;
سلامتتناسب اندام و تغذیه

رژیم لاغری کیت میدلتون برای کاهش وزن: رژیم لاغری دوکان!

رژیم لاغری کیت میدلتون:کیت میدلتون برای کاهش وزن از این رژیم غذایی پیروی کرد! دریابید که آیا شما هم می توانید؟

شکی نیست که دوشس کمبریج سبک زندگی بسیار فعالی دارد. کیت میدلتون از سفر در سراسر کشورها گرفته تا شرکت در رویدادهای اجتماعی دستش را برای به عهده گرفتن مسئولیت های خود به عنوان عضوی از خانواده سلطنتی بریتانیا دارد. او حتی در 40 سالگی مانند روز عروسی خود در سال 2011 زیبا و خیره کننده به نظر می رسد و از آن زمان تاکنون سه فرزند دوست داشتنی به دنیا آورده است، شاهزاده جورج، پرنسس شارلوت و پرنس لوئیس.
پس آیا شما هم تعجب می کنید که چگونه دوشس همیشه اینقدر تناسب اندام را حفظ می کند؟ اگرچه کیت هیچ چیزی را تایید نکرده است، اما گزارش ها ادعا می کنند که او قبل از عروسی خود با شاهزاده ویلیام و پس از زایمان از رژیم دوکان پیروی کرد تا کمی اضافه وزن خود را کاهش دهد. بیایید تا راز تناسب اندام کیت را بفهمیم. با بخش سلامت از مجله گفتنی همراه ما باشید.

همچنین بخوانید: چگونه در یک روز، بدون ضرر ۲ کیلو وزن کم کنیم؟

رژیم لاغری دوکان

(رژیم لاغری کیت میدلتون)

کیت میدلتون

دوکان چیست؟

رژیمی است که توسط یک پزشک عمومی فرانسوی به نام دکتر پیر دوکان در دهه 1970 رایج شد. این رژیم غذایی توسط یک بیمار چاق او الهام گرفته شده بود که ادعا می کرد می تواند برای کاهش وزن از هر غذایی صرف نظر کند، به جز گوشت، به همین دلیل این رژیم غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات است که به چهار مرحله تقسیم می شود.

رژیم دوکان چهار مرحله دارد:

1) مرحله اول:

این مرحله از روز 2 تا روز 5 طول می کشد که در آن شما مجاز به خوردن نامحدود پروتئین بدون چربی و غذاهای کم چرب هستید. شما تا 68 انتخاب غذایی از جمله مرغ، تخم مرغ و ماست کم چرب دارید.

2) کشتی تفریحی(سفر دریایی):

مرحله سفر دریایی از یک ماه تا 12 ماه طول می کشد. این شامل خوردن متناوب گوشت بدون چربی در یک روز و سبزیجات غیر نشاسته ای مانند سبزیجات برگ دار و خیار در روز دیگر است.

3) تثبیت یک:

هدف این مرحله حفظ وزن از دست رفته است. به مدت 5 روز به ازای هر پوند از دست دادن در مراحل 1 و 2، می توانید پروتئین و سبزیجات بدون چربی نامحدود، مقداری کربوهیدرات و چربی داشته باشید. همچنین نیاز به 25 دقیقه ورزش در روز دارد.

4) تثبیت دو:

آخرین مرحله از شما می‌خواهد که مرحله تثبیت را ادامه دهید، اما تا زمانی که وزن خود را حفظ کنید، می‌توانید با رژیم ملایم باشید.

همچنین بخوانید: چرا با اینکه کم می خورم چاق می شوم؟!

کم چرب در مقابل کم کربوهیدرات: چه چیزی برای کاهش وزن

بهتر است؟

مزایای پیروی از رژیم

گفته می شود که رژیم دوکان کاهش وزن سریع را تسهیل می کند، که می تواند برای برخی افراد عالی باشد. در این برنامه غذایی می توانید از مشکل شمارش کالری یا وزن کردن غذا جلوگیری کنید. به دلیل داشتن پروتئین بالا سیر کننده و سیر کننده است. این نوع رژیم غذایی برای کسانی که به دنبال حفظ وزن خود هستند عالی است.

معایب

برخی از معایب رژیم غذایی این است که دارای چندین قانون است. قوانین سختگیرانه پیروی از آن را برای مدت طولانی برای مردم دشوار می کند. از آنجایی که محدود کننده است، ممکن است از برخی مواد مغذی کمبود پیدا کنید. افرادی که چاق و دارای اضافه وزن هستند ممکن است متوجه کاهش شدید وزن شوند، با این حال، حفظ آن می تواند یک کار باشد.

مواد غذایی برای خوردن

در طول مراحل مختلف رژیم غذایی، شما مجاز به خوردن انواع مختلف غذاها هستید.

همچنین بخوانید: کاهش وزن سریع و سالم با 3 راهکار ساده

مرحله حمله:

– گوشت بدون چربی
– مرغ
– تخم مرغ
– ماهی و صدف
– سویا، توفو، سیتان
– لبنیات بدون چربی مانند پنیر، شیر
– آب
– 2 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر

فاز کروز:

– گوشت بدون چربی
– مرغ
– تخم مرغ
– ماهی و صدف
– سویا، توفو، سیتان
– لبنیات بدون چربی مانند پنیر دلمه، شیر
– سبزیجات غیر نشاسته ای مانند سبزیجات برگدار، سبزیجات ریشه دار، قارچ
– 2 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر

مرحله تجمیع:

– یک وعده میوه مانند توت، سیب، پرتقال، گلابی
– دو تکه نان سبوس دار
– یک وعده پنیر
– 1 تا 2 وعده نشاسته در هفته
– وعده گوشت 1 تا 2 بار در هفته
– 2 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر در روز

مرحله تثبیت:

– هیچ غذایی وجود ندارد که ممنوع باشد، اما می توانید دستورالعمل های مرحله تثبیت را دنبال کنید.
– می توانید به خوردن 2 قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر در روز ادامه دهید.
– فعال تر باشید.

 

لینک های مرتبط:

همچنین بخوانید: لاغری+با این خوراکی ها چربی سوزی سریع و آسان داشته باشید

خواص کرفس: از لاغری تا افزایش میل جنسی در مردان

خواص فوق العاده توت فرنگی: از لاغری تا درمان دیابت

 

 

 

نوشته های مشابه

2 دیدگاه

  1. اینا خوبیش اینه لاغر میشن کمبودی تو بدنشون ایجاد نمیشه
    لاغری های ما از سو تغذیه هست:(

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هجده − 13 =

دکمه بازگشت به بالا