صبحانه لاغر کننده: افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند باید بدانند که مصرف صبحانه بسیار مهم است و می‌تواند نقش موثری در تنظیم کلیه وعده‌های غذایی داشته باشد. در واقع، انتخاب غذاهای مغذی برای صبحانه می‌تواند شما را برای مدت زمانی طولانی‌تر سیر نگه دارد. در ادامه ی سلامت از سری مطالب تناسب اندام و تغذیه، قصد داریم 14 صبحانه لاغر کننده را معرفی کنیم که می‌توانید هنگام تهیه صبحانه کم کالری خود از آن‌ها استفاده نمایید. با مجله گفتنی همراه باشید.
این هم بدردت می خوره:رهایی از شر چربی شکم و پهلو فقط با انجام 3 مرحله ساده و شدنی
با 14 صبحانه سالم که به کاهش وزن کمک میکنند آشنا شوید
۱. تخم مرغ: منبع پروتئین با کیفیت
صبحانه لاغر کننده: تخم مرغ، مملو از پروتئین و ویتامین‌های حیاتی، گزینه‌ای عالی برای افزایش احساس سیری است. سبزیجات را به صبحانه تخم مرغی خود اضافه کنید تا یک وعده متعادل و مغذی داشته باشید.
۲. جوانه گندم: منبع ویتامین و فیبر
جوانه گندم، بخشی غنی از دانه گندم، سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. به صورت اسموتی یا همراه با ماست، راهی عالی برای شروع روز و کنترل وزن است.
۳. موز: انرژی و سیری طولانی‌مدت
صبحانه لاغر کننده: موز متوسط، با بیش از 100 کالری و 3 گرم فیبر، سرعت تخلیه معده را کاهش می‌دهد. نشاسته مقاوم موجود در موز نارس نیز به کاهش چربی شکم کمک می‌کند.
۴. ماست: پروتئین ساز
ماست، به خصوص نوع یونانی آن، منبعی غنی از پروتئین است. یک فنجان ماست با میوه و دانه‌های مغذی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
۵. اسموتی: بمب مواد مغذی
صبحانه لاغر کننده: اسموتی‌ها می‌توانند منبع غنی از فیبر و پروتئین باشند. از مواد با کالری پایین برای تهیه یک اسموتی مغذی استفاده کنید.
۶. توت‌ها: فیبر بالا، کالری پایین
توت‌ها، با فیبر و مواد مغذی فراوان و کالری کم، گزینه‌ای عالی برای کاهش وزن هستند. آن‌ها را به اسموتی یا بلغور جو دوسر اضافه کنید.
این هم مفیده: کاهش وزن با روزه: 6 راهکار برای اینکه در ماه رمضان لاغر شوید!
۷. گریپ فروت: سرشار از فیبر و کم کالری
صبحانه لاغر کننده: گریپ فروت، با کالری پایین و فیبر بالا، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. اما قبل از مصرف، برای جلوگیری از تداخل با داروها، با پزشک مشورت کنید.
۸. قهوه: متابولیسم برانگیز
یک فنجان قهوه صبحگاهی می‌تواند متابولیسم و چربی‌سوزی را افزایش دهد. بهتر است شکر و خامه را حذف یا به حداقل برسانید.
۹. کیوی: ملین طبیعی
صبحانه لاغر کننده: کیوی، با ویتامین‌ها و پکتین فیبری، به کاهش وزن و تحریک دستگاه گوارش کمک می‌کند.
این هم مفیده: بهترین افطاری ماه رمضان برای کاهش وزن بدون گرسنگی
۱۰. چای سبز: چربی‌سوز طبیعی
چای سبز، شناخته‌شده به دلیل توانایی افزایش چربی‌سوزی، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
۱۱. دانه چیا: فیبر بالا
صبحانه لاغر کننده: دانه‌های چیا، با فیبر بالا، به کند شدن هضم غذا و کاهش اشتها کمک میکنند.
۱۲. بلغور جو دوسر: سیرکننده و مغذی
بلغور جو دوسر، با فیبر و پروتئین بالا، به سلامت قلب کمک کرده و احساس سیری طولانی‌مدتی ایجاد می‌کند.
۱۳. دانه کتان: کاهش دهنده اشتها
صبحانه لاغر کننده: دانه‌های کتان با فیبر چسبناک، سرعت هضم را کند کرده و به کاهش وزن کمک میکنند.
۱۴. آجیل: منبع چربی سالم
آجیل، با فیبر و چربی‌های سالم، به سلامت قلب کمک کرده و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند. به مقدار لازم مصرف شود.
این هم جالبه: رژیم ماست + برنامه غذایی برای هفت روز هفته: اگه فکر می کنی لاغر نمیشی امتحان کن!
تاریخچه واژه صبحانه
صُبحانه یا ناشتاشِکَن نخستین وعدهٔ غذایی روز است که پس از بیدارشدن، معمولاً در صبح خورده می‌شود.
واژه صبحانه از صبح (عربی) و پسوند قیدساز پارسی -انه ساخته شده‌است، و به معنای چیزی است که در صبح انجام می‌شود.
واژه پارسی ناشتاشکن از دو بخش ناشتا به معنی گرسنه ماندن، روزه بودن، نخوردن خوراک از بامداد یا از دیرگاه و شکن به معنی شکستن، گسستن روی هم رفته به معنی چیزی است که ناشتا بودن را می‌شکند. این واژه از صبحانه قدیمی‌تر بوده و امروزه هم در نقاط بسیاری از ایران به کار می‌رود. جالب اینجاست که در انگلیسی هم واژه گرته‌برداری شده‌ای نیز است که برای این وعده گفته می‌شود، در انگلیسی breakfast که از دو بخش break به معنای شکستن و fast به معنای ناشتا است.
در زبان فارسی ایران واژه افطار که در عربی به معنای صبحانه است؛ فقط در جملات مربوط به عصرانه‌های ماه رمضان میان مسلمانان رایج است.
