;
تناسب اندام و تغذیهسلامت

نکات ورزشی برای کسانی که فشار خون بالا و مقاوم دارند

ورزش برای فشارخون بالا و مقاوم: رگ های خونی باریک که به عنوان شریان نیز شناخته می شوند، مقاومت بیشتری برای جریان خون ایجاد می کنند. هرچه رگ های شما باریک تر باشد، مقاومت بیشتری وجود دارد و فشار خون شما بالاتر می رود. در دراز مدت، افزایش فشار می تواند باعث مشکلات سلامتی از جمله بیماری قلبی شود.

فشار خون بالا یا پرفشاری خون زمانی اتفاق می افتد که نیروی فشار خون از طریق عروق شما به طور مداوم بیش از حد بالا باشد.

درمان فشار خون بالا شامل داروهای تجویزی و تغییر شیوه زندگی سالم است. اگر این بیماری درمان نشود، می تواند منجر به مشکلات سلامتی، از جمله حمله قلبی و سکته شود.

ورزش برای فشارخون بالا و مقاوم و عادت کردن به ورزش می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند . همچنین به شما انرژی بیشتری می دهد و راهی عالی برای کاهش استرس و احساس بهتر است. با بخش سلامت از وبسایت گفتنی همراه باشید.

همچنین بخوانید: ورزش آسان برای افراد پرمشغله: بدون خستگی ورزش کنید

اگر در حال حاضر فعال نیستید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. آنها مطمئن خواهند شد که شما برای ورزش آماده هستید . از آنجایی که یک سبک زندگی فعال برای فشار خون شما مفید است، پزشک شما تمام جوانب آن را در نظر خواهد گرفت.

شما نیازی به رفتن به باشگاه ندارید. فقط باید آنقدر فعال باشید که سخت‌تر نفس بکشید و ضربان قلبتان کمی تندتر شود.  شامل پیاده روی سریع، آهسته دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری، وزنه برداری یا انجام کارهای حیاط است.

برای انتخاب یک فعالیت، دو سوال خوب از خود بپرسید:

1. چه چیزی شبیه سرگرمی به نظر می رسد؟
2. آیا ترجیح می دهید به صورت گروهی ورزش کنید یا به تنهایی؟

چگونه فشار خون بالا را بفهمیم

دو عدد نشان دهنده فشار خون هستند. فشار سیستولیک (عدد بالا) نشان دهنده فشار در شریان های شما هنگام ضربان قلب و پمپاژ خون است. فشار دیاستولیک (عدد پایین) نشان دهنده فشار موجود در شریان های شما بین ضربان قلب است.

همچنین بخوانید: کاهش وزن سریع و سالم با 3 راهکار ساده

بهترین نوع ورزش برای فشارخون بالا و مقاوم کدام است؟

سه نوع اصلی ورزش وجود دارد:

1) ورزش های قلبی عروقی یا هوازی

می تواند به کاهش فشار خون و قوی تر شدن قلب شما کمک کند. به عنوان مثال می توان به پیاده روی، آهسته دویدن، طناب زدن، دوچرخه سواری (ایستا یا در فضای باز)، اسکی صحرایی، اسکیت، قایقرانی، ایروبیک با ضربه زیاد یا کم ، شنا و ایروبیک در آب اشاره کرد.

1) تمرینات قدرتی

ماهیچه هایی قوی می سازد که به شما کمک می کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. همچنین برای مفاصل و استخوان های شما مفید است.

3) حرکات کششی

شما را انعطاف پذیرتر می کند، به شما کمک می کند بهتر حرکت کنید و به جلوگیری از آسیب کمک می کند.

چند وقت یکبار باید ورزش کرد؟ (ورزش برای فشارخون بالا و مقاوم)

حداقل 30 دقیقه در روز و حداقل 5 روز در هفته به فعالیت های متوسط ​​مانند پیاده روی سریع بروید. چنان چه وقتتان کم است، فعالیت شدید، مانند دویدن، در 20 دقیقه، 3 تا 4 روز در هفته، همین مزیت را به شما می دهد.

اگر امروز فعال نیستید، به تدریج تا این میزان ورزش کنید. اگر چند هفته طول بکشد تا به آنجا برسید، کاملاً خوب است.

ابتدا گرم کنید. گرم کردن 5 تا 10 دقیقه ای به حرکت بدن شما کمک می کند و به جلوگیری از آسیب کمک می کند.

در مرحله بعد، شدت را افزایش دهید. زیاده روی نکنید — هنوز هم باید بتوانید در حین ورزش با کسی صحبت کنید. اما اگر قادر به آواز خواندن هستید، کمی آن را افزایش دهید تا مطمئن شوید که بیشترین بهره را از ورزش خود می برید.

در آخر، خنک شوید. وقتی ورزش را تمام کردید، ناگهان آن را متوقف نکنید. فقط برای چند دقیقه سرعت خود را کم کنید. این امر به ویژه برای افرادی که فشار خون بالا دارند مهم است.

