;
تناسب اندام و تغذیهسلامت

رژیم ماست + برنامه غذایی برای هفت روز هفته: اگه فکر می کنی لاغر نمیشی امتحان کن!

رژیم ماست: هنگامی که صحبت از کاهش وزن می شود ، برخی افراد پرهیز غذایی معقولانه را توصیه می کنند مانند قطع مصرف نوشیدنی های شیرین و محصولات نشاسته ای فراوری شده و در عوض مصرف سبزیجات غیرنشاسته ای و پخت و پز با روغن های با کیفیت. مصرف لبنیات بخصوص شیر پرچرب و ماست نیز از این قضیه مستثنی نیست.

ماست از محبوب ترین مواد لبنی است که افراد از آن استفاده می کنند و در انواع مختلف تهیه و تولید می شود ، ماست در رژیم غذایی افرادی که از آن استفاده می کنند نسبت به کسانی که از آن استفاده نمی کنند باعث شده است تا دسته اول رژیم غذایی مناسب تری به دلیل کلسیم و پروتئین آن داشته باشند. در بخش سلامت از سری مطالب تناسب اندام و تغذیه درباره رژیم ماست مطلع شوید و برنامه یک هفته ای آن را دنبال کنید. با مجله گفتنی همراه باشید.

این هم بدردت میخوره: ۱۰ بدترین غذاها برای سحری در ماه رمضان که باعث ضعف می شود!

رژیم ماست چیست؟

در پاسخ به چگونگی رژیم ماست باید بگوییم که برای گرفتن رژیم ماست، در روز باید 500 میلی لیتر ماست در روز مصرف نمایید . این کار را یک هفته ادامه دهید و روزی دو لیتر آب بنوشید تا احساس سیری به شما دست دهد . ترکیب ماست و کدو می تواند شما را به هدفتان نزدیک تر نماید و کاهش وزن بیشتری داشته باشید.

رژیم ماست1

این هم جالبه: 8 بهترین سبزیجات چربی‌سوز برای کاهش وزن

برنامه غذایی رژیم ماست

روز اول رژیم ماست

صبحانه : برای صبحانه نصف فنجان چای سبز گرم بدون شکر ، 125 گرم ژله ماستی با نصف فنجان توت تازه میل نمایید.

نهار:125 گرم ماست ساده بدون طعم و ادویه + قارچ پخته، گوجه، ریحان و کمی پنیر و نصف فنجان گوشت بوقلمون پخته (بدون پوست و استخوان) یا می توانید برای ناهار1 فنجان آب انار + 125 گرم ماست میل کنید.

شام : برای شام نصف فنجان چای سبز بدون شکر+ 125 گرم ماست با مارچوبه پخته + 1 فنجان آب پرتقال میل کنید.

روز دوم رژیم ماست

صبحانه : برای صبحانه نصف فنجان چای سیاه گرم+ 100 گرم ماست با کمی غلات صبحانه (نصف فنجان یا کمتر) میل کنید.

نهار : سوپ ماست را به صورت زیر تهیه کنید و برای ناهار سوپ ماست و 1 فنجان آب سیب میل کنید :

175 گرم ماست و خیار، جعفری، شود و پیازچه خرد شده، کمی نمک، 1 قاشق چایخوری روغن زیتون و 2/1 فنجان سینه مرغ خرد شده پخته شده را با هم مخلوط کنید و سوپ خوشمزه ای تهیه نمایید یا 1 سیب + 1 عدد کیوی + 100 گرم ماست برای ناهار میل کنید.

شام :برای شام سالاد سبزیجات+ 125 گرم ماست+ نصف فنجان گوجه فرنگی و بوقلمون پخته شده میل کنید.

رژیم ماست2

این هم جالبه: کاهش وزن بعد تعطیلات: چگونه بعد از تعطیلات عید وزن کم کنید؟

روز سوم رژیم ماست

صبحانه : برای صبحانه نصف فنجان چای گرم (سیاه یا سبز) و 125 گرم ماست با تمشک یا توت فرنگی + 1 فنجان آب انار میل کنید.

نهار :برای ناهار یک کدو و بادمجان پخته شده را با سیر، جعفری و کمی نمک و فلفل مخلوط کرده و با 125 گرم ماست و 1 کف دست گوشت چرخ شده مرغ یا بوقلمون پخته شده میل کنید یا می توانید 1 گریپ فروت همراه 125 گرم ماست میل نمایید.

