8 روش عالی و آسان برای کاهش فشار خون: به نیرویی که خون به دیواره شریان‌ها وارد می‌کند فشار خون گفته می شود. اصلی‌ترین مشکل مرتبط با فشار خون این است که مقدار آن از حد نرمال بالاتر یا پایین‌تر باشد. سالانه افراد زیادی برای درمان صددرصدی فشار خون بالا (پرفشاری خون) به پزشک مراجعه می‌کنند. چرا که افزایش آن سلامتی را در معرض خطر قرار می‌دهد.
این را هم بخوانید: آشنایی با خواص درمانی رازیانه در زنان یائسه و دوران قاعدگی
فشار خون می تواند ناشی از استرس، کمبود خواب، چاقی، یا بیماری های اساسی دیگر باشد و گاهی اوقات حتی افراد سالم از آن رنج می برند.خوشبختانه، برخی تکنیک های ساده وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند رگ های خونی و ماهیچه ها را رها کنید تا فشار خون خود را تحت کنترل نگه دارید. در این بخش از سلامت از مجله گفتنی 8 روش عالی و آسان برای کاهش فشار خون را با شما دوستان به اشتراک می گذاریم.
1. ماساژ گوش ها و گردن
3 نقطه روی سر و گردن شما وجود دارد که می تواند به شما کمک کند فشار خون خود را در عرض چند دقیقه کاهش دهید:
اولین نقطه پشت سر خود را پیدا کنید و یک خط مستقیم را به سمت مرکز ترقوه خود بکشید، که در آن نقطه دوم را خواهید دید، سپس با استفاده از انگشتان خود به آرامی گردن خود را با حرکات نرم بالا و پایین بکشید.این کار را 10 بار در هر دو طرف گردن خود تکرار کنید.
نقطه سوم در صورت شما در کنار نرمه گوش و حدود 1 / 2 سانتیمتر از گوش شما قرار دارد، آن را در هر طرف با نوک انگشتان خود برای حدود یک دقیقه در یک حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید. ماساژ دادن پوست در این مناطق باعث تسکین تنش در ماهیچه های گردن می شود و جریان خون درست را به مغز شما باز می گرداند.
این هم مفیده: پیاده روی کوتاه قاتل دیابت: این ساعت پیاده روی کنید!
2. امتحان طب فشاری
20 GB یا پول باد یکی از موثرترین نقاط فشاری برای درمان فشار خون بالا است، شما می توانید این نکات را درست در پایه جمجمه، در دو طرف ستون فقرات خود پیدا کنید. هر دو را به طور همزمان با استفاده از یک فشار ثابت اما ملایم فعال کنید و بر روی آن ها فشار دهید، در یک یا دو دقیقه احساس خواهید کرد که سردرد شما خیلی بهتر شده است.
3. تمرین با پره های بینی چپ:
نفس عمیق بینی چپ به شما کمک می کند تا میزان فشار خون خود را با رها کردن رگ های خونی خود و کاهش هورمون های استرس کنترل کنید.
برای این کار کافیست روی زمین بنشینید و یا در صندلی راحت با پشت صاف بنشینید.دست چپ خود را روی شکم تان قرار دهید، سوراخ بینی راست خود را با انگشت شست راست خود ببندید، از سوراخ بینی چپ خود نفس عمیق بکشید، چند ثانیه صبر کنید، سپس مجددا نفس بکشید، به آرامی نفس بکشید و تنها از طریق سوراخ بینی چپ خود به مدت 3 تا 5 دقیقه، نفس عمیق بکشید.
4. استفاده از تنفس زنبوری
تنفس زنبوری، به شما کمک خواهد کرد تا ذهن خود را راحت کرده و از سردرد و میگرن مرتبط با فشار خون خلاص شوید. روی زمین در یک موقعیت راحت با پشت صاف بنشینید، انگشت سبابه خود را روی غضروف هر دو گوش قرار دهید، نفس عمیقی بکشید، وقتی نفس خود را به بیرون می دهید، مانند صدای زنبور وزوز درست کنید و در همان زمان فشار ملایمی روی غضروف گوش خود وارد کنید.این تمرین را 7 تا 10 بار تکرار کنید.
5. گوش دادن به موسیقی کلاسیک
مشخص شده است که گوش دادن به موسیقی آرامش بخش مانند کلاسیک، سلتیک، یا هندی می تواند به کاهش سطح فشار خون شما کمک کند، به خصوص اگر آن را با تمرینات تنفسی یا مدیتیشن ترکیب کنید.
این اتفاق می افتد چون این نوع موسیقی اثر آرامش بخشی روی بدن شما ایجاد می کند و هورمون استرس، کورتیزول را کاهش می دهد. در بخش سلامت نمناک پیشازاینهم اشاره کردیم که محققان معتقدند که موسیقی که ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند، معمولاً تغییرات کمی در حجم یا ریتم دارد.
این هم جالبه: دمنوش‌‌های انرژی زا که میتونه جایگزین نوشیدنی های صنعتی بشه!
6. نوشیدن یک لیوان آب
در برخی موارد فشار خون بالا می تواند ناشی از کمبود آب بدن باشد، وقتی آب بدنتان کم می شود، حجم خون در بدن کاهش می یابد و مقاومت محیطی شما افزایش می یابد. برای اجتناب از این شرایط، هر بار که علائم فشار خون را احساس می کنید، سعی کنید یک یا 2 لیوان آب خالص بنوشید، این به شما کمک می کند تا میزان کافی خون در بدن خود را بازیابی کرده و فشار خون تان را کاهش دهید.
7. حرکت شاواسانا
در شاواسانا می توانید ضربان قلب و فشار خون خود را کاهش دهید. فقط روی کمر خود دراز بکشید, چشم هایتان را ببندید و سعی کنید تمام ماهیچه های بدن تان را آرام کنید. استراحت کنید و در این حالت بمانید، علاوه بر برگشت فشار خون به حالت عادی, به تعادل سیستم عصبی شما نیز کمک می کند.
8. خیس کردن پاها در آب گرم
گذاشتن پاهای خود در آب واقعاً گرم اما قابل تحمل به شما کمک می کند تا سر و گردن خود را خنک نگه دارید و از هجوم خون به مغز جلوگیری کنید. یک سطل یا یک لگن بردارید و آن را با آب گرم پر کنید. سپس روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را برای چند دقیقه در آب قرار دهید، خون از سرتان به سمت پاهای شما حرکت می کند و فشار خون شما به آرامی به حالت عادی بازمی گردد.
این مطالبم جالبه:
خوابیدن با چراغ روشن خطر ابتلا به فشار خون بالا، چاقی و دیابت را افزایش می دهد
4 دمنوش طبیعی برای کاهش فشار خون بالا
نکات ورزشی برای کسانی که فشار خون بالا و مقاوم دارند
