;
سلامتتناسب اندام و تغذیه

4 بهترین اسموتی‌های لاغر کننده با طرز تهیه آسان!

اسموتی‌های لاغر کننده جز آن دسته از نوشیدنی‌های سالم و پرطرفدار هستند که با مواد اولیه و‌ ترکیبات بسیار متنوعی تهیه می‌شوند. اگر ورزش می‌کنید، یا به دنبال تهیه خوراکی‌های چربی سوز هستید در بخش سلامت از سری مطالب تناسب اندام و تغذیه طرز تهیه 4 تا از بهترین اسموتی‌های لاغر کننده را یاد بگیرید. با مجله گفتنی همراه باشید.

این هم جالبه: با این کارها به سادگی وزن کم کنید | ۱۰ چالش آسان و مؤثر برای کاهش وزن

آموزش بهترین اسموتی‌های لاغر کننده

 1. اسموتی سیب و موز

اسموتی‌های لاغر کننده4

فواید اسموتی سیب و موز به شرح زیر است:

اسموتی‌های لاغر کننده، این اسموتی کم کالری و پر فیبر است که به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید و کالری کمتری در طول روز مصرف کنید.
سیب منبع خوبی از ویتامین C و فیبر است که به سلامت گوارش کمک می‌کند.
موز منبع خوبی از پتاسیم و ویتامین B6 است که به سلامت عضلات و اعصاب کمک می کند.
اسفناج و کلم پیچ منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به سلامت کلی شما کمک می‌کنند.
دارچین و زنجبیل به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک می‌کنند.
کره بادام زمینی و کره بادام هندی منبع خوبی از چربی های سالم و پروتئین هستند که به شما کمک می‌کنند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

مواد لازم جهت تهیه اسموتی سیب و موز:

سیب سبز ۱ عدد
موز ۱ عدد
اسفناج یا کلم پیچ ۱ فنجان
شیر بادام یا شیر نارگیل ۱ فنجان
کره بادام زمینی یا کره بادام هندی ۱ قاشق غذاخوری
دارچین ۱/۲ قاشق چای‌خوری
پودر زنجبیل ۱/۴ قاشق چای‌خوری
یخ (اختیاری) ۱/۴ فنجان
مراحل تهیه اسموتی سیب و موز

مراحل تهیه اسموتی سیب و موز

سیب را به قطعات کوچک خرد کنید.
موز، سیب (شیر، دارچین، زنجبیل و یخ) را در مخلوط کن بریزید.
تا زمانی که صاف و یکدست شود، مخلوط کنید و بلافاصله میل کنید.

نکات و فوت و فن‌های تهیه اسموتی سیب و موز

اسموتی‌های لاغر کننده، در ادامه به چند نکته طلایی در تهیه اسموتی سیب و موز اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

می‌توانید از سیب قرمز یا زرد هم استفاده کنید.
اگر موز یخ زده ندارید، می‌توانید از موز تازه و چند تکه یخ استفاده کنید.
برای طعم قوی‌تر کره بادام زمینی یا کره بادام هندی، می‌توانید ۱/۲ قاشق چای‌خوری عصاره وانیل اضافه کنید.
اگر می‌خواهید اسموتی شما شیرین‌تر باشد، می‌توانید ۱ قاشق چای‌خوری عسل یا شربت افرا اضافه کنید.
برای افزایش فیبر و مواد مغذی، می توانید ۱/۲ فنجان توت فرنگی، بلوبری یا سایر میوه ها را به اسموتی خود اضافه کنید.

2. اسموتی شکلات تلخ، موز و‌ گردو

اسموتی‌های لاغر کننده1

اسموتی‌های لاغر کننده، فواید این اسموتی برای لاغری به شرح زیر است:

کم کالری: این اسموتی با وجود مواد مغذی، کالری پایینی دارد و به شما کمک می‌کند تا کالری دریافتی روزانه خود را کنترل کنید.
فیبر بالا: موز و گردو سرشار از فیبر هستند که به شما احساس سیری طولانی مدت می‌دهند و به کاهش اشتها کمک می‌کنند.
چربی‌های سالم: گردو منبع خوبی از چربی‌های سالم است که به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
پروتئین: گردو و شیر (در صورت استفاده) منبع پروتئین هستند که به حفظ عضلات در طول کاهش وزن کمک می‌کند.
کاهش قند خون: شکلات تلخ با قند کم می‌تواند به تنظیم قند خون و جلوگیری از هوس‌های غذایی کمک کند.
اسموتی شکلات تلخ، موز و‌ گردو

مواد لازم اسموتی شکلات تلخ، موز و‌ گردو

موز یخ زده ۱ عدد
شیر بادام یا شیر نارگیل ۱/۲ فنجان
کره بادام زمینی یا کره بادام هندی ۱ قاشق غذاخوری
دارچین ۱/۲ قاشق چای‌خوری
پودر زنجبیل ۱/۴ قاشق چای‌خوری
گردو ۱/۴ فنجان
شکلات تلخ (حداقل ۷۰% کاکائو) ۱ تا ۲ تکه

مراحل تهیه اسموتی شکلات تلخ، موز و‌ گردو

موز را خرد کنید و به مخلوط کن یا آسیاب غذایی بریزید.
شکلات تلخ پودری، گردو خرد شده، شیر و عسل یا شیره زردآلو را به مخلوط کن اضافه کنید.
تمام مواد را تا زمانی که مخلوط صاف و یکدست شود، مخلوط کنید.
اسموتی را در گلس یا پیاله‌های سرو کنید و برای تزئین از تکه‌های گردو یا شکلات تلخ استفاده کنید.

