درمان زانو درد فوری: بسیاری از مشکلات کوتاه مدت زانو نیازی به کمک پزشکان ندارند و افراد اغلب می توانند به بهبودی خود کمک کنند. درمان خانگی زانو درد همچنین میتواند به بسیاری از مشکلات طولانیمدت زانو درد کمک کند. البته اول از همه باید علت اصلی زانو درد را پیدا کنید. با این حال، درمانهای خانگی ساده این مطلب سلامت میتواند به بسیاری از اشکال زانو درد شما کمک کند. با بخش سلامت از سری مطالب درمان خانگی و گیاهان دارویی همراه مجله گفتنی باشید.
بیشتر بخوانید: درمان کبد چرب: 9 میوه که برای درمان کبد چرب یک معجزه محسوب می شود
درمان زانو درد فوری
1. اصلاح حالات نشستن
اقداماتی که میتواند به کاهش فشار روی زانو کمک کند عبارتند از:
از صندلیهای پایین و کاناپههایی که در آنها «غرق میشوید» اجتناب کنید در صورت لزوم روی یک بالشت بنشینید تا سطح صندلی خود را بالا ببرید. بررسی کنید که وضعیت نشستن خوبی دارید، بدون اینکه خم شوید یا خم شویدپوشیدن کفشهای حمایتی و اجتناب از کفشهایی که قوسهای شکسته دارند، زیرا میتوانند منجر به ایجاد نیروی غیرطبیعی و ساییدگی روی زانو شوند. اجتناب از نشستن طولانی مدت و دوره های طولانی بدون حرکت، زیرا مفاصل ممکن است بدون حرکت سفت و دردناک شوند.
بیشتر بخوانید: لاغری شکم با میوه: خوردن این میوه ها چربی اضافی شکم و پهلو را از بین می برد!
این هم مفیده: درمان تیر کشیدن قلب: اگه یهو قلبت تیر می کشه این کارها رو انجام بده
2. درمان خانگی زانو درد با ماساژ
درمان زانو درد فوری، دست ها را به آرامی به صورت مشت ببندید، با هر دو دست 10 بار به قسمت بالایی، پایینی و میانی ران ضربه بزنید. سه بار تکرار کنید.
در حالی که پاها را صاف روی زمین بنشینید، پاشنه دست را روی بالای ران قرار دهید و آن را تا زانو بلغزانید، سپس رها کنید. پنج بار تکرار کنید. همین کار را برای دو طرف بیرونی و داخلی ران انجام دهید.
چهار انگشت خود را به بافت زانو فشار دهید و پنج بار بالا و پایین بروید. دور زانو را تکرار کنید.
کف دست را روی ران قرار دهید، آن را به سمت پایین ران، روی زانو حرکت دهید و از قسمت بیرونی ران عقب برگردید.
ماساژ عضلات ران تاثیر مفیدی بر روی زانو خواهد داشت.
درمان زانو درد فوری، منابع کافی برای اثبات ماساژ درمانی برای کمک به کاهش علائم و درمان خانگی زانو درد وجود ندارد. با این حال، ماساژ ممکن است مزایای دیگری مانند مدیریت استرس داشته باشد.
بیشتر بخوانید: ترکیب زنجبیل و عسل برای مردان کم توان جنسی غوغا می کند+ طرز تهیه
این هم جالبه: لاغر کردن قسمت های مختلف بدن تا عید: بیا بگم چکار کنی!
3. حفاظت، استراحت، یخ، فشرده سازی، و ارتفاع
درمان زانو درد فوری، شما می توانید از فشرده سازی زانو برای تسکین درد استفاده کنید. استراحت، یخ، فشرده سازی و بالا بردن ارتفاع زانو ممکن است به درمان خانگی زانو درد که ناشی از آسیب بافت نرم، مانند رگ به رگ شدن است، کمک کند. منظور از حفاظت، به محافظت از زانو در برابر آسیب بیشتر اشاره دارد، به عنوان مثال، کنار گذاشتن فعالیتی که باعث بروز زانو درد شده است.
راههای درمان خانگی زانو درد. حفاظت، استراحت، یخ، فشرده سازی، و ارتفاع
استراحت می تواند خطر آسیب بیشتر را کاهش دهد و به بافت ها زمان بیشتری برای بهبودی بدهد. با این حال، متوقف کردن تمام حرکات توصیه نمی شود، زیرا این امر میتواند منجر به سفتی و به مرور زمان، ضعف عضلانی شود.
