اختلالات خواب گروهی از اختلالات هستند که بر توانایی خواب منظم تأثیر می گذارند. چه به دلیل یک مشکل سلامتی ایجاد شده باشد و چه به دلیل استرس زیاد، اختلالات خواب روز به روز در سراسر جهان رایج تر می شوند.
شاید جالب باشد: ترفندهای لاغری سلبریتی ها: این چهره های هالیوودی به روش های جالب و آسانی وزن کم کردند!
در واقع، بیان شده است که بیش از یک سوم بزرگسالان در ایالات متحده کمتر از 7 ساعت در یک دوره 24 ساعته می خوابند. بیش از 70 درصد دانش آموزان دبیرستانی در روزهای هفته کمتر از 8 ساعت در روز می خوابند.
اغلب افراد به دلیل استرس، مشغله کاری یا سایر عوامل خارجی، گهگاهی دچار مشکلات خواب می شوند. با این حال، اگر این مشکلات شروع به عادی شدن کنند و زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار دهند، ممکن است اختلال خواب مورد سوال باشد.
حتما امتحان کنید: با این خوراکی ها سریعا لاغر می شوید! تا حالا روغن نارگیل خوردی؟
همچنین بدانید: آیا آب گشنیز به خواب بهتر کمک می کند؟
جالب است بخوانید: پدیده های عجیبی که هنگام خواب برای انسان اتفاق می افتد
بسته به نوع اختلال خواب، ممکن است در طول روز دچار مشکل خواب و احساس خستگی شدید شوید. بی خوابی اثرات منفی بر انرژی، خلق و خو، تمرکز و سلامت کلی دارد.
در برخی موارد، اختلالات خواب ممکن است نشانه یک بیماری دیگر سلامت روانی یا پزشکی باشد. این مشکلات خواب با درمان علت زمینه ای به مرور زمان از بین می روند.
هنگامی که اختلالات خواب ناشی از بیماری دیگری نباشد، با ترکیبی از درمان های پزشکی و تغییر سبک زندگی درمان می شود. با بخش سلامت از مجله گفتنی همراه باشید.
اگر مشکوک به اختلال خواب هستید، مهم است که فوراً تشخیص داده و درمان را شروع کنید. در صورت عدم درمان، اثرات منفی اختلالات خواب می تواند منجر به مشکلات سلامتی بیشتری شود.
اختلالات خواب همچنین می توانند بر عملکرد شما در محل کار تأثیر بگذارند، روابط شما را مختل کنند و بر توانایی شما برای انجام فعالیت های روزانه تأثیر بگذارند.
همچنین بخوانید: چرا هنگام خواب دست ها بی حس می شوند؟
انواع مختلف اختلالات خواب کدامند؟
انواع مختلفی از اختلالات خواب وجود دارد. برخی ممکن است ناشی از سایر شرایط زمینه ای باشد.
1. بی خوابی
بی خوابی به ناتوانی در به خواب رفتن یا خواب ماندن اشاره دارد. این می تواند ناشی از جت لگ، استرس و اضطراب، هورمون ها و مشکلات گوارشی باشد. همچنین می تواند نشانه ای از بیماری های دیگر باشد.
جالب است بدانید: چرا گوش دادن به موسیقی قبل از خواب، بد است؟
بی خوابی یک مشکل برای سلامت کلی شما است و می تواند باعث:
افسردگی
مشکل در تمرکز
نا آرام
افزایش وزن
بدتر شدن عملکرد مدرسه و کار شود.
متاسفانه بی خوابی بسیار شایع است. گفته می شود که 50 درصد جامعه در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه کرده اند.
این اختلالات به ویژه در میان افراد مسن و زنان شایع است.
بی خوابی به طور کلی به سه نوع طبقه بندی می شود:
مزمن: به طور منظم به مدت 1 ماه رخ می دهد
متناوب: به صورت دوره ای رخ می دهد
موقت: فقط چند شب در یک زمان
2. آپنه خواب
آپنه خواب با قطع تنفس در هنگام خواب مشخص می شود. این یک وضعیت پزشکی جدی است که باعث می شود بدن اکسیژن کمتری دریافت کند. همچنین می تواند باعث بیدار شدن شما در شب شود.