شام : برای شام نصف فنجان چای سبز بدون شکر+ سالاد سبزیجات + 125 گرم ماست میل کنید.

روز چهارم رژیم ماست

صبحانه : برای وعده صبحانه نصف فنجان چای سبز+ 125 گرم ماست+ 1 فنجان توت وحشی میل کنید.

نهار :برای ناهار بهتر است 125 گرم ماست و 1 فنجان لوبیا سبز پخته و 4/3 فنجان بوقلمون پخته مصرف کنید و یا 125 گرم ماست+ 1 فنجان آب سیب+ نصف لیوان آب انبه مصرف کنید.

شام : برای شام بهتر است 125 گرم ماست+1 فنجان سالاد خیار و گوجه فرنگی مخلوط با 2/1 قاشق چایخوری خردل و 1 قاشق چایخوری روغن زیتون و کمی نمک و فلفل میل کنید.

رژیم ماست3

روز پنجم رژیم ماست

صبحانه :برای صبحانه نصف فنجان چای سیاه گرمهمراه با 125 گرم ماست با دانه های خوراکی و 1 فنجان آب پرتقال میل کنید.

نهار : برای ناهار 125 گرم ماست + نصف فنجان سینه مرغ پخته+ 1 فنجان قارچ پخته شده با پیاز و کمی نمک و فلفل+ 1 عدد کیوی میل نمایید و یا 1 مشت میوه خشک+125 گرم ماست + 1 فنجان آب معدنی با لیمو بخورید .

شام : برای شام روز پنجم 1 سیب زمینی پخته با 125 گرم ماست و مارچوبه پخته + سالاد سبزیجات با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون، نمک و جعفری+ 1 فنجان آب گریپ فروت میل کنید.

روز ششم رژیم ماست

صبحانه : برای صبحانه نصف فنجان آب گرم+ 100 گرم ماست+ 1 فنجان آناناس، سیب و گلابی خرد شده میل کنید.

نهار :برای نهار 125 گرم ماستو 1 فنجان سینه مرغ پخته با جعفری، 1 قاشق چایخوری روغن زیتون و سیرو 1 فنجان آب پرتقال را میل کنید یا می توانید برای ناهار125 گرم ماست و نصف انبه مصرف کنید.

شام : برای وعده شام 125 گرم ماست با کشمش و غلات صبحانه + 1 گوجه، 1 خیار و 2/1 فنجان قارچ خرد شده همراه با آب لیمو و جعفری+ 1 فنجان چای سبز گرم بنوشید.

روز هفتم رژیم ماست

صبحانه : برای صبحانه نصف فنجان چای سبز با لیموو 125 گرم ماست و موز قاچ شده با 2/1 فنجان شاتوت میل کنید.

نهار :برای وعده ناهار 125 گرم ماست+ 1 سهم بوقلمون پخته شده با مارچوبه، گوجه فرنگی، 1 قاشق چایخوری روغن زیتون و سیر+ 1 فنجان آب انار میل کنید یا می توانید 125 گرم ماست+ 1 و نیم مشت آجیل و کشمش میل نمایید.

شام : برای وعده شام می توانید 100 گرم ماست، به همراه یک سهم ماهی سالمون پخته شده با لیمو، جعفری، فلفل و کمی نمک و1 فنجان مارچوبه پخته شده با 25 گرم ماست و دانه های خوراکی میل کنید.

مزایای رژیم ماست

رژیم ماست در لاغری و کاهش وزن آسان موثر است.
به احیا روده کمک می کند و مشکلات دستگاه گوارش رفع می نماید.
ماست باعث بهبود پوست، تقویت استخوان ها، تسریع روند جذب ویتامین ها و مواد معدنی شده و موجب کاهش وزن می گردد.
ارزان و خوشمزه است.
چربی های شکم را از بین می برد.
به جذب ویتامین ها و مواد معدنی غذا ها کمک می کند.
دارای باکتری های مفید برای دستگاه گوارش است.
سلامت بدن را افزایش می دهد.
سبب ریکاوری سریع تر عضلات بعد از ورزش می شود.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × چهار =

دکمه بازگشت به بالا