این مطلب هم جالبه: ترکیب زنجبیل و عسل برای مردان کم توان جنسی غوغا می کند+ طرز تهیه

3 راه برای حفظ ورزش:

_آن را سرگرم کننده کنید! به احتمال زیاد به آن پایبند خواهید بود.
_ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. زمانی که قرار است ورزش کنید برنامه ریزی کنید و آن را در تقویم خود قرار دهید.
_یک تمرین “رفیق” پیدا کنید. این به شما کمک می کند با انگیزه بمانید و از آن لذت بیشتری ببرید.

_فعال بودن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای فشار خون خود انجام دهید. از پزشک خود بپرسید که آیا محدودیتی در مورد آنچه می توانید امتحان کنید وجود دارد یا خیر.

_وقتی ورزش می کنید، به احساس بدن خود توجه کنید. ممکن است مدتی طول بکشد تا بدن شما به آن عادت کند. آن طبیعی است.

_همچنین در هنگام انجام تمرینات هوازی سخت‌تر نفس کشیدن و عرق کردن و تپش قلب شما طبیعی است.

_اما اگر احساس تنگی نفس دارید، یا اگر احساس می کنید قلبتان خیلی سریع یا نامنظم می زند، سرعت خود را کم کنید یا استراحت کنید.

_اگر احساس درد قفسه سینه ، ضعف، سرگیجه ، سبکی سر، یا فشار یا درد در گردن، بازو، فک یا شانه خود دارید، ورزش را متوقف کنید .

_اگر این علائم به سرعت از بین نرفت یا دوباره تکرار شد، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید یا به دنبال درمان اورژانسی باشید.

درمان های خانگی (ورزش برای فشارخون بالا و مقاوم)

تغییرات سبک زندگی سالم می تواند به شما در کنترل عواملی که باعث فشار خون می شوند کمک کند. در اینجا برخی از رایج ترین آنها آورده شده است.

ایجاد یک رژیم غذایی سالم برای قلب

یک رژیم غذایی سالم برای قلب برای کمک به کاهش فشار خون بالا حیاتی است. همچنین برای مدیریت فشار خون تحت کنترل و کاهش خطر عوارض مهم است. این عوارض عبارتند از بیماری قلبی، سکته مغزی و حمله قلبی.

یک رژیم غذایی سالم برای قلب تاکید می کند:

میوه ها
سبزیجات
غلات کامل
پروتئین های بدون چربی مانند ماهی
افزایش فعالیت بدنی
ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن (اگر پزشک شما آن را توصیه کرده باشد)، می تواند به کاهش فشار خون به طور طبیعی کمک کند و سیستم قلبی عروقی شما را تقویت کند.

رسیدن به وزن مطلوب (ورزش برای فشارخون بالا و مقاوم)

اگر با چاقی زندگی می کنید، حفظ وزن متوسط ​​با رژیم غذایی مناسب برای قلب و افزایش فعالیت بدنی می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.

مدیریت استرس

ورزش یک راه عالی برای مدیریت استرس است. فعالیت های دیگر نیز می تواند مفید باشد. این شامل:

_مراقبه
_نفس عمیق
_ماساژ دادن
_آرامش عضلانی
_یوگا یا تای چی
_خواب کافی نیز ممکن است به کاهش سطح استرس کمک کند.

ترک سیگار و الکل

اگر سیگاری هستید و فشار خون بالا برای شما تشخیص داده شده است، به احتمال زیاد پزشک به شما توصیه می کند که آن را ترک کنید. مواد شیمیایی موجود در دود تنباکو می تواند به بافت های بدن آسیب برساند و دیواره رگ های خونی را سخت کند.

اگر به طور منظم بیش از حد الکل مصرف می کنید یا به الکل وابستگی دارید، به دنبال کمک باشید تا به طور کامل آن را متوقف کنید. مصرف بیش از حد الکل می تواند فشار خون را افزایش دهد.

مطالب مرتبط: 

چگونه در یک روز، بدون ضرر ۲ کیلو وزن کم کنیم؟

لاغری+با این خوراکی ها چربی سوزی سریع و آسان داشته باشید

آیا می خواهید قدبلند شوید؟ افزایش قد با 6 حرکت ساده یوگا!

 

 

 

 

 

 

سارا محبی

سارا محبی هستم فارغ التحصیل سینما از دانشگاه علم و فرهنگ علاقه زیادی به دنیای سینما و اخبار و مطالب این حوزه دارم. دوست دارم جدیدترین اخبار مرتبط با سلبریتی ها رو دنبال کنم و اون ها رو با شما عزیزان هم به اشتراک بگذارم. سایر علایق: نوشتن، نقاشی و یوگا

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

15 + 13 =

دکمه بازگشت به بالا