اسموتی‌های لاغر کننده جز آن دسته از نوشیدنی‌های سالم و پرطرفدار هستند که با مواد اولیه و ترکیبات بسیار متنوعی تهیه می‌شوند. اگر ورزش می‌کنید، یا به دنبال تهیه خوراکی‌های چربی سوز هستید در بخش سلامت از سری مطالب تناسب اندام و تغذیه طرز تهیه 4 تا از بهترین اسموتی‌های لاغر کننده را یاد بگیرید. با مجله گفتنی همراه باشید.
این هم جالبه: با این کارها به سادگی وزن کم کنید | ۱۰ چالش آسان و مؤثر برای کاهش وزن
آموزش بهترین اسموتی‌های لاغر کننده
1. اسموتی سیب و موز
فواید اسموتی سیب و موز به شرح زیر است:
اسموتی‌های لاغر کننده، این اسموتی کم کالری و پر فیبر است که به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید و کالری کمتری در طول روز مصرف کنید.
سیب منبع خوبی از ویتامین C و فیبر است که به سلامت گوارش کمک می‌کند.
موز منبع خوبی از پتاسیم و ویتامین B6 است که به سلامت عضلات و اعصاب کمک می کند.
اسفناج و کلم پیچ منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به سلامت کلی شما کمک می‌کنند.
دارچین و زنجبیل به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک می‌کنند.
کره بادام زمینی و کره بادام هندی منبع خوبی از چربی های سالم و پروتئین هستند که به شما کمک می‌کنند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
مواد لازم جهت تهیه اسموتی سیب و موز:
سیب سبز ۱ عدد
موز ۱ عدد
اسفناج یا کلم پیچ ۱ فنجان
شیر بادام یا شیر نارگیل ۱ فنجان
کره بادام زمینی یا کره بادام هندی ۱ قاشق غذاخوری
دارچین ۱/۲ قاشق چای‌خوری
پودر زنجبیل ۱/۴ قاشق چای‌خوری
یخ (اختیاری) ۱/۴ فنجان
مراحل تهیه اسموتی سیب و موز
مراحل تهیه اسموتی سیب و موز
سیب را به قطعات کوچک خرد کنید.
موز، سیب (شیر، دارچین، زنجبیل و یخ) را در مخلوط کن بریزید.
تا زمانی که صاف و یکدست شود، مخلوط کنید و بلافاصله میل کنید.
نکات و فوت و فن‌های تهیه اسموتی سیب و موز
اسموتی‌های لاغر کننده، در ادامه به چند نکته طلایی در تهیه اسموتی سیب و موز اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
می‌توانید از سیب قرمز یا زرد هم استفاده کنید.
اگر موز یخ زده ندارید، می‌توانید از موز تازه و چند تکه یخ استفاده کنید.
برای طعم قوی‌تر کره بادام زمینی یا کره بادام هندی، می‌توانید ۱/۲ قاشق چای‌خوری عصاره وانیل اضافه کنید.
اگر می‌خواهید اسموتی شما شیرین‌تر باشد، می‌توانید ۱ قاشق چای‌خوری عسل یا شربت افرا اضافه کنید.
برای افزایش فیبر و مواد مغذی، می توانید ۱/۲ فنجان توت فرنگی، بلوبری یا سایر میوه ها را به اسموتی خود اضافه کنید.
2. اسموتی شکلات تلخ، موز و گردو
اسموتی‌های لاغر کننده، فواید این اسموتی برای لاغری به شرح زیر است:
کم کالری: این اسموتی با وجود مواد مغذی، کالری پایینی دارد و به شما کمک می‌کند تا کالری دریافتی روزانه خود را کنترل کنید.
فیبر بالا: موز و گردو سرشار از فیبر هستند که به شما احساس سیری طولانی مدت می‌دهند و به کاهش اشتها کمک می‌کنند.
چربی‌های سالم: گردو منبع خوبی از چربی‌های سالم است که به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
پروتئین: گردو و شیر (در صورت استفاده) منبع پروتئین هستند که به حفظ عضلات در طول کاهش وزن کمک می‌کند.
کاهش قند خون: شکلات تلخ با قند کم می‌تواند به تنظیم قند خون و جلوگیری از هوس‌های غذایی کمک کند.
اسموتی شکلات تلخ، موز و گردو
مواد لازم اسموتی شکلات تلخ، موز و گردو
موز یخ زده ۱ عدد
شیر بادام یا شیر نارگیل ۱/۲ فنجان
کره بادام زمینی یا کره بادام هندی ۱ قاشق غذاخوری
دارچین ۱/۲ قاشق چای‌خوری
پودر زنجبیل ۱/۴ قاشق چای‌خوری
گردو ۱/۴ فنجان
شکلات تلخ (حداقل ۷۰% کاکائو) ۱ تا ۲ تکه
مراحل تهیه اسموتی شکلات تلخ، موز و گردو
موز را خرد کنید و به مخلوط کن یا آسیاب غذایی بریزید.