حتما بخوانید: درمان طبیعی برای مبارزه با خروپف و جلوگیری از آپنه خواب
دو نوع وجود دارد:
_آپنه انسدادی خواب زمانی رخ می دهد که جریان هوا به دلیل مسدود شدن یا باریک بودن راه های هوایی ایجاد می شود.
_آپنه خواب مرکزی به دلیل مشکل در ارتباط بین مغز و عضلات کنترل کننده تنفس ایجاد می شود.
3. پاراسومنیا
اختلالات خواب نوع پاراسومنیا حرکات و رفتارهای غیرعادی هستند که در طول خواب رخ می دهند. موارد زیر متعلق به این دسته هستند:
راه رفتن در خواب
در خواب حرف زدن
ناله
کابوس ها
شب ادراری
دندان قروچه یا قفل کردن فک
سندرم پاهای بی قرار
سندرم پاهای بی قرار نیاز شدید به حرکت دادن پاها است. این میل گاهی با گزگز در پاها همراه است. این علائم ممکن است در طول روز نیز رخ دهند، اما اغلب در شب رخ می دهند. معمولاً با اختلالاتی مانند نقص توجه و بیش فعالی، بیماری پارکینسون همراه است، اما همیشه نمی توان علت دقیق آن را پیدا کرد.
4. نارکولپسی
نارکولپسی با حملات خواب که در بیداری رخ می دهد ظاهر می شود. بنابراین ناگهان احساس خستگی شدید می کنید و بدون علائم به خواب می روید.
این ناراحتی همچنین می تواند باعث فلج خواب شود، به این معنی که شما نمی توانید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب حرکت کنید. نارکولپسی می تواند به تنهایی رخ دهد اما گاهی اوقات با برخی از اختلالات عصبی مانند مولتیپل اسکلروزیس مرتبط است.
بخوانید: 9 نکته برای پیشگیری از آلزایمر در زنان
علائم اختلالات خواب چیست؟
علائم با توجه به شدت و نوع اختلال خواب متفاوت است. همچنین، اگر اختلال خواب نتیجه یک اختلال دیگر باشد، ممکن است همچنان تغییراتی وجود داشته باشد.
با این حال، علائم عمومی عبارتند از:
مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب
خستگی روز
میل شدید به چرت زدن در طول روز
الگوی تنفس غیر معمول
میل به رفتار غیرعادی در هنگام خواب
حرکات غیر منتظره و سایر تجربیات در هنگام خواب
تغییرات ناخودآگاه در چرخه خواب و بیداری
بی قراری یا اضطراب
مشکلات عملکرد در محل کار یا مدرسه
عدم تمرکز
افسردگی
افزایش وزن
چه چیزی باعث اختلالات خواب می شود؟
بیماری ها و اختلالات زیادی وجود دارد که می تواند باعث مشکلات خواب شود. در بسیاری از موارد، اختلالات خواب ناشی از یکی دیگر از مشکلات سلامت اساسی است.
1. آلرژی و مشکلات تنفسی
آلرژی، سرماخوردگی و عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی می تواند تنفس را در شب دشوار کند. مشکل در تنفس از طریق بینی می تواند منجر به مشکلات خواب شود.
بدانید: چرا همیشه بی حالم؟+علل خستگی و بی حالی مفرط
2. تکرر ادرار
تکرر ادرار می تواند خواب شما را با بیدار شدن در شب مختل کند. عدم تعادل هورمونی و بیماری های مجاری ادراری می تواند منجر به ایجاد این بیماری شود. اگر تکرر ادرار با خون یا درد همراه است، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.
3. درد مزمن
درد مداوم می تواند به خواب رفتن را دشوار کند.شدت درد حتی می توانند شما را بعد از خواب بیدار کنند.