درمان زانو درد فوری، یخ می تواند به کاهش تورم و التهاب کمک کند. باید آن را در یک پارچه پیچیده و در روز اول آسیب به مدت 20 دقیقه چندین بار استفاده کنید. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید، زیرا این کار می تواند منجر به آسیب بیشتر شود.
فشرده سازی با بانداژ زانو می تواند سطح راحتی را افزایش دهد. اما مراقب باشید بانداژ را خیلی محکم روی زانو نبندید.
بالا بردن پا، یا بالا نگه داشتن پا، گردش خون را بهبود می دهد و تورم را کاهش می دهد. در حالت ایده آل، زانو باید بالاتر از سطح قلب باشد.
این هم بدردت می خوره: رژیم یک روزه؛ روشی سریع برای جبران پرخوری در تعطیلات
4. گرما و سرما
درمان زانو درد فوری، گرم کردن و سرد کردن محل زانو، می تواند در درمان خانگی زانو درد موثر باشند و برای کاهش درد مفاصل ناشی از آرتریت توصیه شده است. گرما ماهیچه ها را شل می کند و روانکاری را بهبود می بخشد و منجر به کاهش سفتی می شود. برای این کار می توانید از یک بطری آب گرم یا یک پد گرم استفاده کنید.
یخ پیچیده شده در پارچه می تواند درد، التهاب و تورم را کاهش دهد. برخی از افراد نیز می توانند از گرما برای بهبود تحرک در صبح و کاهش تورم در اواخر روز استفاده کنند.
درمان زانو درد فوری، چه چیزی باعث ایجاد زانو درد در فصول سرد سال میشود؟ بیشتر بیماران مبتلا به آسیب زانو در طول زمستان دچار درد در قسمت های مختلف زانوی خود می شوند. درد در نواحی عضلات آسیبدیده درهنگام تغییر فصل از گرم بهسرد امری طبیعی است. معمولا آسیب های زانو به دلیل سرمای هوا بیشتر خود را نشان می دهند.
این مطلب هم مفیده: بهترین روشهای موثر برای درمان سرفههای طولانی مدت
علت ها و دلایل زانو درد
دلایل اصلی زانو درد به شرح زیر هستند:
- آرتروز زانو
آرتروز یکی از رایج ترین دلایل درد زانو است و برای درمان این مشکل می توان از بسیاری روش های مختلف استفاده کرد.
- آسیب دیدگی رباط
آسیب دیدگی رباط می تواند در زمان انجام فعالیت های ورزشی ایجاد شود و باعث ناراحتی و ناپایداری عضلات زانو گردد.
انواع آسیب دیدگی های رباط به شرح زیر هستند:
- آسیب دیدگی رباط صلیبی قدامی (ACL)
- آسیب دیدگی رباط صلیبی خلفی (PCL)
- آسیب دیدگی رباط طرفی داخلی (MCL)
- آسیب دیدگی رباط طرفی خارجی (LCL)
در صورت ابتلا به مشکلات زانو لازم است از کفش پاشنه کوتاه و یک کفی طبی نرم استفاده کرد. کفش های پاشنه بلند می توانند نحوه وارد شدن نیرو به مفصل زانو را تغییر داده و حتی باعث افزایش فشار به مفصل زانو شوند. به همین خاطر افراد مبتلا به زانو درد لازم است از پوشیدن این کفش ها خودداری نمایند.علاوه بر این استفاده از کفی های طبی می تواند باعث کاهش فشار وارد شده به زانو با جذب شوک های وارد شده به مفصل شود.
این مطالب هم جالبه:
درمان خشکی لب با خوردن ویتامین: اگه خشکی لب دارین این ویتامین ها را مصرف کنید
نوشیدنی کاهش وزن: ۴ نوشیدنی که تا عید لاغرت میکنه!
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین D: اینجوری بخور
عادتهای خوب اما مضر که الکی از قدیم تو گوشمون خوندن!
پیاده روی کوتاه قاتل دیابت: این ساعت پیاده روی کنید!
دانه چیا برای کاهش وزن: اگه طبق دستور بخوری تا عید 10 کیلو کم می کنی!