شکلات تلخ پودری، گردو خرد شده، شیر و عسل یا شیره زردآلو را به مخلوط کن اضافه کنید.
تمام مواد را تا زمانی که مخلوط صاف و یکدست شود، مخلوط کنید.
اسموتی را در گلس یا پیاله‌های سرو کنید و برای تزئین از تکه‌های گردو یا شکلات تلخ استفاده کنید.
3. اسموتی هلو
اسموتی‌های لاغر کننده، فواید اسموتی هلو به شرح زیر است:
هلو حاوی مقدار کمی کالری است و برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف میوه‌هایی مانند هلو می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
اشباع‌کننده طبیعی: هلو حاوی فیبرهای غذایی مهمی است که ممکن است احساس سیری را افزایش دهد و به کاهش مصرف کالری کمک کند.
پر آب و کم کالری: این اسموتی به دلیل حاوی بالاترین میزان آب و کمترین مقدار کالری برای یک وعده غذایی ایده‌آل است.
غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها: هلو حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند ویتامین C است که می‌تواند در مبارزه با التهاب‌ها و مواد مضر در بدن کمک کند.
حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی: هلو حاوی ویتامین‌های مهمی مانند ویتامین A و C است که برای سلامتی پوست، سیستم ایمنی و سلامتی چشم مفید هستند.
مواد لازم جهت تهیه اسموتی هلو:
هلو تازه ۲ عدد
شیر یا شیر سویا ۱ پیمانه
یخ ۱ فنجان
عسل یا شیره زردآلو (اختیاری) ۱ قاشق غذاخوری
وانیل (اختیاری) ۱ قاشق چای‌خوری
مراحل تهیه اسموتی هلو
هلوها را به دو نیمه مساوی برش دهید و هسته‌ها را از آن‌ها خارج کنید.
هلوهای خرد شده، شیر یا شیر سویا، یخ، عسل یا شیره زردآلو و وانیل را در مخلوط‌کن یا آسیاب غذایی بریزید.
همه مواد را تا زمانی که مخلوط صاف و کرمی شود، مخلوط کنید.
اسموتی را در گلس یا پیاله‌های سرو کنید و لوله پلاستیکی یا بامبو را به عنوان بلندی برای نوشیدن اسموتی اضافه کنید.
به عنوان تزیین می‌توانید با برگ‌های ریحان یا تازه هلو سرو کنید.
4. اسموتی لیموترش و کلم پیچ
اسموتی‌های لاغر کننده، لیموترش حاوی ویتامین C، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به سلامتی عمومی بدن کمک می‌کند، در حالی که کلم پیچ دارای فیبر، ویتامین C و K، و مواد معدنی از قبیل کلسیم و منیزیم است که می‌توانند به بهبود گوارش و کنترل وزن کمک کنند.
در ادامه فواید این اسموتی برای لاغری و طرز تهیه آن را بررسی می‌کنیم:
کم کالری و پر اشباع: این اسموتی کم کالری است و ممکن است احساس سیری را افزایش دهد و در کنترل وزن مؤثر باشد.
منبع فیبر غذایی: حضور فیبر در کلم پیچ و لیموترش می‌تواند به کنترل قند خون و احساس سیری کمک کند.
پر آب و کم کالری: این اسموتی حاوی بالاترین میزان آب و کمترین مقدار کالری برای یک وعده غذایی ایده‌آل است.
غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی: لیموترش حاوی ویتامین C است که به سلامت پوست و سیستم ایمنی کمک می‌کند، در حالی که کلم پیچ حاوی ویتامین‌های C و K و مواد معدنی است که برای سلامت استخوان و سیستم گوارش مفید هستند.
مواد لازم جهت تهیه اسموتی لیموترش و کلم پیچ:
لیمو ترش (پوست و سرش را پاک کنید و به دو نیمه تقسیم کنید) ۱ عدد
کلم پیچ (ریز شده) ۱/۲ پیمانه
آب یا آب نارگیل ۱/۲ پیمانه
یخ ۱/۲ پیمانه
عسل یا شیره زردآلو (اختیاری) ۱ قاشق غذاخوری
مراحل تهیه اسموتی لیموترش و کلم پیچ
مراحل تهیه اسموتی لیموترش و کلم پیچ
همه مواد را در مخلوط‌کن یا آسیاب غذایی بریزید.
مواد را تا زمانی که مخلوط صاف و کرمی شود، مخلوط کنید.
اسموتی را در گلس یا پیاله‌های سرو کنید.
برای تزئین می‌توانید از برگ‌های نعناع یا کلم پیچ استفاده کنید.
