;
تناسب اندام و تغذیهسلامت

آب کردن شکم بعد 30 سالگی + تمام نکاتی که باید بدانیم!

آب کردن شکم بعد 30 سالگی ممکن است به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی و سبک زندگی افراد کمی سخت تر باشد، اما هنوز می‌توانید با رعایت موارد زیر تاثیر مثبتی روی وزن و شکل بدن خود داشته باشید.

مواردی را در ادامه سلامت از سری مطالب تناسب اندام و تغذیه می خوانید که برای کمک به کاهش وزن و آب کردن شکم در شرایطی که ورزش و فعالیت سنگین بدنی ممکن نیست، کاربرد خواهد داشت. با مجله گفتنی همراه باشید.

بیشتر بخوانید: درمان بی خوابی در طب سنتی به روش حکیم ابن سینا!

آب کردن شکم بعد 30 سالگی

1. به موقع و به اندازه بخوابید

آب کردن شکم بعد 30 سالگی، خواب کافی به بهبود متابولیسم و کنترل اشتها کمک می‌کند. اطمینان حاصل کنید که شما به موقع و مقدار کافی خواب دارید.

خواب

این هم جالبه: رژیم لاغری چینی؛ در هفت روز تا حدود ۴.۵ کیلوگرم وزن کم کنید

این مطلب هم مفیده: نوشیدنی کاهش وزن: ۴ نوشیدنی که تا عید لاغرت میکنه!

2. مصرف نوشیدنی‌های شیرین و کارخانه‌ای را متوقف کنید

نوشیدنی‌های شیرین و کارخانه‌ای غالباً دارای قند و کالری بالایی هستند که به افزایش وزن منجر می‌شوند. ترجیحاً به جای این نوشیدنی‌ها، آب، چای یا آبمیوه های تازه و کم قند مصرف کنید.

نوشابه

بیشتر بخوانید: درمان گیاهی زودانزالی: ۹ دمنوش ساده و خوش طعم برای درمان زودانزالی

3. قند و شکر کمتری مصرف کنید

آب کردن شکم بعد 30 سالگی، مصرف قند و شکر را محدود کنید چرا که افزایش قند خون می‌تواند به افزایش وزن و مشکلات سلامتی منجر شود.

قند و شکر

4. حرکات کششی انجام دهید

تمرینات کششی مانند یوگا و پیلاتس به افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن کمک می‌کنند.

یوگا

5. نان فانتزی و فرآوری شده نخورید

نان‌ها و محصولات آردی فرآوری شده معمولاً دارای کالری زیاد و قندهای ساده هستند. به جای آنها، نان‌های کامل و غلات کامل را ترجیح دهید.

بیشتر بخوانید: درمان اختلال خواب شبانه با ترکیب شیر و فلفل سیاه + طرز تهیه و روش مصرف

6. سبزی و میوه بیشتری بخورید

آب کردن شکم بعد 30 سالگی، سبزیجات و میوه‌ها دارای فیبر و ویتامین‌های مهمی هستند که به کنترل وزن و سلامتی کمک می‌کنند.

سبزیجات و میوه

8. پرخوری عصبی خود را ترک کنید

به جای پرخوری به دلیل استرس یا احساسات منفی، تلاش کنید با راه‌های دیگر مانند تمرینات ذهنی و مدیتیشن استرس را مدیریت کنید.

9. استرس خود را کاهش دهید

مدیریت استرس از طریق تمرین‌های تنفسی و مدیتیشن به کاهش ترشح هورمون‌های موجب افزایش وزن، می‌تواند کمک کند.

7. پروتئین بیشتری مصرف کنید

آب کردن شکم بعد 30 سالگی، مصرف پروتئین به افزایش احساس سیری و حفظ عضلات کمک می‌کند. منابع خوب پروتئین شامل ماهی، مرغ، حبوبات و میوه‌های خشک هستند.

این هم احتمالا مفید باشه: مواد غذایی مفید برای استخوان | سلامت خود را تضمین کنید!

پروتئین

10. یک سرگرمی سالم داشته باشید

داشتن سرگرمی‌هایی که به شما لذت می‌دهد و به فعالیت جسمانی منجر می‌شود، می‌تواند به کاهش وزن و سلامتی کمک کند.

 

بیشتر بخوانید

چاقی شکم و پهلو در زنان و مردان: ۱۰ غذا که علت اصلی بزرگ شدن شکم در زنان و مردان می شود

شکم صاف و سفت: این غذاها را بخورید و شکمتان را صاف نگه دارید

 سفید شدن دندان: با این روش ها برای عید سفیدش کن

با این روش های ساده تا عید شکمتو به راحتی جمع کن

آب کردن چربی شکم با 8 کار ساده صبحگاهی | داشتن شکم صاف براتون آرزو نخواهد بود!

آب شدن چربی شکم با زردچوبه و ماست + 5 میان وعده ساده

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوزده − دو =

دکمه بازگشت به بالا