کاهش اشتها با میوه: اشتهای خود به کمک چند میوه خوشمزه و پر خاصیت از شر اضافه وزن و بیماری های مرتبط با پرخوری خلاص شوید. قرص ها و داروهای مرتبط به کاهش وزن و کم کردن اشتها به دلیل شیمیایی بودنشان عوارضی نیز به دنبال دارند درنتیجه بهتر است آنها را کنار گذاشته و ادامه مطلب را به دقت بخوانید. در ادامه این بخش از تناسب اندام و تغذیه با میوه های لاغر کننده و کاهش دهنده اشتها آشنا می شوید.
این هم مفیده: بهترین صبحانه برای دیابتی ها: خوشمزه هایی که باور نمی کنید!
چگونه میل و گرسنگی را با اقلام غذایی کاهش دهیم؟
مواد غذایی با فیبر و پروتئین بالا می توانند به شما کمک کنند تا چربیتان را با سیر ماندن در مدت زمان طولانی تر و جلوگیری از نیاز به غذا از دست بدهید.یک غذا با فیبر بالا، خالی بودن معده شما را کاهش می دهد و به آزاد کردن هورمون های سیری کمک می کند و باعث می شود که احساس سیر بودن بکنید.
همانطور که پیش از این در بخش سلامت مجله گفتنی گفتیم غذاهایی که حاوی آب، فیبر و پروتیین زیادی هستند، همگی به سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی کمک می کنند علاوه بر این، فیبر اصلاً کالری ندارد و بهترین گزینه در رژیم کاهش وزن است.
لیست میوه ها و غذاهای رژیمی + کاهش اشتها با میوه:
1. تخم مرغ: تخم مرغ غنی از پروتئین است و مدت زیادی شما را سیر نگه می دارد. تحقیقات نشان داده است که تخم مرغ می تواند اشتهای شما را برای 36 ساعت کنترل کند.
2. بلغور جو: بلغور جو غنی از فیبر است. همچنین به افزایش سطح هورمونی – کمک می کند و به نوبه خود گرسنگی را کنترل می کند.
3.دارچین: اگر شما می خواهید به شدت وزن کم کنید، باید مصرفش کنید. دارچین قند خون را پایین می آورد و گرسنگی را نیز کنترل می کند. دارچین یک ادویه خوب است و به سوزاندن چربی نیز کمک می کند.
4. دانه های چیا: این دانه ها غنی از اسیدهای چرب امگا 3، پروتیین و فیبر هستند که همه آن ها به شما کمک می کنند گرسنگیتان را کنترل کنید.
5. سیب: سیب خیلی کم کالری است و دارای مقداری چربی و فیبر بالایی اند.
6. موز: موز سطح بالایی از نشاسته را دارد و باعث می شود شما را در برابر گرسنگی مقاوم کند.
7. گارسینیا کامبوجیا: گارسینیا کامبوجیا میوه استوایی است. به سرعت به عنوان مکمل کاهش وزن در غرب معروف شده است.
8. دانه های کتان: دانه های کتان دارای فیبر محلول و اسیدهای چرب ضروری هستند. دانه های کتان به شما کمک می کنند تا مدت زیادی سیر بمانید. همچنین منبع خوبی از اسیده ای چرب امگا 6 هستند که ممکن است سطح هورمون اشتها را افزایش دهند.
9. کاهش اشتها با میوه، ماست یونانی: این یک مکمل اشتها با میزان پروتئین بالا است.
این مطلب هم مفیده: دروغه میگن شام نخور تا لاغر بشی | اینجوری شام بخور تا لاغر بشی!
10. آب: نوشیدن آب، قبل از غذا و در بین وعده های غذایی می تواند باعث شود که شما بیشتر سیر بمانید.
کاهش اشتها با میوه:
11. بادام: پروتیین، چربی و فیبر موجود در بادام، به مهار اشتهای شما کمک می کند.
12. قهوه: نوشیدن قهوه باعث کاهش گرسنگی و جلوگیری از مصرف غذاهای ناسالم می شود.
