شام رژیمی با غذاهای خوشمزه: یک شام رژیمی و کم کالری می تواند تاثیر فوق العاده ای بر روی کاهش وزن شما داشته باشد زیرا در هنگام شب سوخت و ساز بدن به دلیل کم شدن تحرک و فعالیت افراد کاهش می یابد. این وعده غذایی مهم به هیچ عنوان نباید حذف شود زیرا باعث زیاد خوری در وعده غذایی بعدی خواهد شد و فرد دچار گرسنگی عصبی، حالت تهوع و خواب نا آرام شبانه می شود. با بخش سلامت گفتنی همراه باشید.
شام باید به صورت سبک و کم کالری مصرف شود زیرا شام سنگین به سیستم گوارش فشار وارد کرده و باعث افزایش وزن و بی خوابی می شود. در هنگام مصرف شام باید به این نکته توجه کنیم که فاصله زمانی لازم بین شام و خوابیدن نیز رعایت شود تا خوابی آرام داشته باشیم و در طول این فاصله غذا هضم شود.در این مقاله به معرفی غذاهایی می پردازیم که بهترین مواد غذایی برای یک شام رژیمی هستند.
این هم جالبه: 5 ماده غذایی مضر برای پوست و مو که باید به آنها نه بگویید!
مرغ و تخم مرغ آب‌پز
تخم مرغ سرشار از پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری است که به سیری بهتر کمک می کند و وقتی آب‌پز یا پخته شود یک شام سبک است بنابراین شب ها از غذاهای سرخ شده پرهیز کنید.
اگر زیاد به تخم مرغ آب‌پز علاقه ندارید، می توانید املت فرانسوی را انتخاب کنید. نکته اصلی این است که آنها را بدون روغن یا با روغن بسیار کم تهیه و یا آنها را با سالاد گوجه فرنگی یا هر سالاد دیگری به دلخواه سرو کنید.
گوشت بوقلمون با پوره کدو حلوایی
گوشت بوقلمون منبع عالی تریپتوفان و پروتئین سالم و هضم آن راحت تر از مرغ است. در ضمن، برای غذای جانبی، پوره کدو تنبل را انتخاب کنید زیرا این سبزی مغذی و کم کالری است.
حمص با سبزیجات
پایه حمص نخود می باشد و سرشار از ویتامین ب 6 است، این امر آن را برای تولید ملاتونین ضروری می کند. بهترین مکمل برای این غذا سبزیجات است پس می توانید سبزیجاتی را که بیشتر دوست دارید انتخاب و نوارهایی از خیار، کدو سبز یا هویج را به آن اضافه کنید.
ذرت
خوردن ذرت شب ها توصیه می شود البته، منظور ما ذرت کنسرو شده نیست بلکه ذرت پخته شده ای است که به شکل بخارپز آماده شده است.
ماهی
ماهی سفید و چرب گزینه های خوبی برای لذت بردن از یک شام سالم و مغذی هستند. برخی از افراد مصرف ماهی سفید را توصیه می کنند، زیرا ماهی‌های چرب دارای ترکیبات چربی بیشتری هستند و برای ناهار بهتر است. با این حال، آنچه واقعاً اهمیت دارد نحوه طبخ آن است. به عنوان مثال، ماهی سرخ شده با ماهی کبابی یکسان نیست.
پنیر و گردو
مقدار کمی پنیر حاوی حدود 100 کالری است، بنابراین تکه کوچکی از آن را مصرف کنید و در مصرف آن زیاده روی نکنید. پنیر سرشار از تریپتوفان، پروتئین و کازئین است که به سرعت بخشیدن متابولیسم کمک می کند.
اگر می خواهید تکه پنیر را با آجیل که سرشار از ملاتونین است همراه کنید، برای شام یا میان وعده خوب نیز در مسیر درستی قرار خواهید گرفت. محققان دریافتند ملاتونین، یک هورمون طبیعی است که به سوزاندن کالری و جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند. نباید شب ها مصرف غذا را ترک کنید فقط باید بدانید چه غذایی بخورید.
این مطالبم جالبه:
شام رژیمی برای کاهش وزن: این وعده غذایی مهم به هیچ عنوان نباید حذف شود!
رژیم لاغری با خوردن: 15 غذایی که برای لاغری باید بخورید!
