;
تناسب اندام و تغذیهسلامت

چاقی شکم و پهلو در زنان و مردان: ۱۰ غذا که علت اصلی بزرگ شدن شکم در زنان و مردان می شود

چاقی شکم و پهلو در زنان و مردان می‌تواند عوارض جدی سلامتی ایجاد کند. چربی احشایی که در این ناحیه تجمع می‌یابد، با بیماری‌هایی همچون انواع سرطان‌ها، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی مرتبط است. اما خبر خوب این است که با انتخاب‌های درست در سبک زندگی و دوری از برخی مواد غذایی، می‌توان از این نوع چاقی پیشگیری کرد.

بیشتر بخوانید: پیاده‌ روی کوتاه قاتل دیابت: این ساعت پیاده روی کنید!

چربی همچنین می‌تواند همانند یک بخاری عمل کند که برای تولید گرما فعال می‌شود. بنابراین، خود چربی و از جمله چربی احشایی، به طور کلی بد نیستند، بلکه میزان زیاد آن‌ها است که مشکل‌ساز می‌شود.

با گفتنی همراه باشید تا در ادامه بخش سلامت، به معرفی ۱۰ غذایی بپردازیم که باعث چاقی شکم و پهلو در زنان و مردان می شود. تناسب اندام و تغذیه امروز را از دست ندهید.

10 غذا که باعث چاقی شکم و پهلو در زنان و مردان می شوند

چاقی شکم و پهلو در زنان و مردان، که عمدتاً ناشی از تجمع چربی احشایی است، می‌تواند به دلیل انرژی اضافی در بدن باشد. این انرژی مازاد اغلب به دلیل پرخوری، کم‌تحرکی، و یا اختلالات در میکروبیوم روده ایجاد می‌شود. در ادامه، به بررسی ۱۰ ماده غذایی که می‌توانند به تجمع چربی احشایی منجر شوند می‌پردازیم:

1.دونات‌ها

دونات‌ها که ترکیبی از شکر تصفیه شده و چربی‌های تصفیه شده هستند، به تجمع چربی احشایی منجر می‌شوند و ارزش غذایی کمی دارند.

دونات‌

2.غلات صبحانه شیرین

چاقی شکم و پهلو در زنان و مردان؛ غلات صبحانه شیرین اغلب از غلات تصفیه شده و شکر اضافه ساخته می‌شوند که فیبر غذایی اندکی دارند. حتی افزودنی‌هایی مانند کشمش یا زغال اخته می‌توانند قند اضافی به این غلات بیفزایند، که در نهایت به افزایش وزن و تجمع چربی احشایی منجر می‌شود.

بیشتر بخوانید: عادت‌های خوب اما مضر که الکی از قدیم تو گوشمون خوندن!

شاید بپسندید: بهترین صبحانه برای دیابتی ها: خوشمزه هایی که باور نمی کنید!

3.روغن پالم

چاقی شکم و پهلو در زنان و مردان؛ روغن پالم، که دارای میزان بالایی چربی اشباع است، می‌تواند به تشکیل چربی احشایی کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف چربی‌های اشباع شده در مقایسه با چربی‌های چند غیراشباع، به تجمع چربی بیشتر در شکم منجر می‌شود.

روغن پالم

4.نوشیدنی‌های قهوه منجمد

چاقی شکم و پهلو در زنان و مردان؛ نوشیدنی‌های قهوه منجمد که دارای مقادیر بالایی قند هستند، می‌توانند به افزایش سریع سطح قند خون منجر شده و در نتیجه باعث تجمع چربی احشایی شوند.

5.مشروبات الکلی

مصرف مشروبات الکلی نه تنها به تجمع چربی احشایی دامن می‌زند، بلکه با بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند مشکلات قلبی و دیابت نوع دوم نیز مرتبط است.

6.کوکی‌ها، کیک‌ها و شیرینی‌ها

چاقی شکم و پهلو در زنان و مردان؛ شیرینی‌ها، کوکی‌ها و کیک‌ها که حاوی شکر تصفیه شده و کالری‌های خالی هستند، به ایجاد مقاومت به انسولین و اضافه وزن، به‌ویژه تجمع چربی احشایی، منجر می‌شوند.

این مطلب هم جالبه: درمان تیر کشیدن قلب: اگه یهو قلبت تیر می کشه این کارها رو انجام بده

کوکی‌

7.گوشت فرآوری شده و گوشت قرمز

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف گوشت‌های فرآوری شده و گوشت‌های قرمز، به‌ویژه برش‌های پرچرب، با تجمع چربی احشایی ارتباط دارد.

8.چیزبرگر و سایر فست‌فودها

چاقی شکم و پهلو در زنان و مردان؛ چیزبرگرها و سایر فست‌فودها که اغلب حاوی چربی‌های اشباع شده، کالری بالا و عوامل التهابی هستند، به تجمع چربی احشایی کمک می‌کنند.

9.نوشیدنی‌های با کِرِم‌های سنگین و قندهای اضافه شده

چاقی شکم و پهلو در زنان و مردان؛ نوشیدنی‌های دارای کِرِم‌های سنگین و قندهای اضافه شده حاوی مقادیر زیادی چربی‌های اشباع شده و شکر تصفیه شده هستند که به تجمع چربی احشایی کمک می‌کنند.

این هم جالبه: صبحانه لاغر کننده: 14 صبحانه سالم که به کاهش وزن کمک می‌کند

10.سیب‌زمینی سرخ‌شده

چاقی شکم و پهلو در زنان و مردان؛ چیپس سیب‌زمینی و سیب‌زمینی سرخ‌شده، به دلیل دارا بودن کربوهیدرات‌های با گلیسمی بالا و چربی‌های ترانس، به تجمع چربی احشایی کمک می‌کنند.

سیب زمینی سرخ شده

 

این مطالب هم جالبه:

آیا سحری چاق می کند؟ ارتباط خوردن سحری با افزایش وزن و لاغری

چربی سوزی فوری تا عید با این نوشیدنی های گیاهی

درمان تیر کشیدن قلب: اگه یهو قلبت تیر می کشه این کارها رو انجام بده

بهترین ادویه برای کاهش وزن: با این ادویه تا عید لاغرتر شو!

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

17 − شش =

دکمه بازگشت به بالا