13. زنجبیل: زنجبیل تنها کنترل کننده اشتها نیست، بلکه به سوختن چربی ها کمک می کند و متابولیسم را افزایش می دهد تا شما به سرعت وزن کم کنید.
14. پودر کایین: فلفل قرمز نه تنها اشتها را کنترل می کند، بلکه کالری زیادی هم خواهد سوزاند.
15.کاهش اشتها با میوه، سیب زمینی شیرین: طبق مطالعات، سیب زمینی شیرین نوعی نشاسته دارد که در مقابل آنزیم های گوارشی مقاومت می کند، مدت بیشتری در معده می ماند و شما را بیشتر سیر نگه می دارد.
16. شکلات تلخ: شکلات تلخ به شما کمک می کند تا با طعم تلخی اش اشتها را کاهش دهید.
17. توفو: توفو دارای جنیستئین بالایی است که اشتها را کنترل می کند.
18. چای سبز: کاتچین موجود در چای سبز به حرکت گلوکز در سلول های چربی کمک می کند که قند خون را کاهش می دهد. چای سبز یک آنزیم EGCG دارد که کولسیستوکینین را افزایش می دهد، و مسئول ایجاد احساس سیر بودن است.
19. اسفناج و سبزیجات برگ دار: آب زیاد و میزان فیبر موجود در اسفناج و سبزیجات پر برگ شما را به مدت طولانی سیر نگه می دارد.
20. سالاد: خوردن سالاد با کاهو، سبزیجات پر برگ و آجیل می تواند به آسانی غذایی کم کالری برای شما باشد.
این مطلب هم مفیده: نوشیدنی کاهش وزن: ۴ نوشیدنی که تا عید لاغرت میکنه!
کاهش اشتها با میوه
21. پروتیین آب پنیر: پروتیین آب پنیر ممکن است اثر قوی هورمون در گرسنگی داشته باشد.
22. اسیدهای چرب امگا 3: یک رژیم غذایی سرشار از چربی های امگا 3 حس سیری را افزایش می دهد.
23.کاهش اشتها با میوه، شیک پروتیین: شیک پروتئین می تواند احساس سیری را افزایش داده و دریافتی کل کالری را کاهش دهد.
24. نخود: نخود حاوی فیبر و پروتئین بالایی است و گوارش را آهسته تر می کند.
25. گواوا: گواوا قطعاً فاقد چربی است و اشتها را کاهش می دهد.
26. نخود سبز: نخود سبز، متابولیسم را افزایش می دهد، سطح قند را کنترل می کند و به عنوان کنترل کننده اشتها عمل می کند.
27. گل کلم: اگر شما گل کلم را در رژیم غذاییتان قرار دهید، می توانید به راحتی برنج را با گل کلم رنده شده جایگزین کنید. آن ها باعث می شوند شما برای مدت طولانی احساس سیری کنید.
28. محصول سویا:خوراکی های سویا سیری شما را افزایش می دهد.
29.کاهش اشتها با میوه، لوبیا/ عدس: لوبیا و عدس به مبارزه با اشتها کمک می کنند.
بروکلی: مانند گل کلم، یک غذای مناسب برای کاهش وزن است.
این مطالب هم جالبن:
آیا سحری چاق می کند؟ ارتباط خوردن سحری با افزایش وزن و لاغری
کاهش وزن با روزه: 6 راهکار برای اینکه در ماه رمضان لاغر شوید!
بهترین افطاری ماه رمضان برای کاهش وزن بدون گرسنگی
به نظر من تو رژیم غذایی نباید شیرینی و چربی ها رو حذف کرد چون تو میان وعده ها اگه یه میوه شیرین مثل موز یا چند عدد خرما یا هم یک عدد کیک فنجانی یا هم یه عدد بستنی بخوری یا مقداری میوه چرب یا مواد چرب مثل یه دونه نارگیل یا مقداری تخم آفتاب گردان باعث سیری زود رس می شه و کاعش اشتها و باعث لاغری میشه و باعث میشه تو وعده های اصلی غذای کمتری بخورید .