بسیاری از ما در مصرف بیش از حد کافئین مقصر هستیم، اما برای بسیاری از ما در طول روز کاری ضروری است. چه از علاقه مندان به قهوه لاته یا علاقه‌مند به اسپرسو باشید، قهوه مکانیزمی برای مقابله با خستگی است، به خصوص پس از یک بیماری همه‌گیر که بسیاری از افراد مجبورند از خانه کار کنند و تمرکز را حتی سخت‌تر می‌کند.
با این حال، اگر دچار ناراحتی معده می‌شوید، بد می‌خوابید، یا بیشتر از حد معمول دچار عصبانیت می‌شوید، اینها می‌توانند نشانه‌هایی باشند که بخواهید مصرف کافئین را کاهش دهید. کاهش مصرف قهوه یا حتی مصرف بوقلمون سرد و ترک کافئین می تواند دشوارتر از آن چیزی باشد که به نظر می رسد.
حتما ببینید: چگونه دوست داشتنی و جذاب باشیم؟
به هر حال، قهوه یک اعتیاد است و وقتی قهوه را ترک می کنید، بدن علائم ترک را تجربه می کند. بر اساس میزان مصرف کافئین در روز، علائم بدتر خواهند شد. در اینجا بهترین نکات برای گذراندن روز کاری بدون قهوه وجود دارد.
1. هیدراته بمانید
بسیاری از ما به اندازه کافی آب نمی نوشیم، اما اگر از مصرف کافئین خودداری می کنید و به دنبال آن هستید که آن را در طول روز کاری بسازید، هیدراته ماندن ضروری است. خواه این به معنای نوشیدن آب گازدار باشد یا میوه ها و سبزیجات با محتوای آب بالا، اگر بدنتان کم آب نباشد، فرآیند بدون کافئین بسیار آسان تر خواهد شد.
بیشتر بدانید: “از بین بردن فوری حشرات از آشپزخانه: با این راهکارها آشپزخانه تمیز داشته باشید!”
2. یک میان وعده در صبح
سعی کنید از میان وعده هایی با شاخص قند پایین استفاده کنید و علاوه بر میان وعده های صبح، به میان وعده در طول روز نیز فکر کنید. این باعث می شود بدن شما در طول روز سوخت و انرژی داشته باشد به جای اینکه وارد آن رکود کم انرژی و اواخر بعد از ظهر شود. اگر گرانولا یا اسموتی‌ها را انتخاب می‌کنید، سعی کنید گزینه‌هایی را انتخاب کنید که قند زیادی ندارند، زیرا این می‌تواند باعث خرابی مشابه کافئین شود.
3. رژیم غذایی با پروتئین بالا
از گرانولا گرفته تا پودینگ دانه چیا، غذاهای پر پروتئین همان اثرات قهوه یا چای کافئین دار را تقلید می کنند و انرژی را در طول روز برای شما افزایش می دهند. همچنین، خوردن سالاد با سبزیجات برگ‌دار تیره مانند کلم پیچ و اسفناج را در نظر بگیرید، که ویتامین B را فراهم می‌کند، یک ماده مغذی مهم که برای فرآیند انرژی‌سازی بدن شما ضروری است.
4. یک تمرین صبحگاهی انجام دهید
هیچ چیز مانند آزاد کردن برخی از مواد شیمیایی قوی مغز و افزایش جریان خون برای کمک به پمپاژ شما در طول روز و کاهش احتمال خستگی و سردرد وجود ندارد. البته بخش بزرگی از این امر خواب با کیفیت خوب خواهد بود تا بتوانید بازی A خود را به تمرین صبحگاهی خود بیاورید.
5. روی یک صندلی اداری با کیفیت بالا سرمایه گذاری کنید
چه در خانه کار کنید و چه در محل کار، یک صندلی ارگونومیک مهمتر از آن چیزی است که فکر می کنید. وضعیت بد بدن نه تنها می تواند باعث کمردرد و مشکلات مربوط به پیری شود، بلکه حتی می تواند سردرد را بدتر کند. اگر صاف بنشینید، حتی بدون آن فنجان جاوای روزانه، ممکن است احساس بسیار بهتر و بازدهی بیشتری داشته باشید.
6. کشش
آیا می دانستید که حرکت بدن به سلول های شما می گوید که به انرژی بیشتری نیاز دارید؟ وقتی بدن می تواند به ما کمک کند بیدار بمانیم، چه کسی به کافئین نیاز دارد؟ فقط باید از راه درست بپرسیم. اگر بتوانید چند لحظه برای بلند شدن و کشش پیدا کنید، بدنتان از شما تشکر خواهد کرد. حرکات کششی در واقع می تواند به شما کمک کند در محل کار بیدار بمانید، زیرا خشکی یا درد به طور طبیعی ما را خسته می کند.
7. یک استراحت از صفحه نمایش بگیرید و به چشمان خود استراحت دهید
وقتی چشمان ما احساس خستگی می کنند، بقیه ما نیز خسته می شوند. اگر فراموش کرده اید که از خیره شدن به رایانه استراحت کنید، می تواند علائم ترک کافئین را به میزان قابل توجهی بدتر کند. ما از خستگی چشم، سردرد و تحریک پذیری عمومی صحبت می کنیم. برای استراحت دادن به چشمان خود، به سمت پنجره بروید و به دوردست ها نگاه کنید و با اشیاء با فواصل مختلف مانند افق یا ساختمان ها بازی کنید.
8. پیاده روی کنید
گاهی اوقات، تغییر منظره می تواند همه چیز باشد. همینطور مقداری اکسیژن تازه در ریه‌ها و نور خورشید روی پوست شما، که به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما نیز کمک می‌کند. اگر بتوانید ناهار خود را بیرون از خانه بگذرانید یا حداقل 20 دقیقه را بیرون از خانه بگذرانید، تفاوت ایجاد می کند. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید نیز به درمان بی خوابی کمک می کند.
9. آدامس بجوید
بر اساس برخی مطالعات، جویدن آدامس در واقع می تواند شما را هوشیارتر کند، توجه را بهبود بخشد و بهره وری را در محل کار افزایش دهد. حتی می تواند زمان واکنش شما را بهبود بخشد. آن فنجان قهوه را با یک تکه آدامس طعم دار مورد علاقه خود عوض کنید. این کار عملکرد شناختی شما را افزایش می دهد و برخلاف قهوه باعث نمی شود قلب شما احساس کند که از سینه شما می زند.
