تناسب اندام و تغذیهسلامت

بهترین غذاهای عضله ساز برای ورزشکاران و بدنسازان!

 غذاهای عضله ساز: وقتی در مورد بهترین غذاهای عضله ساز صحبت می کنیم، منظور ما این است که تعادل مناسب پروتئین و کربوهیدرات را در وعده های غذایی روزانه خود دریافت کنید.

بدن شما تصمیم می گیرد که آیا کالری مواد مغذی را به عنوان سوخت بسوزاند، آنها را به عنوان چربی ذخیره کند یا از آنها برای ساخت بافت عضلانی استفاده کند.

 

اولین قدم برای اطمینان از ساخت بافت عضلانی، انتخاب غذای مناسب است. در فهرست سلامت امروز، ما بهترین غذاهای عضله‌ساز را گردآوری کرده‌ایم که اگر می‌خواهید کالری‌ها را به روش درست مرتب کنید، باید سبد خرید خود را با آنها پر کنید. با گفتنی همراه باشید.

 

بهترین مواد غذایی عضله ساز برای بدن:

تخم مرغ کامل

تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی آمینو اسید لوسین است که برای ریکاوری عضلات پس از ورزش ضروری است.

تخم مرغ کامل نیز یک معجزه در سنتز پروتئین در نظر گرفته می شود. یک مطالعه آمریکایی نشان داد که خوردن تخم مرغ کامل بعد از ورزش، 40 درصد بیشتر از خوردن سفیده تخم مرغ به تنهایی، واکنش عضله سازی را افزایش می دهد.

جالب است بدانید: چرا با اینکه کم می خورم چاق می شوم؟!

ماهی سالمون

 غذاهای عضله ساز: علاوه بر محتوای بالای پروتئین کامل (حدود 20 گرم در هر 100 گرم ماهی آزاد)، ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 EPA و DHA است که با کاهش التهاب، ترشح مواد مغذی را بهبود می بخشد.

امگا 3 همچنین حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد که منجر به کاهش انسولین در جریان خون می شود. این چیز خوبی است زیرا انسولین باعث ذخیره چربی می شود.

سویا

 غذاهای عضله ساز: اگر هدف شما عضله سازی بدون چربی است، دانه سویا مناسب ترین گزینه برای آن است. برخلاف سایر منابع گیاهی پروتئین، سویا حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری است که آنها را به یک غذای ضروری ماهیچه های گیاهی تبدیل می کند.

آناناس

اگرچه میوه غذای معمولی ماهیچه های شما نیست، آناناس از این قاعده مستثنی است. آناناس حاوی آنزیم بروملین است که پروتئین را هضم می کند. علاوه بر این، این آنزیم دارای خواص ضد التهابی است که به تسکین درد پس از ورزش و تسکین تورم عضلات کمک می کند.

همچنین بدانید: از خوردن میوه غافل نشو : 5 خاصیت میوه برای سلامت بدن

ماست یونانی

 غذاهای عضله ساز: ماست یونانی علاوه بر مملو از پروتئین سریع هضم و پروتئین کازئین دیر هضم، منبع ایده آلی از ویتامین D است که به جذب کلسیم و فسفر بدن کمک می کند.

کلسیم برای انقباضات ماهیچه ای ضروری است، در حالی که فسفر برای تولید انرژی به شکل ATP ضروری است.

سیر

در مطالعه‌ای که در مجله تغذیه منتشر شد، نشان داده شد که سیر باعث افزایش تستوسترون در مردان و کاهش کورتیزول در موش‌هایی می‌شود که از رژیم غذایی با پروتئین بالا تغذیه می‌شوند. چگونه؟ این به ترکیبی در داخل سیر به نام آلیسین مربوط می شود که میزان “هورمون استرس” را که به بدن پمپ می شود را کاهش می دهد. کورتیزول با تستوسترون در سلول‌های ماهیچه‌ای شما رقابت می‌کند، بنابراین استرس کمتر اساساً به سود بهتری منجر می‌شود.

لوبیا

 غذاهای عضله ساز: لوبیا و حبوبات به دلیل داشتن کربوهیدرات بالا اغلب از رژیم های عضله ساز حذف می شوند.

اما این غذاهای فیبری برای سلامت روده ضروری هستند. چیزی که برای جذب مواد مغذی، مواد معدنی و مکمل های مورد نیاز برای تراشیدن ماهیچه های بدون چربی به آن تکیه می کنید.

لوبیا قرمز دارای بالاترین درصد است و در هر 100 گرم حدود 8 گرم پروتئین (و حدود 10 گرم فیبر!) دارد.

ماهی تن

 غذاهای عضله ساز: حدود 25 گرم پروتئین و 100 گرم پروتئین و 100 گرم چربی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است غذای ماهیچه ای.

فقط اگر آن را ببینید، می توانید آن را ببینید، می توانید آن را ببینید، می توانید آن را تغییر دهید، می توانید آن را تغییر دهید.

گوشت گاو

 غذاهای عضله ساز:  گوشت گاو به دلیل میزان چربی کمتر نسبت به گوشت گوسفند منبعی بهتر است.

روغن زیتون

 غذاهای عضله ساز: روغن زیتون ماهیچه ها و پوست را شاداب می کند و از کم آبی آن ها جلوگیری می کند.

همچنین بخوانید:

ویتامین D و کاهش وزن: چه ارتباطی با هم دارند؟

لاغری+با این خوراکی ها چربی سوزی سریع و آسان داشته باشید

چگونه در یک روز، بدون ضرر ۲ کیلو وزن کم کنیم؟

 

 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

1 × 3 =

دکمه بازگشت به بالا