3. اسموتی هلو

اسموتی‌های لاغر کننده3

اسموتی‌های لاغر کننده، فواید اسموتی هلو به شرح زیر است:

هلو حاوی مقدار کمی کالری است و برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف میوه‌هایی مانند هلو می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
اشباع‌کننده طبیعی: هلو حاوی فیبرهای غذایی مهمی است که ممکن است احساس سیری را افزایش دهد و به کاهش مصرف کالری کمک کند.
پر آب و کم کالری: این اسموتی به دلیل حاوی بالاترین میزان آب و کمترین مقدار کالری برای یک وعده غذایی ایده‌آل است.
غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها: هلو حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند ویتامین C است که می‌تواند در مبارزه با التهاب‌ها و مواد مضر در بدن کمک کند.
حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی: هلو حاوی ویتامین‌های مهمی مانند ویتامین A و C است که برای سلامتی پوست، سیستم ایمنی و سلامتی چشم مفید هستند.

مواد لازم جهت تهیه اسموتی هلو:

هلو تازه ۲ عدد
شیر یا شیر سویا ۱ پیمانه
یخ ۱ فنجان
عسل یا شیره زردآلو (اختیاری) ۱ قاشق غذاخوری
وانیل (اختیاری) ۱ قاشق چای‌خوری

مراحل تهیه اسموتی هلو

هلوها را به دو نیمه مساوی برش دهید و هسته‌ها را از آن‌ها خارج کنید.
هلوهای خرد شده، شیر یا شیر سویا، یخ، عسل یا شیره زردآلو و وانیل را در مخلوط‌کن یا آسیاب غذایی بریزید.
همه مواد را تا زمانی که مخلوط صاف و کرمی شود، مخلوط کنید.
اسموتی را در گلس یا پیاله‌های سرو کنید و لوله پلاستیکی یا بامبو را به عنوان بلندی برای نوشیدن اسموتی اضافه کنید.
به عنوان تزیین می‌توانید با برگ‌های ریحان یا تازه هلو سرو کنید.

4. اسموتی لیموترش و کلم پیچ

اسموتی‌های لاغر کننده2

اسموتی‌های لاغر کننده، لیموترش حاوی ویتامین C، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به سلامتی عمومی بدن کمک می‌کند، در حالی که کلم پیچ دارای فیبر، ویتامین C و K، و مواد معدنی از قبیل کلسیم و منیزیم است که می‌توانند به بهبود گوارش و کنترل وزن کمک کنند.

در ادامه فواید این اسموتی برای لاغری و طرز تهیه آن را بررسی می‌کنیم:

کم کالری و پر اشباع: این اسموتی کم کالری است و ممکن است احساس سیری را افزایش دهد و در کنترل وزن مؤثر باشد.
منبع فیبر غذایی: حضور فیبر در کلم پیچ و لیموترش می‌تواند به کنترل قند خون و احساس سیری کمک کند.
پر آب و کم کالری: این اسموتی حاوی بالاترین میزان آب و کمترین مقدار کالری برای یک وعده غذایی ایده‌آل است.
غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی: لیموترش حاوی ویتامین C است که به سلامت پوست و سیستم ایمنی کمک می‌کند، در حالی که کلم پیچ حاوی ویتامین‌های C و K و مواد معدنی است که برای سلامت استخوان و سیستم گوارش مفید هستند.

مواد لازم جهت تهیه اسموتی لیموترش و کلم پیچ:

لیمو ترش (پوست و سرش را پاک کنید و به دو نیمه تقسیم کنید) ۱ عدد
کلم پیچ (ریز شده) ۱/۲ پیمانه
آب یا آب نارگیل ۱/۲ پیمانه
یخ ۱/۲ پیمانه
عسل یا شیره زردآلو (اختیاری) ۱ قاشق غذاخوری
مراحل تهیه اسموتی لیموترش و کلم پیچ

مراحل تهیه اسموتی لیموترش و کلم پیچ

همه مواد را در مخلوط‌کن یا آسیاب غذایی بریزید.
مواد را تا زمانی که مخلوط صاف و کرمی شود، مخلوط کنید.
اسموتی را در گلس یا پیاله‌های سرو کنید.
برای تزئین می‌توانید از برگ‌های نعناع یا کلم پیچ استفاده کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هجده − هجده =

دکمه بازگشت به بالا