اثرات و فواید ویتامین C برسلامت روده ها و دستگاه گوارش!
اثرات مثبت ویتامین C بر سلامت روده: همه افراد می دانند که ویتامین سی یکی از مهم ترین و ضروری ترین ویتامین های لازم برای سلامت بدن است اما آیا این ویتامین برای سلامت روده هم خوب است یا بد؟ با بخش سلامت از سری مطالب درمان خانگی و گیاهان دارویی مجله اینترنتی گفتنی همراه باشید.
این مطلب را هم ببینید: خواص و فوایدی که خوردن شکلات برای سلامت بدن دارد!
اثرات مثبت ویتامین C بر سلامت روده
اکثر ما می دانیم که ویتامین c یک ماده مناسب برای درمان سرماخوردگی است. افزایش قدرت سیستم ایمنی فقط از طریق ویتامین c ایجاد نمی شود، بلکه شما می توانید از خیلی راه ها به تقویت سیستم ایمنی کمک کنید که شاید تا به حال حتی فکرش را هم نکرده باشید.
خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین c به شما کمک می کند تا خطر سرطان و دیگر بیماری های جدی را کاهش دهید، زیرا سطح کلاژن را افزایش می دهد و باعث جلوگیری از مشکلات بینایی می شود.
در چند سال اخیر مطالعات زیادی در این زمینه نشان داده است که ویتامین c می تواند سلامت روده و گوارش را تنظیم کند. یکی از اثرات اصلی ویتامین c برای روده و گوارش، این است که به ایجاد تعادل بین باکتری خوب و باکتری بد در روده کمک می کند.
این مطلب را هم ببینید: مصرف زنجبیل برای این افراد و گروه عوارض و مضراتی دارد!
عوارض مصرف زیاد ویتامین سی بر روده
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که مقدار زیاد ویتامین سی چگونه روی گوارش اثر گذار است؟ طبق مطالعات انجام شده، مقدار بیش از حد بالای ویتامین سی باعث ایجاد مشکلاتی در گوارش مثل دل درد، اسهال و حالت تهوع می شود، علت آن هم میزان جذب نشده ویتامین سی است.
عوارض جانبی آن ناراحت کننده هستند و شما باید کمی مصرف آن را در چنین شرایطی محدود کنید. البته هیچ گاه مصرف ویتامین سی از طریق غذا باعث ازدیاد آن در بدن نمی شود چرا که دریافت 2000 میلی گرم ویتامین سی در طول روز از طریق غذا به سادگی ممکن نیست و اغلب این زیاده روی، با مصرف مکمل های ویتامین سی به میزان بیش از حد تجویز شده رخ میدهد.
این مطلب را هم ببینید: برای داشتن خواب راحت و آسوده از چه مواد غذایی استفاده کنیم+ مواد غذایی مضر برای خواب
اطلاعات مختصر در مورد ویتامین c
طبق مطالعات انجام شده برای اینکه بدن سالم داشته باشید و بخش های حیاتی بدن مانند ماهیچه، غضروف، و رگ های خونی خوب کار کند، نیاز به ویتامین c دارید. این ویتامین ضروری می تواند به کاهش اثرات منفی رادیکال های آزاد در بدن بپردازد که وجودشان باعث بیماری قلبی و سرطان می شود.
بدن نمی تواند به طور طبیعی ویتامین سی را تولید کند بنابراین باید آن را از غذا و مکمل دریافت کند. بعضی از غذا های حاوی ویتامین c شامل پرتقال، کیوی، توت فرنگی و فلفل دلمه ای هستند.
پیشنهاد می شود که خانم های جوان در طول روز 75 میلی گرم ویتامین c دریافت کنند و مردان 90 میلی گرم ویتامین c دریافت کنند. اگر باردار یا شیرده هستید، این عدد باید بین 85 تا 120 میلی گرم در طول روز باشد.
این مطلب را هم ببینید: عوارضی که مواد غذایی مانده برای سلامت بدن دارد!
ویتامین c چگونه به ارتقا سلامت روده کمک می کند؟
مطالعه ای در سال 2019 نشان می دهد که ویتامین c برای ارتقاء بهترین عملکرد گوارش استفاده می شود و باعث می شود که بدن مواد مغذی را جذب کند و سموم را از بدن دفع کند. همچنین می تواند به تعادل بین باکتری خوب و باکتری بد داخل روده کمک کند.
ویتامین سی همچنین بیشترین اثر را برای سلامت بدن در مقایسه با ویتامین ب و ویتامین د دارد و می تواند تنوع میکروبی را افزایش دهد که برای سالم نگه داشتن گوارش توصیه می شود. ویتامین سی همچنین اثرات مثبتی روی سلامت روده دارد.
این مطلب هم جالبه: برنامه غذایی کنترل وزن و جلوگیری از چاق شدن در عید نوروز!
