7

14. خواص گیلاس برای سرماخوردگی

گیلاس یکی از میوه‌هایی است که به‌خاطر داشتن آنتی اکسیدان برای جلوگیری از سرماخوردگی و تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار موثر است و از طرف دیگر گیلاس با خاصیت ضد التهابی خود می‌تواند در بهبود التهاب سینوس‌ها در سرماخوردگی موثر باشند.

15. گیلاس برای کمک به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ

مصرف منظم گیلاس به دلیل وجود فیبر فراوان خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.

16. گیلاس مفید برای مغز

مصرف گیلاس به خاطر حضور ویتامین A، ویتامین B و مواد معدنی نظیر کلسیم و فسفر برای مغز خوب است. در نتیجه به جلوگیری از نقص لوله عصبی در نوزادان کمک می کند و همچنین حافظه را بهبود می بخشد.

 

این مطالب هم جالبن:

کمبود ویتامین D و راههای جبران کمبود آن!!

هندوانه کوهی چیست؟

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هفده − 2 =

دکمه بازگشت به بالا