برخی از علل شایع درد مزمن عبارتند از:
آرتروز
سندرم خستگی مزمن
فیبرومیالژیا
بیماری های التهابی روده
سردردهای مداوم
کمر درد مداوم
در برخی موارد، درد مزمن ممکن است به دلیل اختلالات خواب شدیدتر شود. به عنوان مثال، پزشکان معتقدند که ایجاد فیبرومیالژیا ممکن است با اختلالات خواب مرتبط باشد.
4. استرس و اضطراب
استرس و اضطراب اغلب اثرات منفی بر کیفیت خواب دارند. ممکن است به خواب رفتن یا خواب ماندن برای شما سخت باشد. کابوس‌های شبانه، صحبت کردن در خواب یا راه رفتن در خواب نیز می‌توانند خواب شما را مختل کنند.
اختلالات خواب چگونه تشخیص داده می شوند؟
پزشک ابتدا یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و اطلاعاتی در مورد علائم و سابقه پزشکی شما جمع آوری می کند. ممکن است آزمایشاتی مانند موارد زیر انجام شود:
پلی سومنوگرافی: این مطالعه آزمایشگاهی خواب سطوح اکسیژن، حرکات بدن و امواج مغزی را ارزیابی می کند و نحوه اختلال خواب را مشاهده می کند.
الکتروانسفالوگرام: در این آزمایش فعالیت الکتریکی در مغز ارزیابی می شود و مشکلات احتمالی مرتبط با این فعالیت شناسایی می شود.
تست تاخیر خواب چندگانه: این مطالعه چرت روزانه همراه با پلی سومنوگرافی برای تشخیص نارکولپسی استفاده می شود.
این تست ها اطلاعات مهمی را برای درمان مناسب اختلالات خواب ارائه می دهند.
اختلالات خواب چگونه درمان می شوند؟
درمان اختلالات خواب به نوع و علت اصلی آن بستگی دارد. اما به طور کلی ترکیبی از درمان های پزشکی و تغییر سبک زندگی استفاده می شود.
درمان های پزشکی برای اختلالات خواب ممکن است شامل موارد زیر باشد:
قرص های خواب آور
مکمل های ملاتونین
داروهای آلرژی و سرماخوردگی
داروها برای مشکل زمینه ای
جراحی یا دستگاه های تنفسی برای آپنه خواب
تجهیزات برای دندان قروچه
تغییرات سبک زندگی
تغییرات سبک زندگی
افزودن سبزیجات و ماهی بیشتر به رژیم غذایی خود، کاهش مصرف قند
کاهش اضطراب و استرس با ورزش و کشش
به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید
نوشیدن آب کمتر قبل از خواب
مصرف کافئین خود را محدود کنید، به خصوص در بعد از ظهر و عصر
مصرف دخانیات و الکل را کاهش دهید
خوردن وعده های غذایی کوچکتر با کربوهیدرات کمتر قبل از خواب
حفظ وزن مناسب طبق توصیه های پزشک
رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص هر روز کیفیت خواب شما را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. ممکن است بخواهید در آخر هفته بیشتر بخوابید، اما این کار بیدار شدن و خوابیدن در طول هفته را برای شما دشوار می کند.
نتیجه گیری:
اثرات اختلالات خواب می تواند آن قدر قوی باشد که مجبورید فوراً به دنبال راه حل باشید. متأسفانه، در موارد طولانی مدت، کمی زمان بیشتری برای رفع آن نیاز است. اما اگر به برنامه درمانی پایبند باشید و با پزشک خود در ارتباط باشید، می توانید روشی برای خواب بهتر پیدا کنید.
لینک های مرتبط:
10 وسایل خواب عجیب: از بالش شتر مرغ تا کپسول خواب!
تعبیر خواب گریه: تا حالا تو خواب گریه کردی؟
چرا معمولاً واکسن ها بالای بازو تزریق می شوند؟
چرا زخم های افراد دیابتی به سرعت خوب نمی شود؟
